Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

Pour Jenelius hier WOD pectoraux
21 - 15 - 9
pompes
dips

scale down: dips 9 - 9 - 9 1/4 de pliure de coude m'a-t-elle dit:

temps 9'56

CINDY:
AMRAP 20 mn
5 tractions
10 pompes
15 squats

Scale down: tractions en position de pompes inversés à l'aide d'un balai calé entre deux chaises (elle a pas encore pu installer sa barre de traction!)

10 tours: elle a beaucoup géré le début et a bien accéléré à la fin m'a-t-elle dit!

Et pour finir gainage facial latéral dorsal 3 tours

et 5 x 30" de chaise 30" de repos!

Séance du soir: tractions dips et kettlebells swings 8 kg
Repos 3O" entre les séries 2' entre les exos
6 x 5 reps de tractions sous chaise avec le manche à balais (pompes inversées) pieds relevés!
6 x 5 dips parallèles plutôt aidé
suis d'une choré 5 swings 2 mains, 2 x 5 swings unilateral, 2 x 5 épaulé jeté une main

Une deuxième fois la même chose en simplifiant les tractions et en durcissant les dips la dernière série étant des complètes

Recup active:
3 fois gainage face 30" de travail 30" de repos, lateral et dos 15 " 15"
Puis chaise 35" repos 30" 5 x

demain RDV chez le chirurgien pour son problème de pied!

Citation :

une choré

Une petite danse?

ouep une petite danse
enfin c'est l'effet que ca m'a fait, excelent pour le cardio


sinon pour ce qui est de la séance d'altéro du 25 nov :

j'ai fait pas mal d'échauffement à 5 kilo pour reprendre le mouvement d'arraché.

3 x 20 kg
3 x 3 x 25 kg

beaucoup ne sont pas passées hein !

épaulé jeté

3 x 25 kg
3 x 3 x 30 kg

quelques abdos en plus de ca.




Pour ce qui est de mon pied.

Une heure d'attente pas moins.
le mec regarde vite fait. car il a envie de rattraper son retard.

metatarsalgie -> nouvelle semelles car les actuelles ne sont pas adaptées.
je lui demande pour la cheville qui me fait mal depuis -> kiné tendon trop faible
je lui demande pour les five -> ok si douleur sinon du maintient !
je lui demande pour l'haltéro et le sport -> zéro

RDV en mi janvier. pour le suivi.

Citation :

je lui demande pour l'haltéro et le sport -> zéro

Demande un deuxième avis

Bon anniversaire Jenelius!!!
Un pied tout neuf, pour beaucoup d'haltéro et de WOD!!!

Bon anniversaire

Je suis encore en retard mais...

BON ANNIVERSAIRE

Le 30/ 11: petit passage à la salle de muscu pour se désinscrire (trop loin de son nouveau chez elle): pompes, dips, trractions set kipping. Skill arraché, épaulé à 20 kg et gainage

Le 5/ 12: WOD pectoraux
21 - 15 - 9
Pompes
1/4 de dips
8'04

Le 7/12
AMRAP 15 mn
10 SDT high pull KB 8kg
5 tractions sous chaise
5/5 squat 1 jambe // Lafay

10 tours tout pile!! et un super mal au cul

Pourquoi mal au cul ?

Le 8/12: visite de biloun avec son rameur sous le bras.. enfin dans la voiture! Au menu emménagement de l'appart et WOD:
AMRAP 20 mn:
250 m de rameur
25 pompes
http://connect.garmin.com/activity/133776939
4 tours + 250m + 12 pompes!

Le 9/12:: Pendant que certains boivent l'apero pour fêter la fin des travaux (perçage de 20 cm de mur, trous dans le carrelage pour fixer la barre de tractions, construction d'un meuble entièrement pensé et réaliser par nos soins...)
2,03 km rameur en 17'22 et 400 coups de rame!!!

La prochaine fois que tu passes sur paris biloun tu mets ton rameur dans le coffre on se fera un concours

@KARA: Mdr! pourquoi pas???
Aujourd'hui:

Cindy
AMRAP 20 mn:
5 pull ups,
10 push ups
15 air squats

Scale down: tractions sautées à 1 pied

Final 12 tours! Jenelius est assez contente: çà revient!

biloun a écrit:

Scale down: tractions sautées à 1 pied

Ouh la je sais pas si c'est terrible ça, c'est un scale down que vous avez vu quelque part ?

Mdr!!! Ben en fait elle est toujours gênée par son pied! Le chir à dit métatarsalgie et pas de sport!!! alors pour pas trop souffrir elle se sert de l'autre.. mais bon pas top!

Hmm je pense que ça pourrait lui causer un déséquilibre, et sauter sur un pied ça doit pas être glop pour le genou non plus. Il vaut mieux qu'elle utilise une boite pour se surélever, ou encore mieux des bandes élastiques mais il faut les acheter (il y en a sur le site de carrio).

Connaissant la miss elle va pas tarder à nous faire des tractions sans avoir besoin d'aucune aide!! d'autant qu'elle a installé une barre extérieure pour faire des kippings!!! Le hic c'est qu'on a pas eu le temps de la fixer correctement!

Ok si c'était juste occasionnel ça va

Ce soir: echauffement 3 x 3 dips parallèles, pompes relachées sur les genoux, KB swings 8kg uni et bilateral
assouplissement et étirements!

AMRAP 7 mn
7 tractions
14 pompes
scale down: tractions sautées (maudit pied)

2 mn de repos

AMRAP 7 mn
7 sit ups
14 squats

4 tours et 7 tractions
8 tours

WOD bien cardio a-t-elle dit!! La reprise se poursuit assidument!

Mais oui c juste ocasionel !


Aujourd'hui Juju a enfin une connexion internet !! Ho oui ce que je kiff


Alors cet aprem j'me suis bien échauffée

de la proprioception pour mes petits pieds
des air squat et plein de petit étirements
suivi de quelques kettlebell 8kg, des épaulés jeté unilatéral, bref j'adore m'amuser ^^

aller hop entrainement aux tractions dans ma salle de bain

3 x 10 secondes en blocage en haut et la négative en 5 seconde environ
A la fin de la redescente 3 amorçage de remontée.

3 x 10 tractions sautées

2 x 3 traction pro
2 x 3 traction neutre
2 x 3 traction supi
les pieds touchant le sol en bas

2 2 et 1 répétition sans aide.
c'est fou comme je suis mauvaise

WOD

inspiré du pectoraux

21 15 9

Dips quasi //
KB swing 8kg une main

chrono 5'30


j'ai pas cru que j'y arrivai aussi bien !
les ketlebell m'ont bien fait suer en attendant.

et sans aucune motivation
plein de gainage et de chaise.

3 x gainage 4 faces
5 x chaise 40 sec et 25 sec de repos.

bien mal mais j'ai jouer a la console pour trouver le temps moins long

Bonne nuit a tous !!

C'est super efficace de se déconcentrer sur un gainage, n'empêche !

Je ferai ça la prochaine fois d'ailleurs

36-15 ma vie :

J'suis en vacances !! donc direction Gap pour voir Biloun.
Qui dit montagne dit SKI. Vous auriez du voir ca ! les gamelles de fou que je me suis prise ! des sauts des vautres des : "Je sais pas m'arrêter ! à l'aidee !!! "

en rentrant toute courbaturé que j'étais, les hanches en charpie d'avoir fait de multiples grands écarts Hélène me sort aller on fait un WOD !

"Non mais tu délire !!!"

et c'était partie pour une séance dont je n'avait pas envie.

On commence avec le gainage. Elle était partie pour faire des vidéos alors je participe aussi. Hein pas le choix j'suis volontaire désigné d'office pour les jeux du forum grâce a elle.


Et puis ça pour se déconcentrer sur le gainage avec Hélène on a vachement rigoler ! j'aurai pu tous vous battre si j'avais pas été plié de rire tout du long !

Pour de vrai la séance d'hier c'était échauffement- tractions dans le pure style j'ai pas envie MADE IN JULIE

WOD je sais plus quoi
scale down push press 61kg -> 20kg

300m Row - 20 push press
300m row - 15 push press
300m row - 10 push press
300m row - 5 push press

chrono : 14'46 soit 47 sec de plus que Biloun.


Bon franchement léger les push press j'ai tout passé quasiment d'un trait une fois récupéré ma respiration. je pense que 30 kg serai une bonne approche la prochaine fois.


Ensuite on s'est amuser a créer une station a dips. j'en ai même passé une dizaine correcte

Bon ca m'a tellement plu tout ca que j'y retourne demain !

à bientôt les gars !

Amuse toi bien et gaffe aux gamelles quand même !

merci ! oui je ferai attention

Faites pleins de vidéos