Mat [1m71 - 94kg - Crossfit/Power]

Felicitement

Salut journée de merde mais séance potable.

J'ai enfin pu faire une séance dde squat correct cela faisait des mois!

squat
11X5
120X4
125X3
pour une reprise cool

s/s
dc serré (trés serré) à la claque
4 série de 5 @ 80

wod
amrap 15 minutes
fentes 20 kilos (10 par jambes)
10 knees to elbow
10 dips
10 rotation de buste 20 kilos

4 round tout pile très déçu j'avais bouclé les deux premiers tours en 6minutes

@ plus

4 rounds ça va, la chute du rythme est pas énorme.
Au mieux c'était 5, mais impossible sur un rythme de départ.

ben comme je suis parti pas trop vite j'espérais justement conserver le tempo.

Sinon ma partie crossfit commence peut être à prendre, de plus en plus de collègue intéressés des kettlebells qui arrivent ça peut le faire

Mat futur coach inofficiel crossfit

Inofficiel

Néologiste je suis

Le dc très serre ne sert a rien prend largeur de tes épaules tu évitera la blessure

ok je vais écarté un peu alors

Sinon j'ai envoyé les photos pour le défi diéte zone c'est horrible comme je suis gros



today

OHP strict
60X5
60X4
60X4

tirage haut devant
60 x10 x 4

tirage assis
65x10x4

je voulais un wod bien cardio et court comme je suis en repos cette après midi

21.15.9
KBS (halétre) 22 kgs
box jump (50 cms)
5 Minutes 37

ras
@ plus

Tu as peut être un peu d'embonpoint, mais tu réalises de sacrées performance en pdc !! Puis tu es toujours motivé pour tes séances ! Manges équilibré axe tes séance un peu plus sur du cardio pur et ta masse graisse diminuera !

Bonne chance pour la diète zone, j'espère que l'on pourra faire un avant/après avec les photos

T'es sûr que la photo va être acceptée ? là c'est du dessus j'ai l'impression.

J en ai envoyée une autre plus “ a plat “

Je vise pas un changement radical non plus mais 6 kilos mini en trois mois

De tout façon, il vaut mieux éviter les pertes de poids éclairs pour le maintien sur le long terme je pense

Oui ne perd pas trop vite moi je suis déja montée a 104KG il y a 5 ans et gros je fesait pas de muscu

T'as un peu d'embonpoint sur! mais on voit que dessous y'a du muscles!! parce que mine de tes kg tu les bouges!! double under, box jump c'est pas des exos faciles si certains devait mettre ton poids dans un sac pas dit qu'ils y arrivent aussi bien que toi!

A quand la reprise du rugby?? çà te fera du cardio!!!

Mat au fait, tu devais faire le wod mupa et le refaire ensuite en string si je te battais

Je dis ça je dis rien

Salut Mat! J'tencourage dans ta perte de poids ! C'est un dur combat que je connais bien, j'ai choisis la solution facile récemment (coach).

Mais ce poids tu l'as pris progressivement, ou tu as a jouter un truc radical a ton alimentation ?


Sinon y'a la solution radicale qui marche bien: 3 séance de CAP par semaine, mais attention à la perte de muscle

Mrkiwi a écrit:

Sinon y'a la solution radicale qui marche bien: 3 séance de CAP par semaine, mais attention à la perte de muscle

Oui et fait attention on se fait mal au genoux et on devient anorexique.

trop gros pour faire de la course à pied trois fois par semaine.Déjà que je vais tous les jours au sport en courant, ça suffit pour mes genoux et ma cheville.

today

WOD1
10 minutes row
2346 mètres (1000 mètres en 4.16 minutes)

puis dix minutes stepper tranquille

wod 2
1000 mètres row
4 minutes 06

ce qui est bien en cardio c'est que au vu d'où je pars je ne peux que progresser

Bilan premiere semaine
Passé de 95,7 a 94,3
Destockage après fête c est normal.

Today

Warm up 15 mn run

Dc
125*3 pr
115*6
105*9

S/S

Curl barre pas note les reps mais
50.60.60.55.50

Wod
Premier wod des crosfys game de fysiki

21.15.9
Fentes
Sit ups
Burpees
12 min 40

Tout nul comme d hab mais les burpees apres le dc c est juste horrible

Les fentes à pdc ?
Tu as commence la diète au fait ?

Yes diete commence depuis la semaine derniere mais j avais pris quelques liberté la c est plus strict

1000 m de rameur en 4'06 c'est pas si mal quand même!! j'en suis trèssssssssssssss loin!!!
Courage pour la diète!!!