Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]

Lundi 26/09

Metcon 1
5 Deadlifts 50kg
5 Hang Power Cleans 50kg
5 Front Squats 50kg
5 Push Presses 50kg
5 Thrusters 50kg

3’36’’

Comme je disais dans le topic du workout 4 des crotte-fist games, le amrap10 sur ce format va être une tuerie !!!


Metcon 2
Half Cindy
AMRAP 10mn
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

8 rounds + 5 pull-ups + 10 push-ups + 10 squats

Précédent score : 10 rounds (il y 8-10 mois)
Je suis surtout ralenti par les pull-ups, je pense que j'étais meilleur aux pull-ups l'an dernier, à bosser !!!

Skills work
Headstand

Mardi 27/09 & Mercredi 28/09

Malade comme un chien (état gripal)


Jeudi 29/09

Dernière fois que j’ai fait du bench : 31/08.
Tentative de 1RM la + récente, il y a 1 an : 1x80kg
Globalement depuis quelques mois c’est quelque chose que j’ai négligé, focus comme je le suis sur les crossfiteries, donc forcément …

Max Effort
Bench press – 5x30kg, 3x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x76kg (FAIL), 1x72kg (OK), 1x73kg (OK)

A la série d’avant les 70kg me paraissaient légers, j’ai été étonné qu’à mi-chemin les 76kg ne bougent plus, mauvais recrutement nerveux sur l’exo apparemment, ça m’apprendra à négliger un des exos fondamentaux du powerlifting.

Assistance work
Dumbbells Inclined press – 2x12 with 22kg dumbbells
Close grip bench press – 2x10x50kg
Kick-back – 2x10 with 10kg dumbbell
Dumbbell rowing – 2x10 with 30kg dumbbell

Ab work
Weighted crunches – 2x20 with a 20kg plate

Vendredi 30/09

Crossfit metcon
Workout 3 des crossfit games de play-musculation.com
AMRAP 15mn
30 Single-unders
25 Squats
20 burpees
15 hand-released push-ups
10 pull-ups

332 reps (3 rounds + 30 SU + 2 SQT)

Skills work
Handstand progression (je galère toujours mais ça va un peu mieux à chaque fois)
Double unders (que je n'arrive toujours pas à enchaîner)

Samedi 01/10
3 heures à tailler des tuyas
ça c'est du workout

Sympa le workout tuyas....
J'en ais plein à te proposer comme çà si tu veux ici (vaisselle, ménage....) Il parait que les hommes c'est utiles!!! ptd r!!!

Dimanche 02/10

Taille de haies pendant 2h (suite)
Je ne pensais pas que c'était physique à ce point comme activité.
Aussi fatigué que si j'avais fait un metcon bien long + j'ai les avant-bras en bouillie, ce soir peut-être séance orientée skills/gym si j'ai un peu récupéré.

Lundi 03/10

Max effort
Deadlift – 5x50kg, 3x80kg, 1x100kg, 1x120kg, 1x140kg, 1x150kg (PR!!!)




Metcon
AMRAP 10mn
5 Deadlifts 50kg
5 Hang Power Cleans 50kg
5 Front Squats 50kg
5 Push Presses 50kg
5 Thrusters 50kg
2 rounds + 5 DL + 5 HPC + 5 FS + 1 PP = 66 reps

bien le pr!!!!

Mat, on attend toujours ta prestation sur le metcon mupa

Il n'ose pas se faire le mupa

je pense pas le faire je me suis blessé au coude au dc tout à l'heure

Le tocard

Dis plutôt que tu as vu mon score et tu as pris peur

M'en fout, tu le feras, dans un mois si il faut, mais le pari tient toujours

Edit de ma séance d'hier avec les vidéos

pitite pitite remarque sur le deadlift :
- tu devrais essayer de partir avec le cul plus bas, et tu ne dois pas te forcer à partir en arrière comme ça quand t'es en haut.


Bravo !!!

(pense à bien décompresser la colonne : cochon pendu à la barre fixe, buste penché entre les jambes assis sur une chaise, etc)

Mardi 04/10

Skills work : gymnastics (floor)
Hollow position
Hollow rocks
Forward rolls
Backward rolls
Handstand progression


Mercredi 05/10

Skills work : snatch & clean, light, for form.


Jeudi 06/10

Max effort : board press
5x30, 3x40, 3x50, 1x60, 1x70, 1x75, 1x80, 1x84 (FAIL)

Crossfit metcon :
AMRAP 15mn
9 deadlifts 50kg
7 dips
5 strict pull-ups
9 rounds + 9 DL + 5 dips = 203 reps

Samedi 08/10 - Matin

2 heures de taillage de haie

Samedi 08/10 - Soir

Crossfit metcon :
5 rounds for time
5 Power Cleans 50kg
10 burpees
7’08’’




Skills work :
Double unders
Headstand

Pas trop humide ton lieu d'entrainement?

Ta technique au power clean m'a l'air plutôt bien. Même si ça se gâte vers la fin.

Pour les burpees tu fais vraiment le saut minimum tes pieds s’élèvent d'un poil. Mais c'est bon.

Et bon temps!

Teba a écrit:

Pas trop humide ton lieu d'entrainement?

Ta technique au power clean m'a l'air plutôt bien. Même si ça se gâte vers la fin.

Pour les burpees tu fais vraiment le saut minimum tes pieds s’élèvent d'un poil. Mais c'est bon.

Et bon temps!

Pas spécialement de problème d'humidité, mais plutôt de poussière, c'est pour ça que je colle toujours un truc par terre quand je fais des burpees, des push-ups, etc ...

Oh_damned a écrit:

Crossfit metcon :
AMRAP 15mn
9 deadlifts 50kg
7 dips
5 strict pull-ups
9 rounds + 9 DL + 5 dips = 203 reps

Je rêve où tu l'as pas postée dans les Annales ?

ben oui faut le noter, ca met Ben encore + dans la merde

Oliviermtd a écrit:

Je rêve où tu l'as pas postée dans les Annales ?

Oui tu rêves, page 3 du topic dédié à ce workout

Lundi 10/10

Skills work :
Double unders

Max effort
Front Squat – 5x30kg, 3x50kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x92kg(PR attempt)



Crossfit metcon
AMRAP 10mn
Thrusters 30kg
Every minute on the minute 5 burpees
36 reps
Entre les séries, je montre que faire du crossfit je trouve ça très fun


Skills work :
Headstand

Oh_damned a écrit:

Oliviermtd a écrit:

Je rêve où tu l'as pas postée dans les Annales ?

Oui tu rêves, page 3 du topic dédié à ce workout

J'ai vu ça ce matin
je crois mon subconscient refusait de la voir...


Bon... faut que je batte tes 36 thrusters...
D'au moins 13 reps pour ne te battre que d'un pt au général

Oliviermtd a écrit:

Oh_damned a écrit:

Oliviermtd a écrit:

Je rêve où tu l'as pas postée dans les Annales ?

Oui tu rêves, page 3 du topic dédié à ce workout

J'ai vu ça ce matin
je crois mon subconscient refusait de la voir...


Bon... faut que je batte tes 36 thrusters...
D'au moins 13 reps pour ne te battre que d'un pt au général

Battre les 36 thrusters tu devrais y arriver sans soucis, mais comme je vais le refaire avec + de reps la semaine prochaine, essaie plutôt d'en faire 60-70 si tu veux être sûr de finir devant au général

Mercredi 12/10

50 double-unders for time : 4’59’’

5mn rest then

5 rounds for time
7 hang squat cleans 43kg (95 pounds)
7 box jumps 60cm
8’49’’

5 mn rest then

50 double-unders for time : 5’18’’


Quasi que des singles sur les double-unders, mais je ne suis plus très loin de les enchaîner !!!

Jeudi 13/10

Max effort
Standing strict press – 5x10, 5x20, 3x30, 1x40, 1x50, 1x60(FAIL), 1x59(FAIL), 1x59(OK)

Après le 2ème fail, j'ai bien pris mon temps, focus sur être bien bien tight sur le setup et boum ça passe !





Assistance work
- Seated dumbbell press – 2x12x16kg
- JM press – 2x6x20kg
- Triceps rollback with 2x10kg dumbbells – 2x10
- Barbell row with curl bar – 2x10x50kg

Abs work
- Leg raises hanging from bar – 15
- Knees to chest hanging from bar – 15