Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

cool de reprendre l'althéro, je savais pas que tu pratiquais...
Tu as ton poids et ton temps sur le bear complex ?

Voilà j'ai édité.

Dans les olympiades ce n'étais pas pour le temps, juste d'en faire le plus possible sans lâcher la barre. et c'est pas évident.

Bonsoir tout le monde je viens de finir ma séance du jour et je dois avouer que ça m'a requinquer après 2 jours a rien glander a part m'épuiser au taf !

Séance orientée biscotos !

Warm up

3 rounds

5 tractions
10 pompes
15 air squat

chrono : 2'41


WOD 1

CAP 400m - 20 burpees
CAP 400m - 15 burpees
CAP 400m - 10 burpees

chrono : 9'

Je voulais passer sous les 10' et je suis juste 40sec derrière Biloun !

WOD 2

Pectoraux

21 - 15 - 9

Pompes
dips

scale down dips // 9 - 9 - 9

chrono : 6'


WOD 3

OHS

10 x 11 kg
10 x 17 kg

10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

10 x 27 kg
10 x 27 kg

Gainage

3 x 4 faces de 30'' difficulté croissante


Super séance ce soir ! De bonnes sensations, l'envie d'en faire plus et bien.

Quand j'ai vu le carnet de Biloun j'ai vu rouge, il n'y a pas qu'elle qui puisse faire des séances à rallonge et pas moyen qu'elle creuse encore l'écart entre nous !
Je l'aurai un jour, je l'aurai !

J'aime!
Je t'aime!

Ahahah ça c'est ce qu'on appelle de l'émulation saine
Trés jolie séance, il me reste à me déchirer sur ma séance de cet aprem moi

Cool le temps sur le metcon, c'est moi qui a du boulot en faite

Bien joué julie ! C'est clair que vous avez l'esprit de compétition biloun et toi je trouve ça sympa

biloun a écrit:

J'aime!
Je t'aime!

C'est meugnon

Merci tout le monde !

Ce matin CAP avec des collègues !
Ce que ça fait plaisir de courir avec d'autres personnes


Warm up

auto-massages et un peu de mobilité
J'ai un peu motivé les gars à faire pareil et ils sont partis sans eau

WOD 1

CAP 6,5 km environ

Chrono : 54'37


WOD 2

3 rounds

5 sit-up
Sprint 40m
5 burpees

Chrono : 2' pour moi et 2'15 pour Hubert ! et je compte pas Seb qui n'a pas fait les burpees a cause d'une épaule bléssée.

Ils ont kiffés

c'est bon ça d'entrainer des gens avec toi ! c'est bien plus agréable de se tirer la bourre à plusieurs

Ha oui faut que je vous raconte hier soir 20h...

Mon voisin passe me piquer ma pompe a vélo car il a eu une envie subite de VTT.
Je m'emmerdais alors comme un rat mort et j'lui dis bouge pas, j'arrive.

On part tranquilou, et son VTT commence a faire un couic couic.
Bon on viens de changer ses pneus donc le tampon frotte peut être un peu.

Mais je vois qu'il commence vraiment a galérer alors qu'on fait du 14km/h en descente !

On fini par s’arrêter au 3/4 du parcours. Sa roue s'est désaxée au point de frotter fortement contre le cadre
Je lui remet en place a coup de grosse caillasse à peine monté sur sa selle que ça ressaute

Je décide de partir devant, rentrer et récupérer la voiture pour un sauvetage

Je pars en trombe et me découvre un force dans les jambes que j'imaginais pas sur 300m j'ai fait du 33km/h mais bon après j'étais naze heureusement ce n'était que de la descente pour un bon moment je continue de carburer avec des pointes à 49 km/h j'suis a 178 de puls mais je lâche rien j'lui ai dis que les secours arrivait dans 10minutes.

le terrain deviens plat je suis sur les berges de l'Isère, évidement j'habite en haut d'une montée sympathique d'environ 800m que je fais habituelllement entre 9 et 11 et bien là avec le cardio a 160 c'est passé à 11km/h quand même.

Je saute dans la voiture et le récupère !

Durée du sauvetage : 15 minutes

Supeeeeeer jeneliuuuuuuuuus

Hé ouai mais on dira pas qu'on ne sais pas revisser un boulon

Haltéro ce soir en mode technique.

Snatch :

3 x 15 + 3 OHS
3 x 15 + 3 OHS

3 x 25 + 3 OHS
3 x 25 + 3 OHS
3 x 25 + oups oublié ^^!
3 x 25 + 3 OHS
3 x 25 + 3 OHS

Clean and jerk :

3 x 15
3 x 25
3 x 25
1 x 25 + 3 jerk apprentissage de la posture et de la fente
3 x 25
3 x 25

Squat

5 x 20 kg
5 x 30 kg

5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Pourrais rajouter 5 kilo la prochaine fois.

Séance abdos dirigée par mes soins ! les 2 mecs avec moi ont bien suer

3 rounds

15 crunch
20 obliques
rest 30"

Le troisième round en mode lent et stomac vacuum


Suivi des 4 fantastiques :

3 rounds
gainage face obliques dos

enfin 3 x araignée : 30" work 30" rest

Jenelius, coach sportif
pas mal la séance technique, c'étais du front ou du back squat ?

Pas mal les 4 fantastiques ! je hais faire l'araignée

C'était du back squat.

J'aime bien l'enchainement a Carrio. d'ailleurs compte investir quelques euros à la salle d'haltéro pour un rouleau de massage une balle trigers points, leur emmener un élastique et surtout un swiss Ball. qu'est-ce qu'on s'amuserai avec ça en fin de séance

Sinon on a fait une balade a VTT samedi avec chouchou.
une grosse montée sur laquelle j'ai honteusement abandonée. Une fois arrivée en haut je ne voulais même plus finir le parcours de peur d'arriver à la bourre au boulot vu mon état.

Aujourd'hui programme Fysiki FRAN I

Séance 1 : maxi d'étalonnage.

20 pompes
21 push press 25kg
22 front squat 30kg
8 tractions pro
11 tractions 1/2 suppi
19 thruster 30kg
13 Toes 2 bar

Je pensais pas savoir faire de nouveau autant de pompes. j'suis très contente rien que d'avoir commencer

Les séries s'enchainent dans la douleur mais passent bien tout de même.
La ou je suis choquée ce sont les 19 thrusters à 30kg que j'ai passé d'une traite.
Même si les dernières étaient pas chouettes. D'ailleurs c'est pour ça que je me suis arrêtée. je pouvais en faire 2 de plus.

C'est là que je comprend pas tout. Biloun me fume sur tout les exos et paf sur les thrusters, là ou elle cale j'enchaine...

T2B : merci Biloun grâce a ta vidéo j'ai pu doubler mon record

Faut bien que tu la fumes à quelque chose ta chouchou
Bravo pour les thrusters, grosse grosse perf !

Sympa ces tests sur les différents exos. C'est des tests que tu fais régulièrement ?

Merci Corwin ^^

Salut Tonyx ! Non je ne fais jamais ce genre de test, mais là pas le choix le programme Fysiki part de ce test pour construire un programme sur 5 semaines.

Sinon excelent Week end avec Biloun

Nous avons fait jeudi entre les averses

La visite de Saillans
De la CAP
Le Wod Burpees Show
Baignade mode nudiste
Du VTT l'aprem
Re baignade mode nudiste et cette fois ci je me sentais fort à l'aise

Aujourd'hui

Grasse mat
Rangement
via ferrata
baignade nudiste

ce soir je suis naze je pense faire le Metcon 3 demain.


Pour le prochain camping c'est décidé j’emmène chouchou dans un camp nudiste.

Allez plus que deux jours pour le metcon playfit 3 ! en plus t'as dit que c'était tous des mouvements que tu adorais

Je détaille:
30' de CAP en POSE: 4.33 km

Burpees show light:
kettlebell swing / burpees:
30/10
20/20
10/30
décontrée car elle pensait commencé par les burpees elle s'est bien rattrapée et fini en 8'57:
http://connect.garmin.com/activity/196378482

Baignane en sous-vêtement...enfin en partie

VTT 26.5 km en 2h et 425 m de dénivelé

Et c'est plus la température de l'eau qui lui pose problème que le mode nudiste!!

Encore un bon entrainement là Sauf que julie a pas dit qu'elle s'était cassée la gueule à vélo En plus je la vois trop lancer un gros "MERDE" avant de tomber

Elle a fait çà dans mon dos!! j'ai même pas pu profiter de sa cascade!!!

Oh mon dieu, des exhibisionistes, je suis choquée

Mais comment Kara sait tout ça !!

c'est son troisième oeil ahahah