Teba [1m73 - 70kg - Crossfit Riviera]

thruster a 20Kg aussi?


j'ai eu les même sensation pour les thrusters, et comme dis chax, c'est a cause du rameur ca :p

Non mais le truc chelou c'est que c'est les épaules qui peinaient, rien aux cuisses

A combien les thrusters ?

Moi de ce que j'ai ressentis, c'est que faire 1km rameur a fond, puis enchainer sur les thruster, les jambes étaient moins explosive donc plus de difficulté a passer la barre au dessus de la tête au bout de plusieurs reps, et en plus tu fais deja chauffer les bras lors du rameur (ça dépend ce que tu utilise comme rameur et si tu fais en sorte de mettre de la résistance dans les bras ou pas)

Rameur = excellent appareil pour travailler toutes les parties du corps !!!

Teba a écrit:

SNatch

Pleins de séries courtes à 35kg

La position de départ devient bonne (j'avais tendance à avoir le cul trop haut). Par contre gros fail sur le shrug j'arrive pas à monter ces épaules

T'emmerde pas avec le shrug, il vient tout seul quand ça devient lourd et que tu as bien appris à :
- sauter avec la barre
- ne pas tirer avec les bras

Je trouve au contraire que dans l'entrainement, l'extension du haut est aussi importante que celle des mollets.

De toute façon, c'est l'explosivité qui prime, si sur une rep on est mou, elle peut ne pas passer, quand bien même la barre aurait été tirée "correctement".

J'ai d'ailleurs ce défaut de ne pas terminer avec le haut mon tirage, alors que les mollets font l'extension, mais pas les traps.

Pas mal ce WOD aussi ! Cb les thrusters ?

Benjamin a écrit:

Je trouve au contraire que dans l'entrainement, l'extension du haut est aussi importante que celle des mollets.

Je ne dis pas qu'il ne faut pas le faire, mais que penser au shrug pour apprendre le mouvement c'est plutôt une perte de temps, ça vient tout seul quand tu "sautes" correctement (et que tu prends assez lourd). Après pour des haltéros plus avancés, je ne sais pas.

A ce propos, tu as déjà vu le shrug de Pyrros Dimas ? Il le fait super tôt dans le mouvement, c'est assez inhabituel :

J'ai plus l'impression que c'est un tic (la tête bascule en avant comme pour donner un "élan" au début du mouvement), l'extension réelle se fait comme les autres pros, au dernier moment.

Pour le shrug c'est sûr qu'il ne faut pas faire une fixette, mais pour prendre comme exemple mon coaching, je reçois souvent le conseil de terminer mon tirage (et souvent l'extension qui pose problème n'est pas celle des mollets pour "sauter", mais bien le haussement des épaules en cherchant à "monter les coudes").

Mais il y a tellement d'erreurs possible dans les trois mouvements que pour chaque personne ça va être différent, tout le monde ne devra pas régler les même soucis.

J'essaye de prendre un max de conseil sur la technique des mouvements d'haltérophilie mais plus je lis, moins j'arrive à lever les barres!

Quelqu'un connait un PDF ou une vidéo qui explique un maximum les mouvements, bien que cela ne remplace pas un coach...

Non, non, j'ai vraiment l'impression qu'il le fait plus tôt que les autres et que ce n'est pas qu'un tic de tête de sa part :


Encore une fois, je ne dis pas que c'est comme ça qu'il faut le faire, mais que c'est intéressant comme truc...

ça parait con mais j'ai du mal à penser à tout en même temps pendant le mouvement: si je fais le shrug je place mal les pieds, si je saute bien je plie les bras, etc


Sinon ouai Chax ça me parait compliquer d'apprendre le mouvement "sur papier". Un oeil extérieur est préférable.

J'ai essayé de cliquer sur l'image pour la démarrer comme un con

Bras tendus, explosion au-dessus du genou, tu sautes avec la barre, tu donnes un coup de coudes violent devant toi. Je ne pense qu'à ça pour l'instant. Quand ça sera rentré, on verra pour le reste...

Citation :

l'extension du haut est aussi importante que celle des mollets.

Teba, le monsieur te dit de laisser tomber ce mouvement. Il est pas fait pour toi.
Ou c'est toi qui est pas fait pour lui...

Séance du 9 décembre

Warm-up
3 rounds of
20 Med ball clean
200m Run



Skill/force
Box jump hauteur max

max à 98cm. Je sais pas vraiment ce que ça vaut. Mais vu que j'ai toujours été nul en détente ça doit être mauvais



WOD
5 rounds
5 Overhead squat 35kg
10 Toes to bar
15 Dumbbell hang squat clean 10kg
20 Double-unders

Temps: 25'00

Beaucoup plus dur qu'il n'y parait Pas trop de soucis à enchainer les 3 premiers exos. Par contre les DU c'était la bérézina avec la fatigue ça devient horrible. EN revanche j'ai pas compris au 4ème round j'en ai fait 17 de suite alors qu'avant je les faisais par 4 maximum Grosse brulure aux épaules et rudes pour les avants-bras.

Séance du 10 décembre

Warm-up
3 rounds
5 Sot presses 10kg
10 Good mornings 10kg
15 Back squats 10kg


Plus dur qu'il n'y parait les sot press, même aussi léger.

Skill/force
Rameur 500m

4 tours avec 3min de repos

Meilleur temps à 1'52 ()

Il s'est avéré que j'ai une technique lamentable. Je suis avachis (dos rond) et mes fesses vers l'avant. D'où une perte d'énergie considérable.

WOD
AMRAP in 20min
5 Power clean 42.5kg
10 Front squat 42.5kg
15 Push-jerk 42.5kg

Score: 4 tours + 10FS ( bis)

Trop dur pour moi de faire entrainement le soir+le lendemain matin. J'avais pas de jus, les jambes en cartons et les épaules qui brulaient...

C'est vrai qu'on manque vite de jus avec 12h00 de repos entre 2 séances. En tout cas le wod là à l'air terrible!! Je le fais ce soir!

Tu m'étonnes, pas évident d'enchainer les séances avec peu de temps d'intervalles. En tout cas ça c'est de la motivation

tu fais pas 5 séance en semaine toi?

Franchement je n'ai pas le temps, j'en fais souvent que 4

Je parlais a Teba


Vu qu'il fait une séance le samedi, si en plus il fait 5 séance durant al semaine et que le weekend il enchaine un autre WOD, normal que ça le crève ^^

Je vous avait dit qu'il allait devenir une machine

Et dire que quand j’enchaînais des semaines avec 7 séances, tout le monde venait me péter les couilles avec le sur-entrainement blablabla