Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

Alors Yves, es-tu al dente?





Jenelius> ce sera pour Kara, pas pour toi.

Le burpees version sport de chambre ça peut être fatal, attention à la hauteur sous plafond quand même

Ha non moi je suis pas comme ça je ne fais pas des burpees avec n'importe qui !

Bon parce que je veux pas que Corwin fasse comme Biloun (me dépasser a peine arrivée ! ) j'avais la gnac pour mon entraînement du jour !


Warm up

Mobilité
Samson stretch

Mini Wod

3 rounds:

5 burpees
3 turkish get up
sprint 3 x 5m avant arrière

chrono : 5'17

Skill

HSPU 1/2

3 - 3 - 5

échauffement :

thrusters :
10 x 11
5 x 21
5 x 26
3 x 30

kipping :
5 avec élastique double violet
5 avec élastique double bleau
3 kippings



WOD

FRAN

21 - 15 - 9

Thrusters 30kg
Pull ups

chrono : 9'14

Trop contente de moi ! je pensais viser dans les 12-15 minutes mais finalement je suis arrivée à reprendre plutôt bien mon souffle et j'avais suffisamment d'impulsion dans les jambes pour faire des thrusters et non pas des front squat - push press
Sans compter que les kippings sont passé en séries de 3 ! que demander de plus.

Je suis ravie !

Bien le Fran

un compliment de Benjamin !

C'est ça l'astuce, en faire peu pour que chacun fasse effet

Fais attention mon coeur... Kara a un lit mezzanine.. et V1 qui veille au grain..; quoique....

Punaise, ça vole les posts ici, on dirait mon carnet, les séances en plus

Je te rassure les séances c'est tout nouveau !

Citation :

FRAN

21 - 15 - 9

Thrusters 30kg
Pull ups

chrono : 9'14

Ca c'est salaud, tu me laisse même pas l'illusion de pas être trop une quiche, madame passe FRAN tranquilou en moins de 10 min à 30 kg et en faisant des kipping s'il vous plait...

Bon je vais me rhabiller moi et aller bosser mes pull up

En fait elle a vu ton score.. elle y a puiser la rage de faire mieux!!!

Le crossfit demande beaucoup de psychologie.

oui euh bon deja j'avais 27kg, pas 30 et ensuite je sautais pour les tractions, tu peux que faire mieux d'abord

Mais bon si je la pousse au cul c'est deja que j'me rend utile sur ce forum

Yep c'est clair.. du coup faut que je me la fasse aussi!!!! de préférence en 9'... mais moi j'ai pas de quoi passer les kippings...

Corwin a écrit:

Mais bon si je la pousse au cul c'est deja que j'me rend utile sur ce forum

Dis pas çà elle va faire exprès de se le laisser trainer.

et hop ! olive !

Non ! au saumon c'est mon préféré

http://kettlebellfitnessdk.wordpress.com/2012/04/22/warm-up-ideas/

Quelques idées pour bosser! Merci Pooz!!!

@Corwin: t'as droit au fouet pour la motiver mais pas plus!!!

tu pensais à quoi dit donc... perverse

arrêté un peu les filles après je fais des rêves où vous êtes toutes dedans

encore bravo pour vos perfs vos motive et votre état d'esprit bisous.

Note pour plus tard: éviter d'aller à tout rassemblement du forum!!

Merci Mat!! On est de plus en plus de rugbyman à quand un petit tournoi ensemble?? (promis on emmènera le PQ!!)

Bonsoir tout le monde !

Ce midi séance rapide pas pris assez le temps pour faire un vrai training.

Warm up

auto-massage comme d'hab et mobilité genre brève.

3x3 dips pendant les échauffements aux kippings

Mini WOD

3 rounds

3 kippings
5 pompes
10 squats.
(en le faisant ça m'a rappelé quelque chose... mais quoi ? )

1' de repos puis rebelote

chrono : 1'53 et 1'54

WOD 5' burpees !

Pour le forum je me suis filmée je le posterai en EDIT et au concours même s'il ne sera peut être pas pris en compte car j'ai enfin mon pied qui me laisse tranquille et je peux refaire des WODs, alors No Excuses !

EDIT :

58 ou 59 reps je ne sais plus.

Bon ce soir rush de merde ( 3 personnes absentes dont une qui a appelé pour dire qu'elle n'avait pas envie ! ) j'ai fais un tas de sprints entre la cuisine et les stocks (entre 15 et 20 sur 20m en slalomant entre les équipiers et le mobilier ). là commence à chatouiller.

bref bonne douche, massages et au dodo !

EDIT : J'ai eu mon RDV pour la fac et je suis prise les doigts dans le nez ! 16 en maths et 17 en français pour le test de niveau. Je vais enfin pouvoir passer le bac que j'ai raté il y a 7 ans !

Bravo miss, aussi bien pour les WOD que pour tes notes... 16 en maths et 17 en francais, tu gères !
Va falloir bachoter maintenant

Félicitations!

Bien joué