Jenelius [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

Avec le moins de poids possible sur toi je suppose

VTT 10,2 km en 3/4 d'heure environ.

bien emmitouflée pas trop froid.

Des petites montées et descentes pour faire le tour de Romans sur-Isère en passant par les quai et les "hauteurs" du pays plat.

Douche et Crèpes !!

Compte rendu de la semaine !!!

comme j'suis sur fysiki pour enregistrer les training et draguer les filles hein

Lundi 06 :Concour DIPS : 10 en dessous de la // !
Mardi 07 :

Le matin

kipping 3 x 5

Et le soir :

Wod CrossFit #6

10 Burpees
20 Squat
30 Release push up
20 Squat
10 Burpees

Score : 3'55

mercredi 08 :

Open Crossfys workout 4

AMRAP 15 min

Push-up
Montain Climber
Flutter Kick

Score : 11 tours + 10 pompes + 3 Montain Climber

Jeudi 09 : repos

Vendredi 10 :

WOD Zapette de Biloun pour fysiki

AMRAP 10 min

25 corde a sauter simple
20 Squat
15 sit-up
10 pompes
05 chair jump

score : 6 round + 12 corde.

Je suis également aller au travail a vélo et fait quelques courses aussi pour un total de 11km environ.

Cindy light

AMRAP 10'

5 kipping
10 release push up
15 squat

score : 7 tours et 5 tractions.

pas très fiere de moi.
j'ai beaucoup de mal aux tractions et j'ai pas beaucoup de souffle.

J'aime pas ce WOD

Toujours pas de photos

ca va, j'y vais après la douche... et mon carrio

VTT : 17 km

à la sortie du boulot comme il faisait beau malgré les -6°.
1h10 en comptant la petite pause pour envoyer un texto de motiv à Biloun !

En rentrant séance anneaux !

anneaux a 1m20

3 x 10 tractions accroupies
3 x 5 extensions

anneaux a 95cm

3 x 3 pompes archer + 3 extensions à la fin de chaque série

suspension 3 x 5'' large puis 3 x 10" écartement normal

3 x 5 dips // pieds au sol
4 x 3 dips //

2x 3 tractions renversées
2 x 3 extension renversé / rotation vers L-sit en traction ( contrôle et blocage en bas du mouvement en l-sit puis remontée )

Hier

Rahoï

AMRAP 12'

12 box jump 50cm
6 thrusters 30kg
6 burpees

score : 5 rounds

J'ai fini entrain de mourir ! j'ai carburé pour finir le dernier tour en 2'...
les burpees ne sont pas au dessus de la barre, pas assez de place dans mon couloir dehors.

voilà faut que je me motiv aujourd'hui a faire du skill HSPU et un training kipping.

Bien les 5 rounds

merçi !

Citation :

Rahoï

AMRAP 12'

box jump 50cm
thrusters 30kg
burpees

score : 5 rounds

Avec 1 rep sur chaque mouvement, encore heureux que tu fasses 5 rounds

Lol oui autant pour moi !

j'vais éditer


training du jour !

massage Carrio

Echauffement du même type

Skill

over head squat + arraché

1 x10 x 10 kg
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 16 kg
1 x 10 x 20 kg
2 x 5 x 24 kg

pas contente du tout de mes arrachés

les mains ont des fourmis ! ça appui sur un nerf et m’empêche de tenir la barre !
Ca me l'avait déjà fait a l'hatéro à 35 kg sur cette prise.



WOD

Valentin soft
AMRAP 10'

5 pompes
10 sit up
15 squat

score : 12 tours + 5 pompes + 10 sit up !


La je suis très contente de mon score, je visais les 10 tours !

Mini WOD imposé car sinon biloun ne me faisait plus à manger pendant 2 mois...

WOD Café

12 Crunches
12 Box jumps
12 Squats
7 Crunches
7 Box jumps
7 Squats
3 Crunches
3 Box jumps
3 Squats

chrono : 1'48
pique un peu les cuisses quand même ^^

Pas mal le nom du wod
Moins de 2" t'as pas chômé

T'as dû au moins monter à 100 pulsations/minute avec ce metcon

Si j'ai bien compris tout ca en 1"48 ? t'as mangé du hérisson bleu ?

lol juste une bonne organisation des postes dans 1m2

Aujourd'hui

50 min VTT
presque 12km.

ce soir WOD raclette

c'est quand tu te mets sur une plaque bouillante et que tu te laisses fondre ?

ha je kifferai laisser tout le gras sur le plateau !

aujourd'hui

Fran

21 15 9

thrusters 25kg
kipping pull ups

chrono : 10'36

très cardio. même si encore beaucoup de mal sur les kipping.

Bravo!

Bravo !! continus comme ca ! enfin evites tout de même de me devancer !

Allez vas-y jene explose leur score

voilà ma non participation !

Arf ça doit être chiant avec un objet qui bouge... bravo pour la perf!






Bientôt les cheveux longs



EDIT:buggage du cerveau

Ca doit vhaint, j'arrive pas à comprendre le suisse

Lol oui bientôt long ^^

merci mais jspr faire bien mieux dans quelques mois ! Et revenir au top niveau !