Teba [1m73 - 70kg - Crossfit Riviera]

Ah ça c'est sûr, y'a rien sur tes mollets. Même pas de mollets.

Ahhh merci ça me manquait

chef, je peux dire une connerie ?

je l'ai dans la tete depuis hier.

Vas-y lâche-toi, ce forum est là pour ça

Teba tous les adhésifs (vieille pub)
je suis désolé fallait que ca sorte...

Séance du 21 janvier

Force
Thrusters 5*1

NB:max à 60kg

50kg
55kg
60kg
62.5kg PR facile donc je passe direct à
67.5kg PR

6.75kg de plus sur un max Amélioration de la souplesse des poignets/épaules et meilleure technique, j'arrive à donner l'impulsion avec les hanches au bon moment dorénavant d'où la bonne perf'


Metcon

7 rounds
3 Weighted Strict pull-ups 10kg
5 Strict pull-ups
7 kipping pull-ups

Temps: 23'59

Moi qui adoooooore les tractions j'ai été servi J'ai fait les strictes en supination par 2 ou 3. Super dur car tu récupères jamais car les même muscles qui bossent sur les 3 exos (plus ou moins)

Citation :

j'arrive à donner l'impulsion avec les hanches

c'est les demoiselles qui vont être contente


tu m'étonne que tu prends cher sur un metcon comme ça

et félicitement pour le PR

Feloch pour le PR mec !!!

Jolie augmentation

67.5kg ça commence à être pas mal du tout.

Persiste sur des poids aux alentours, et ça devrait encore grimper assez vite.

Belles perfs bravo!!!
Qu'est-ce qu'il ferait comme perf s'il avait des mollets....

Merci

Citation :

Qu'est-ce qu'il ferait comme perf s'il avait des mollets

Je volerais

Séance du 22 janvier

Team workout (par 2)

Tenir en position haute de deadlift 80kg/ hand release push up :jusqu'à 100 réps en alternance
Tenir sur les anneaux(=position haut de dips) / box jumps: jusqu'à 100 réps en alternance

puis: (1 travaille l'autre l'autre repos, on divise comme on veut)
50 burpees
100 kb swings 24kg
200 air squats
300 sit up

Temps: 38min

Sympa de bosser par 2 Tenir aux anneaux après le deadlift c'est super dur. Difficulté pour mon partenanire sur les swings j'en ai plus et lui a fait plus de sit up, moins point faible du jour.

La salle est aussi ouverte le dimanche ?

Pas de repos pour les braves

Tu devrais appliquer cette philosophie à tes mollets

Mes quoi

Sympa le WOD par deux!!! N'oublies pas de bosser un peu collègue!!!

Séance du 25 janvier

Force

Hang power clean

3*55kg

1*57.5kg PR

Assez content j'arrive à être assez explosif avec les hanches et le shrug. C'est (comme d'hab') les avant-bras qui me limitent sur ce mouvement.


Metcon

10 rounds
15 Deadlifts 60kg
15 Push-ups

Temps: 21'00

Je visais moins de 15min Vu mes difficultés sur les pompes en série longue le coach m'a conseillé de tout suite commencé en 5-5-5, donc j'ai pas eu de problème. J'ai même pu faire les 15 d'un coup sur les 2 dernières séries. Par contre le sdt, une horreur! les ischios, les fessiers et surtout lombaires: brulure¹⁰⁰⁰. J'ai complétement explosé à la dernière série, je les ai fait 2 par 2 (en plus avec une énorme difficulté).

Citation :

Assez content j'arrive à être assez explosif avec les hanches et le shrug

Je pense pas qu'il faille trop penser aux hanches, mais juste essayer de se grandir un maximum et en étant explosif.
Le coup de hanche n'est qu'une conséquence.

Tu portes bien ta signature là

Ouais, attaque furtive dans sa gueule

L'enflure

Séance du 26 janvier

Skill
Handstand

Pas si mal, j'arrive à tenir... 2 secondes


Metcon
AMRAP 20 min
15 thrusters 35kg
21 jumping pull-up

Score: 5 tours+ 5th


Joli score merdique pas de jus (trop je pense ) j'arrivais pas à enchainer les thrusters. Et les jump me niquaient les guibolles.

Il doit faire mal au cardio ce metcon