Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

cap

50'

10' 135puls
20' 145
10' 160
10' 145

voilà avec des collègues c'était sympa avec pas mal de dénivelé.

Stage d'haltéro !

feuille d'entrainement:

Matin :

Squat devant Pyramidale de 10 à 1
Arraché 5 x 3 80%

Après midi :

Epaulé 5 x 3
jeté support 3 x 3
Tirage lourd 4 x 4
Rowing barre 7 x 7
Rowing menton 5 x 7
DM 5 x 7
Squat devant 3 x 3



Bon je fais le détail :

Squat devant

j'suis à la bourre alors je carbure un peu en réduisant les rep
4 x 40
3 x 50
2 x 60
1 x 70 ratée un peu, alors :
1 x 70
2 x 60
3 x 50
et pour faire comme les fille de mon équipe car elle sont un peu cuite déjà
7 x 45
10 x 40

Arraché 80% j'ai fait 100%

La on y va tranquillement avec les filles. Yuka qui défixe le dos et a un gros tic au genoux n'arrive plus à arracher à 30kg alors qu'elle est facile !

3 x 30
3 x 35
2/3 x 40
3 x 40
1/3 x 42
2/3 x 42

et puis comme ma technique me plaisait pas, alors que je viens d'égaler 3 fois mon max :

6 x 30 avec les conseils pour m'améliorer a chaque fois. j'avais la pêche envie de lever encore. mon coach m'a forcée à m'arrêter il y a encore toute l'aprèm à passer.


Pause de midi à la cafèt, toujours super ambiance. On rigole bien, on parle de la future compète, du lieu des conditions d'admission, des emmerdeurs, des règles de compètes...

L'aprèm :

Epaulé
3 x 3 X 45 kg
2 x 3 x 50 kg

Mon dos mal gainé, je défixe sur une réception, bref du chamalow à ce poids. Faut renforcer tout ça ! j'ai plus envie de m' effondrer sous une barre à 50kg.

Jeté support :

3 x 45 chamalow de retour
3 x 50 je commence a choper le truc les pied bien stable, mais poussée a revoir
3 x 52 moches mais passent dans la douleur, trop lourd.

tirage lourd 110% on a fait 120%

on est super chaude avec Mélo
35 puis 50 kg direct !

2 x 4 x 50
2 x 4 x 55

La fin c'est vraiment dur. j'ai les mains complètement en vrac tenir la barre est un supplice.
je remonte le cul d'abord je me sens pas cambrée, bref un peu cata même si je retient bien la barre

Dorsaux à la barre :

On a opté pour du 7 x 7 à 25kg
Les étoiles sont au rendez-vous à chaque série.

Rowing menton superset DM

5 x 7

20kg -> 20kg ok je me suis pas foulée pour le développé militaire...

Squat devant

3 x 3 x 60kg

c'est passé nikel malgrès la fatigue j'aurai pu mettre plus mais au bout de cette journée on était tous naze avec la nausée. Déjà que c'est un exo rajouté pour nous emmerder !!! ( fît l'entraineur )


Super journée !

Cool cette journée, c'est tout le week-end ou c'était simplement une journée ?

Ça apporte énormément en tout cas, bien chargé votre programme.

Tu tire quand ?

Juste une journée.

Le premier tour est le 1er décembre.

Très bien l'idée de ces stages! J'imagine qu'on doit s'y améliorer beaucoup.

En une journée comme on a fait tout les mouvement on a pu voir tout nos défauts surtout

hier

WOD

rameur : 500m
30 pompes
rameur : 300 m
20 pompes
rameur : 200m
10 pompes.

Chrono : 12'

autant dire que même si je n'ai pas perdu de vitesse au rameur j'en ai vraiment chié sur les pompes. et aujourd'hui j'ai franchement mal.

Pas mal le chrono quand même ! Pour les pompes si on s'entraine pas on régresse assez vite, comme pour tout tu me diras

merci Kara !

en même temps j'étais contente de les passer en séries de 5 au début. donc ça va revenir vite.

hier Haltéro !

Biloun devait m'y rejoindre, j'ai pas attendu...
Et on a une nouvelle fille à la salle !!! en plus elle est de mon gabari, je me sens moins seule que lorsqu'il y a les deux crevettes !

Arraché

3 x 30
3 x 35
3 x 40
1 x 42
1 x 43 PR et elle était facile !!! (ben oui, je chutais trop mollement alors en allant plus vite je me suis même laisser surprendre en disant que c'était trop léger !
0 x 45 elle y était mais j'ai réceptionnée sur la pointe des pieds et déséquilibre avant. donc pas déçue.


Tirage haut

3 x 5 x 20 kg

j'ai démarré à 30kg et mon coach me dis _"Décharges". bon je m'exécute.
je recommence à 25 il me dis _"Décharges !" je lui fais : _"sans déconner, encore !" _"Oui". Bon je descend à 20 pauvres kilo et la il m'explique que même en prise d'arraché mes coudes doivent tirer plus haut que les épaules.
Quand tu vois comme je galère au rowing menton : style Biloun et sa souplesse légendaire... anatomiquement infaisable...
bref je commence à choper le truc en donnant un max de vitesse. mais va falloir carburer pour finir mon tirage correctement.


Soulevé de terre

5 x 35
3 x 40
5 x 5 x 50

je n'ai pas mis les 55 kg de la dernière fois car mon dos défixait et je montais le cul d'abord.
Là j'ai tenté d'avoir une forme parfaite et bien retenir la barre en haut. j'ai mis des sangles pour la première fois car je me broyais les mains.

Développé nuque

3 x 5 x 20

Lourd mais ça passe.

Et en cours de série Hélène arrive !!

Squat devant :

5 x 40 kg
4 x 5 x 50 kg
7 x 50 les ignobles m'ont fait du chantage aux beignets spécial match de Biloun !

Un peu d'abdos et des étirements.

Contente de ma séance mais je ne l'ai trouvé pas assez compacte. Nous avons une benjamine et un garçon de 16 ans qui s'entrainait sur la même rotation que moi donc le temps de leurs montrer les mouvements et leur donner des explications c'était un peu long.

Jenelius a écrit:

Quand tu vois comme je galère au rowing menton : style Biloun et sa souplesse légendaire... anatomiquement infaisable...

Moi j'y arrive à 25 kg!!!!

Jenelius a écrit:

7 x 50 les ignobles m'ont fait du chantage aux beignets spécial match de Biloun !

Elle s'est jetée sur la barre quand elle a vu les beignets... elle qui disait à son coach qu'elle pouvait pas en lever 6... C'est pas de ma faute si elle est gourmande!

Bravo pour le PR ! C'est sympa ça qu'il y ait une autre fille j'espère qu'elle aura à peu près le même niveau pour que vous puissiez vous tirer la bourre.

J'espère bien !
en tout cas elle lève 20kg comme une plume.

On a chargé ces séries de squat à 30kg et ça passe plutôt bien surtout pour une première séance !

je pense que pour la compète elle nous fera un 30-35kg à l'arraché et 40-45kg à l'épaulé jeté.

Faut que je vise 50 kg à l'arraché et 60 kg à l'épaulé jeté. Ça va être dur les prochains entrainements.

Citation :

Elle s'est jetée sur la barre quand elle a vu les beignets... elle qui disait à son coach qu'elle pouvait pas en lever 6... C'est pas de ma faute si elle est gourmande!

C'est pas ma fautes si tes beignets sont super bons...

Aujourd'hui :

WOD de fanny :

2 rounds :

10 kipping
20 Push up
30 sit up
40 air squat

1er tour 3'10
Chrono : 7'10

Le premier tour nikel : Kipping unbroken 15 pompes d'affilé j'ai eu mal au dos au sit up avec l'abmat, et les 40 squats les doigts dans le nez

le deuxième toujours les 10 kipping sans m'arrêter j'ai une bonne poigne maintenant et ça va tout seul ! mais qu'est-ce que j'en ai bavé sur les pompes 10 d'abord puis 2 par deux !
Mais Ca reviens, j'suis contente moi !

Quelques tirage haut à 11kg en échauffement et à la fin.

Ce matin

Haltéro

divers échauffements
Abdos à la chaise

Squat devant

3 x 35
3 x 40
2 x 45
2 x 50
2 x 55
2 x 60
1 x 62

rowing menton

5 x 7 x 12 kg

Développé nuque

5 x 7 x 16 kg

gainage.

Bon toujours beaucoup d'haltéro ( je note pas tout ) et très peu de crossfit.

Commencé à la salle de muscu en attendant le coach :

Muscu : (format 5x7rep)
dév. nuque+rowing menton
rowing barre
quelques tractions dips pompes histoire de pas faire blonde au milieu de tout les musculeux

Haltéro :

épaulé jeté :
gamme montante

3 x ( 1 épaulé + 1 flex + 1 jeté )
2 x 35 kg
45
50
55
60 ou j'ai merdé le jeté

1 épaulé 3 flexions :

2 x 40 kg je mange la barre pas la trachée à ce moment là, un grand moment de solitude.
2 x 45 kg
50
55
60 aidée pour remonté l'épaulé mais sinon je squate quasi seule !

tirage lourd d'arraché :

2 x 4 x 45kg
2 x 3 x 50 kg
3 x 55 kg

lombaires lestés a 5kg 5 x 15 reps
superset abdos à la chaise 5 x 10 rep

abdos au GHD lesté 15 rep ; 10kg - 15 - 15

voilà essayage de tenue de compète et voiloù ! contente moi !


EDIT : Vous m'entendriez bleugler quand je squate !

Les beignets sont près, j'ai installé un nouveau rack à squats.. Jojo m'a dit 5x60kg...
En attendant bravo championne!

Haltéro :

avec biloun pour la soutenir sur son WOD 2

Epaulé jeté

doublé

2 x 25 + 6 flexions
2 x 35 + 6 flexions
2 x 40 + 3 flexions
2 x 45
2 x 50 mais un jeté raté donc stop

Squat devant :
comme pas de rack à squat chez Biloun ça commence par un épaulé (et là tu es content de faire de l'haltéro )

5 x 35 kg
5 x 40 kg
2 x 5 x 45 kg
2 x 5 x 50 kg
5 x 55 kg un peu aidée pour me redresser.

SDT prise arraché + lever les coudes

5 x 35 kg
5 x 5 x 40 kg


Rowing menton + developpé nuque
7 x 10 kg
5 x 7 x 15kg

Voilà j'suis contente même si je casse pas la baraque !

Je vais finir par me créer un carnet haltéro il n'y a que ca :

Arraché

25 x 6
30 x 4
35 - 40 - 43 - 45 ! Double PR ce soir !

Epaulé jeté

25 - 35 - 45
50 kg ca deviens dur mais la barre reste stable a la reception
55kg je me sens pas bien sous la barre je sais plus comment faire mais ca passe.
58 le jeté completement foiré

Bref pas pire pour cette partie la.

Double PR

Citation :

55kg je me sens pas bien sous la barre je sais plus comment faire mais ca passe.

Comment ça ?

un grand moment d'absence comme si je ne savait plus comment jeter une barre. j'ai fait n'importe quoi mais c'est passé.

Aujourd'hui première compétition d'haltérophilie !

Il y a 5 équipe féminines dans ce premier tour du tournois régional.
Nous avons la chance d'être 4 filles dans notre équipe ! c'est a dire que toutes vont participer et on ne garde que les 3 meilleures performance


On se regarde étrangement devant le tableau car nous partons théoriquement avec de l'avance à l'annonce des barres de départ. Évidement comme le disais une de nos adversaire le match n'est pas joué personne n'est à l'abris d'une baisse de forme ou d'un blocage total dû au stress.

Nous nous échauffons toute de concert et laissons le soin à nos 3 coachs de se charger du timing. Comme je passe plutôt dans les dernières le temps me semble long et le stress monte doucement. Je n'entend même pas mon nom pour le premier essai à l'arraché; mes barres d'échauffement sont bonnes.
J'ai une pression monstrueuse je m’efforce de faire abstraction de tout ce qui m'entoure et d'arracher ma barre. Je me place, fais monter la tension, prend une immense goulée d'air et je fais ma barre en demi flexion. Ouf je me retrouve toute tremblante d'avoir fais le minimum à la fois soulagée et éprouvée.
Les barres suivantes s'enchainent avec mon équipière Mélody qui est extrêmement concentrée. J'arrache 42, ma barre préférée, je me sentait bien, malheureusement la 45 manquais de pas grand chose pour finir tendu au dessus de la tête.


Voilà une bonne chose de faite nous pouvons nous détendre un peu. Je rencontre alors FlorentP au détour d'une conversation. Une bonne surprise à peine le temps de faire connaissance et de discuter surement plus qu'un peu je me fais kidnapper par un de mes coachs pour retourner à l'échauffement.

Alors là comment dire... Sachant que je ne maîtrise pas complètement le jeté je sais que ça va être difficile. On reprend et mes sensations derrière le rideau ne sont pas bonnes. je ne me sens pas gainée, mes coudes pas tendus et déséquilibrée.

Les filles qui me précèdent font un bon match, se battent et valident leur barres. Il faut que je continue dans cette lancée. J'épaule sans mal la première, et là le tout pour le tout je gaine à fond prend une grande inspiration et jeté au aussi fort que possible et bordel ça passe !

Le coeur qui bat la chamade on me dit de rester sur mes sensations pour la prochaine. apparemment c'était bon. toujours au coude à coude avec Mélody (qui pèse 10kg de moins que moi ) je vais faire la deuxième à 55kg, l'épaulé me prend plus de mal mais j'y crois et je la jette dans le même élan que la première.
Pour mon dernier passage je décide de prendre mon temps et de bien me concentrer je m'enferme dans une bulle et entend d'une oreille les conseils de mon coach. Il me dis que c'est bien que tout est bon qu'il n'a plus qu'a recommencer sans rien changer.
C'est encore dans un cri barbare que je me relève difficilement de mon épaulé. Là je check : pied resserrés, barre bien calée dans la main, le corps gainé, j'insipre à fond et je pousse autant que je peux. j'avoue ne pas me souvenir de ce qui se passe après mais en posant la barre j’entends une salve d'applaudissement, j'ai bien l'impression que c'est pour moi. Je n'en peux plus mon cœur est à cent a l'heure tout le monde me félicite et je réalise que j'ai battu mon record d'un kilo. Mélody derrière moi se bagarre autant et réussi son essai à 59 kilo soit un de plus que moi.
Quoi que puisse faire les 2 dernières concurrentes nous sommes vainqueur et j'ai les larmes qui montent aux yeux.



Autant dire que le buffet et les coupettes de cidre n'ont pas fait long feu surtout que le mini bus avait de quoi étancher notre soif ! Très bon retour dans la bonne humeur et la joie d'avoir battus nos PR ! Mélody passe à un niveau fédéral et je suis à la moitié du chemin pour les inter-régionales.

Ah la la bravo quelle performance

C'est pas la première fois qu'un coach te trouve plus parce que t'es partie discuter, hein julie ?

Bravo je suis fière de toi! Bien joué! Et bon anniversaire!

Bon anniv championne

Très sympa de nous faire vivre ta compet et félicitations!