Mat [1m71 - 94kg - Crossfit/Power]

1000 m de rameur en 4'06 c'est pas si mal quand même!! j'en suis trèssssssssssssss loin!!!
Courage pour la diète!!!

Merci pour nous avoir trouvé le metcon fentes / situps / burpees

Mat a écrit:

Yes diete commence depuis la semaine derniere mais j avais pris quelques liberté la c est plus strict

Je t'encourage aussi dans ta perte de poids mat, mais attention à ne pas faire une diète trop stricte si tu veux que ce soit durable, on a tous une capacité de contrôle de soi limité, et si tu tires trop sur la corde ça épuise complètement cette capacité et tu ne peux plus du tout contrôler ton comportement alimentaire par la suite. Quand on veut vraiment perdre du poids il faut être à l'écoute de soi et ne pas chercher à gagner une course de vitesse. Je ne connais pas les raisons de ta prise de poids mais si tu fais des crises de boulimie il ne faut surtout pas faire de régime et d'abord te débarasser des crises, c'est une nutritionniste dans un hopital spécialisé en troubles du comportement alimentaires qui m'a dit ça et j'ai constaté par expérience qu'elle avait tout à fait raison.

En tous cas je suis avec toi et bravo pour les perfs

Merci kara pour la bouffe ne t inquiete pas avce zone j ai a mange toute la journee donc pas de vrai trou

Si tu te sens pas affamé ou frustré c'est ok, moi j'avais tout le temps faim avec cette diète j'avais jamais l'impression de manger assez niveau quantité.

Une diète étant vouée à l’échec de mon point de vue, je crois qu'il faut revenir très vite après la phase de démarrage de la perte de poids, sur un régime alimentaire sain, sans privation excessive, de manière à continuer de perdre sans risquer le rebond.

Ce régime devenant permanent durant toute sa vie.

Moi j'ai appelé çà changer mes habitudes alimentaires!!!
Le petit dej en salé je m'y suis bien faite... surtout que grâce à çà j'ai moins faim le matin au boulot.. alors qu'avant je grignotais toute la matinée.
Le tout est de trouver des recettes plaisirs...

J'ai déjà dû l'écrire quelque part ici, mais pour moi planifier des repas de cheat ça a quasiment totalement solutionné les compulsions que je pouvais avoir en cas de diète stricte.

Par exemple si j'ai une diète vraiment faible en carbs, je vais planifier une fois par semaine une soirée no limit (en général à l'occasion d'un repas entre amis ou en famille).


Pour ce qui est du contrôle de soi, ça a ses limites, on ne peut pas résister juste pour résister à la tentation, c'est surtout la motivation qui fait qu'on va être capable de tenir sur la durée.

On est tous d'accord sur le principe , je vois

Ensuite, il faut adapter son régime alimentaire à son caractère et son rythme de vie.
Moi je ne suis pas soirée no limit, mais à mon age c'est normal

franchement j'ai un peu faim avec cette diette mais comme j'aime beaucoup certains aliments autorisés je sais que je vais me faire plaisir à un moment ou à un autre.

Là je viens d'acheter des prot chez décat, c'est les premières de ma live. J'avais pas mes 17 block de prot sur la journée.

Sinon journée de merde levé à six heure pour le boulot.

Après direction la salle et je me suis vrillé le dos à 170 kilos au deadlift en essayant de rattraper la barre que j'avais voulu lever sans les bandes

grosse douleur, après gros étirements et une demi heure de vélo d'appart tranquille.

J'avais prévu un super wod ça fait chier. J’espère surtout que demain ça ira mieux car à froid je déguste grave!!!

Ouch! Je veux pas te faire peur mais si tu as mal à froid, demain tu risques de jongler.

Sinon bon courage pour ta diète! Il n'y a pas de raison que ça ne marche pas!

Ah ben quitte à te vriller le dos t'aurais pu le faire devant la caméra comme Benjamin au moins J'espère que ta douleur va passer vite.

Ton dos, ça va mieux ?

Douleur presente mais ca vas
Repos aujourd hui mais je sais pas si je vais pouvoir squatter demain

Tu devrais éviter en effet

Pas cool la blessure! Prends le temps de te reposer et de bien te remettre.. çà sert à rien de forcer pour te retrouver arrêté plus longtemps...

Pourquoi tu ne prendrais pas une bonne semaine de repos pour laisser ça passer ?

pas de semaine de repos je me repose assez souvent.

Hier repos car salle fermée. Un tocard avait pété sa clé dans la serrure
today

warm up
run quinze minutes.

Puis comme mon dos était trop juste pour du squat j'ai fait de la presse en unilatérale super sensations, grosse amplitude et tout et tout
60x12
80x8
100x3 +5 deux jambes
80x6 +6 deux jambes

superset
overhead press strict
60X6 PR
60X5
60X4

WOD
5 ROUND
5 STRICT PULL UPS
10 DIPS
15 RELEVEVE DE JAMBES AU BANC
20 DU
15 MINUTES 20

minable......
@ plus

Pas si minable que çà je trouve! déjà moi il me fait 15 mn rien que pour les DU!! sur quoi t'as le plus galéré?? j'espère que ton dos va mieux!

j'ai galéré sur tout biloun!
Vraiment aucun niveau!

le dos va mieux mais je vais éviter les soulevé de terre cette semaine.

bon demain il y a la pesée, mais entre les galettes et les raclettes je me fais pas trop d'illusion même si j'ai bien réussi à gérer les glucides le soir.

Ce soir

wod
5 kms row
21 Minutes 20

assez content je visais 21.40 (2.10 au 500 mètres)


ensuite je voulais faire une demi heure de fractionné sur stepper 2 minutes normal 1 minutes
accéléré mais je n'ai fais que 25 minutes car je devais aller au buisson

voilà à demain pour la pesée

Joli temps au rameur!!! Par contre si je peux me permettre pour perdre des graisses vaut mieux ramer longtemps que une fréquence cardiaque basse!!
Va vraiment falloir que je m'y colle!!
Tu as quoi comme rameur???
Allez courage pour demain!!!

merci biloun , mais j'ai un vieux record en 20 minutes 15

comme rameur j'ai un vieux concept 2

et c'est justement pour la graisse que j'ai fait du stepper plus cool après

Tu m'étonnes!!
Le veinard un concept 2!!!
Oui je suis comme toi.. toujours envie de battre mes chronos... mais des fois je me force à rester cool dans une bonne fréquence de travail
1 pour bruler des graisses
2 parce que çà te permet d'avoir une bonne technique
3 parce que niveau cardio c'est ce qui te fait progresser... plus que de tourner à 180!!!

today 93.6kgs
700 grammes de perdus seulement.

Séance du 16/01/2011


WARM UP

15 minutes cycle d'appartement
Single under push ups squat

SKILL OVER HEAD SQUAT

FORCE
120X5,5
110X9
100X10

S/S
CURL BARRE
4X50X12

WOD
TEBA
5 minutes de OVERHEAD SQUAT 35 kilos
au début de chaque minutes 5 burpees avec saut par dessus la barre (je me souviens plus du nom )
la honte ultime premier round 13 squat puis complètement rincé à chaque fois 3,
score 25

en plus légère douleur au psoas, par contre je pense avoir localisé l'origine de cette douleur. Ayant une jambe plus courte que l'autre, en fait tout le poids repose sur ma jambe, ce qui entraîne cette douleur je pense.

Ça stagne au DC mais bon perdu 2,4 kilos en deux semaines, si j'arrive à stagner sans régresser cela me va très bien, je n'avais pas la pêche du tout.
@ plus