Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

Faites pleins de vidéos

Oui nous feront une sélection de morceaux choisis ! il restera pas grand chose a part une photo des abs de Biloun et de son derrière en shorty que je me garderai pour ma collection perso.

On veut la tof de la future fracture du tibia

comme il est mignon !

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Benjamin si t’arrive à apprendre à Julie à skier dans les pistes...

rhaaa la connasse... C'est intime des trucs comme ca ! ! !

J'en ai maaaarre

Et encore vous avez pas vu le haut de la piste... a sa décharge le premier bout qu'on a descendu c'était du rouge puis du bleu....
En attendant voilà le cardio pour le WOD:
300 m rameur, 20 push press,
300 m rameur 15 push press,
300m rameur 10 push press,
300 m rameur 5 push
http://connect.garmin.com/activity/135503874
Fqc moy 138 max 178!!
Et tellement facile sur les push press!!!

Puis les dips:

moins facile que toi hein sur les dips par contre ! !

en fait, jenelius râle tout le temps

"oh putain", "saloperie"

La classe féminine

Le pire c'est que je ne dis jamais de gros mots ! C'est juste quand je fais du sport je m'exteriorise...

Ptdr!! J'ai pas de bol parce que quand elle est avec moi elle en dit tout le temps.... je me suis fait avoir quelque part!!!!

Si tu arrêtais de m'exterioriser à l'extérieur. Comme faire du ski ou des raquettes dans la neige...

Elle aime te bouger le cul c'est tout

Ah Mupa quel poète

Warm up: étirements, 300 m rameur
puis Thrusters et Front squat à 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg

WOD Ass Whooping:
5 tours:
7 Burpees,
7 Thrusters 41 kg
7 Tractions

Version adaptée: pied gauche toujours out: Burpees sans saut, Thrusters 26 kg, tractions sautées

Score: 12'09:2'15 - 2'31 - 2'35 - 2'45 - 2'02
http://connect.garmin.com/activity/135873605

570 de rameur tranquillou pour récupérer pendant que je fais le WOD!

sympa ce wod! et belle régularité au long des tours!

J'ai vraiment eu l'impression de faire du CrossFit, c'est fou ca !

Aujourd'hui je me programme un tabata de burpees - tractions - dips - squat.
Ca irai ?

On est le 24 décembre c'est Tabata bouffe aujourd'hui

Ha oui tiens : huitres, moules farcie, chapon et gratin dauphinois. Bûche glacée et le tout bien arrosée.
Sino n j'ai reçu un ensemble de sport ! J'vais être trop sexy pour les prochaines vidéos

Joyeux noël à tous !


Tabata something else : 20''work 10''rest

Tractions	5	5	4	4	3	2	2	2
Pompes	10	7	6	6	6	5	5	5
Sit-up	8	8	9	8	9	9	9	9
Squats	10	15	15	15	15	15	15	15

Voilà plus difficile a regarder qu'a faire !

scale down : traction sauté sur la pointe d'un pied (car il touche a peine le sol chez ma mère ) c'est pas facile...
les pompes sont pas aussi jolies que Biloun

Hé ho comment elle se la pète avec son tableau

J'suis une pro des tableaux !


WOD

Jeremy

21 15 9
burpees
over head squat 20 kg


chrono : environ 9minutes 3'40 - ? - 2'

pour l'histoire j'ai testé l'appli android WOD timers Trial. ( gratuit )
voilà pourquoi trial au bout de 5 minutes d'utilisation il se ferme et bug au redémarrage.

Vous devrez donc débourser 0.70 € pour plusieurs timers et un graphisme tout pourri avec des boutons tout petit. Mais il a la particularité d'avoir un compte à rebours sonore !

Je ferai un topic avec tout ceux que j'ai testé et leur particularités


Impression : 10kg de chaque coté sur un manche a balai on est pas très rassuré mais ça a tenu le coup lol de grosses fourmis dans les mains dû à la déformation du bâton je pense.
Ha j'oubliai j'ai fais des presque burpees ! avec des presque sauts en plus de mes presque pompes !

Citation :

10kg de chaque coté sur un manche a balai on est pas très rassuré mais ça a tenu le coup lol de grosses fourmis dans les mains dû à la déformation du bâton je pense.

Dans le genre casse-gueule tu fais fort