Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

Lundi 27/01
Arraché  X5
30 - 35 - 35 - 35 - 35
Squat devant X5
40 - 50 - 55 - 55 - 55
+
muscle-up bar 1 élastique :  6 rep


Mercredi 29/01
Tirage lourd d'épaulé  X 5
60 - 60 - 70 - 73 -73
Rowing menton + DN double kb 8kg
7x5
Death by burpees
score : 12

lundi 03/02
Squat devant x5
40 - 50 - 50 - 55 - 60
Tirage lourd épaulé x5
50 - 65 - 70 - 70 - 70

mercredi 05/02
Epaulé jeté x 5
35 -35 - 40 - 40 - 40 - 40
Tirage lourd d'arraché x5
45 - 55 - 55 - 55 - 55

lundi 17/02
Arraché x5
30 - 35 - 40
puis : 2 x 40 - 3 essai 40 - 1 x 40 - 1 x 43 - 2 essai 45
Squat devant x5
Avec arrêts en bas et au milieu
40 - 40 - 45 - 45 - 45
WOD
4 tours:
9 clusters
9 T2B
9 burpees
score : 14'

Mercredi 20/02
1 épaulé + 1 flexion + 1 jeté
45 - 45 - 45 - 53 - 57
1 épaulé + 3 flexions
40 - 47 - 53 - 53 - 57(aidé)
Tirage lourd d'arraché x3
60 - 60 - 60 - 60 - 60

+ 6 x 5 kipping pull-up
+ 6 x 6 1/2 dips

WOD
5 tours :
500m rameur
8kb swing 16 kg
6 burpees
4 box jump 50cm
score : 16'

mercredi 26/02
WOD
12 - 9 - 6
push-up
box jump 50 cm
kb swing 16 kg
score : 7'

Jeudi 06/03
Arraché x3
1 debout, 2 flexions
30 - 40 - 43 - essai 43 - essai 43
à la suite : 43 - 40 - 43 - 40 - 43
à la suite : essai 45 - essai 43 - essai 40
Squat devant x3
40 - 50 - 55 - 60 - 63 (aidé)
jeté support x 3
30 - 40 - 45 - 45 - 50

+ traction hautes : 6x4


Janvier : 6 entrainements : 15 mouvements + 2 wod
Février : 5 entrainements : 9 mouvements + 3 wod + 1 snowtrail 9km

De retour aux affaires   

Je vais recommencer les entrainements CrossFit maintenant que ma saison d'haltéro est terminée et que j'ai dépassé mes maxi à l'arraché de 4kg et à l'épaulé de 2kg

Récap :
11/03/14
(1 tirage haut + 1 arraché) x 2
35 - 37 - 37 - 40 - 1x40 - 1x40
Tirage lourd d'arraché X3
50 - 50 - 57 - 57 - 60 - 63 - 60
Squat devant
50- 57 - 57 - 57

15/03/14
Epaulé-jeté à la maison
3X 35 - 40
2X 40

17/03/14
Epaulé
3x50 - 1x60 - 2x50 - 1x55 - 1x60
Jeté support
3x 40
2x 45 - 45 - 50
1x 53 - 53
Squat devant
6x43 5x50
3x53 - 55
1x 65 - 67 - fail70

19/03/14
Gamme arraché
3x30 - 30 - 35
Fail 37 1x37 1x40 Fail 43
Un gros manque d'énergie pour la compète, un gros stress, pas le moral...

Compétition du 22/03/14
Nous avons été 17 filles à concourir dont 3 équipes de l'Arbresle, une de Charlieu et la notre, Bourg de péage.

Arraché : 40 - 44 - 47 non validé temps de bras
Epaulé jeté : 53 - 58 - 62 que je n'ai pas réussi à jeter
Une dispute très serré contre les filles de CrossFit Lyon, le match s'est joué à un point toute la dernière partie et le match s'est joué jusque sur la dernière barre.
Malheureusement nous avons perdu cette manche de 3 points.

Mais ayant remporté les autres tournois nous sommes de nouveau championnes régionales pour la seconde année consécutive.  

J'ai pris de grosses vacances avec une non envie de reprendre en fait.

Si j'ai fait 3séances d'affilé dans les box de crossfit que l'on a visité avec Biloun

Aujourd'hui
échauffement 4' de rameur

WOD : PlayFit Games N°1
15 arrachés
Max burpees over the bar
Score : 34 reps environ (vidéo à venir)

Quelques relevé de jambes, traction couché, traction suppi
Presque 30 minutes d'entrainement   

WOD des play-fit cette semaine OK.
Fin des cours dans 2 jours puis je vais commencer mon stage en informatique.
Que du bonheur.   
Peut-être une reprise sérieuse du crossfit... je commence à avoir mal au dos a force de ne rien faire.  

Compétition d'haltérophilie : Chalenge de printemps au dessus de lyon.
Tou le club de lyon et les filles de crosffit lyon étaient là. Ca m'a fait super plaisir de voir mon club, des copines du CrossFit et Amandine de Paris qui a déménagé sur Lyon. ca fait de belles surprises.

Sur les 3 plateaux de la journée nous sommes passées les premières. Vivement les photos car nous étions 18 filles ! J'avais pas la patate 3 mois que je n'ai pas fait d'entrainement...  

Arraché : 37 - 40 - 42
Epaulé-jeté : 55 - 57 - 57

Comme ça m'a semblé lourd pour l'arraché   je me suis battu car même à 42 j'étais persuadé que ça passerai pas(j'avais réussi à 5kg de plus avec un temps de bras). Bizarrement j'ai pas perdu en force sur l'épaulé ou le jeté, j'ai juste une technique de merde.    A corriger pour la rentrée.

Et vous avez gagné ?

Bien sur que non   


Je n'ai jamais vu mon nom si mal écrit...  

Ouais on lit presque radar au ski là   

Deli a écrit:

Ouais on lit presque radar au ski là

Oui c'est ca.

Comment dire que jusque maintenant je n'ai quasiment rien foutu sportivement parlant. juste un peu de technique d'haltéro, quelques pompes et rééduc de l'épaule.

J'ai trouvé un ptit boulot, j'suis contente il va me laisser beaucoup de temps libre.   
Puis je continue de poursuivre mon but à long terme : LE BTS, je révise pendant les vacances.

A bientôt 

Bonne révision alors   

Citation :

J'ai trouvé un ptit boulot, j'suis contente il va me laisser beaucoup de temps libre.

McDo ?   

Ils ont refusé ma candidature.
8 ans d'expérience ça a dû leur faire peur

J'ai bossé en tant que technicienne de surface, spécialité sanitaires, cet été. Juste bon pour pas finir à poil cet l'hiver.
Je reprend un entrainement tranquillement du Wendler 5/3/1 orienté haltéro et Hélène s'occupe de mon cardio en profitant du beau temps qui vient d'arriver pour crapahuter dans les montagnes.

tu vas plus à la salle d haltéro?

Non il y a Alexandre Jolivet qui a privatisé la partie crossfit de la salle a son entrainement personnel. alors bon je me sens pas trop invité tu vois. Faudra quand même que j'y retourne pour aller chercher des affaires que j'y ai laissé.
Et puis quitte a s’entraîner seule autant pas se taper 3/4 d'heure de trajet supplémentaire.

Jolivet?
tu faisais pas de l haltréo dans une vraie salle haltéro?

Oui Jolivet est du régiment de Gap, c'est lui qui nous parraine pour qu'on puisse aller à la salle de sport.
Il y a bien un plateau d'haltéro au fond de la salle mais depuis que j'ai déménagé je ne suis plus avec mon équipe de Bourg de Péage et je n'ai plus de coach d'haltéro non plus. D’où ma démotivation depuis décembre dernier.

EDIT : Et puis quand tu es quasi la seule a t'intéresser à cette discipline c'est pas facile non plus.

Bon je viens de terminer mon cycle de reprise, attention les yeux

Autant dire que ce n'est pas violent. (j'ai fait 2 ou 3 entrainement KB aussi)
Maintenant j'attaque un peu plus fort je vais faire 2 mouvements par séances, faire un metcon avec les mouvements de soutient histoire de rebooster un peu le cardio.
J'ai couru 12km 600D+ ça allais, mais les descentes j'étais pas confiante, avec des jambes en cotons ça aide pas.

J'ai fini le deuxième cycle !


Faut que je prépare le troisième. ça va commencer a piquer et à progresser j'espère.

Ca a l'air de monter tranquillement.
T'es contente des progrès?

Je sais pas si on peut appeler ça des progrès mais le principal c'est que ça continue de monter.
La technique reste très bonne, avec une excellente explosivité. c'est surtout ça que je recherche.

J'ai vu la différence sur un 5km, les jambes ont tenues mais pas le cardio, la deuxième partie du parcours a été de la torture.

Maintenant il faut que j'inclus d'avantage de metcon en fin de séance.

Je sais toujours faire des kipping  

Dans un petit Fran 21-15-9 scalé à 10 tractions et barre à vide. Il fallait que je partage cette joie avec vous.

Super comme échauffement, tu as fait quoi après ?

c'était le finisher

Avant un peu d'épaulé foireux et de DM

jenelius a écrit:

c'était le finisher