Poozat [1m80 - 75kg - Crossfit/Carrio/CAP/Vélo/Bouffe/Picole]

Pas vraiment d'heure, je bosse pas donc je vais surement aller faire du vélo le matin, faire deux-trois course donc à partir de 15-16h çà devrait être bon. Je te préviendrai quand j'aurai fini et quand tu sera dispo on décollera.

Okidoki

Benjamin a écrit:

Vous ne trouvez pas que le nom des exos ressemble étrangement à ceux de la méthode dont on ne prononce pas le nom ?

Ne mélange pas les torchons et les serviettes

En plus c'est vachement original de répertorier quelque chose par des nombres et des lettres.

Vendredi 14/10/2011

Vélo de route

88km durée: 4h01

Séance très sympa mais très dure, température plus basse et surtout un bon vent qui soufflait partout, çà m'a bien rincé les jambes. Temps magnifique, l'automne s'installe bien, c'est plein de belles couleurs.

Vendredi 14/10/2011 bis

CTS- densité croissante 2*15'

Fiche 19 (10 tractions latérales-10 bousier-10 montée sur banc/relevé de jambes)=4t=120rèps
Fiche 21 (5 front lever-5 pompes latérales-5 squat sauté+5 tirage à la corde)= 12t=240rèps

total: 360rèps

CAP: 10km

Durée totale de la séance: 2h40

Super séance avec Youyou, CAP pour rejoindre le parcours de santé et la séance CTS. Pas trop mal enchainé malgrès le vélo de ce matin, je pensais que cela serai pire. On a adapté la deuxième fiche pour plus de plaisir. Je vais bien dormir ce soir. 4 tours pour la première fiche, 12 pour la seconde. Marche à la fin pour récupérer tranquille.

Combien pour lady kil?

Aucune idée, avec les temps de repos, les moments où on papotait et la fin où on a marché on a pris notre temps. En plus on a couru tranquille çà fait du bien en fin de semaine avec les belles couleurs que prennent les bois.

Samedi 15/10/2011

Course à pied

22km durée: 3h02 Fmoy: 136bpm Très bonne séance, couru tranquillement sur petits sentiers techniques en profitant du beau temps et en regardant les feuilles tomber.

le 14/10/2011 vélo de route 88 km en 4H01 + Carrio + 10 km de cap
le 15/10/2011 22 km de cap en 3H02




tu fait quoi pour la récup
savoir s'étirer

en tout cas cela laisse rêveur

Pour la récup, je prie.


Et je me repose au boulot.


Pour la récup: yoga, dodo, du bon manger et de la grimbergen.

hérétique tu ne pratique pas les auto-massages

j'déconne hein

pas mal ton combo pour la récup

Je pratique les auto-massages mais à petites doses, c'est vraiment quand j'en ai besoin, le yoga m'apporte tellement que les auto-massages me paraissent superflus pour moi en tout cas.


Pour le combo le pire c'est qu'il n'y vraiment que çà qui marche.

Surtout pour la Grim, nectar de la vie.

tu devrais insister plus sur les automassage je pense

Non parce que honnêtement çà ne m'intéresse pas du tout et le yoga m'apporte bien plus que des étirements et des automassages.

Dimanche 16/10/2011

Vélo de route

140km durée: 6h44 Fmoy: 135bpm

Séance géniale, sublime. Départ un chouïa frisquet, pas de gants c'était limite. Par contre temps magnifique, c'était un plaisir sans nom de rouler. J'ai croisé un ancien collègue en cours de route du coup arrêt et papotage pendant 25min, c'était sympa. Ensuite bien roulé jusqu'au Perray où là je me suis emballé et plutôt que de continuer le circuit habituel j'ai changé pour découvrir un autre coin où je passe pas souvent.

Bien m'en a pris, j'ai trouvé des pistes bitumées qui traverse la forêt jusqu'à Rambouillet c'est très agréable et bucolique. Ensuite traversée de Rambouillet pour arriver dans les plaines cultivées qui vont jusqu'à Chartres. Ensuite je suis retourné jusqu'à Clairefontaine récupérer mon circuit habituel pour rentrer.

Très content car à part un passage de 10km environ où les jambes voulaient plus trop tourner, le reste du temps le vélo avançait tout seul, même sur la fin je roulais à une bonne cadence, çà m'a presque étonné. Juste les grosses de la fin où là je commencais à accuser le coup. J'aurai su que ma forme aurait été à ce niveau je me serai préparé une sortie big balls avec plus de bornes. Pas grave çà préparera le printemps prochain.

Bref le pied total.

Sinon niveau matos je suis content, les cliquets de ma roue libre ont enfin fini par dégager ce qui fait que ma roue fait plus autant de bruit et maintenant un doux bruit de roulements. Content aussi d'un coupe-vent acheté au décat et qui est impeccable. Faut juste que je trouve un foulard plus épais que celui que j'ai pour mieux bloquer le froid pour la respiration. Et que la prochaine j'oublie pas mes gants. J'ai aussi réglé le problème de réglage de ma position sur le vélo qui me causait quelques problèmes physique, maintenant c'est parfait.

6h44

Bon j'annonce: 76Kg.

Lundi 17/10/2011

CTS-ballistique 2*12

Fiche 7: Pompes sautées avec une jambe relevée+tirages un bras+fentes sautés
Fiche 8: pompes superman+tractions diverses+tuck jump complet
Fiche 6: pompes bousiers+relevés de jambes+burpees

durée: 30'

Super séance, grosse patate, j'en ai profité pour changer certains exos. Bon bourrinage, çà défoule bien.

Mercredi 19/10/2011

CTS pletnev

2 séries de chaque exos

Fiche 12: pompes/relevés de jambes à la barre/squat une jambes avec assistance
Fiche 14: pompes bousiers/tractions/basculement de bassin debout

Bonne séance, çà fait du bien les semaines légères.

pas trop dur le front lever à tenir pendant 10 sec?

j'attaque la semaine prochaine pour le pletnev

sinon tu t'es trompé dans ta date

A mon avis il ne le tiens pas 10 secondes

pas sur il est à pdc - 4 kg

il est tout légers

Non c'est comme pour la densité croissante, je fais la chauve souris à la place, le front lever je dois le tenir 2s à tout casser quand j'y arrive.

2 secondes bien droit c'est déjà pas mal :p

la chauve souris.... tu pique ma curiosité

dévelope un peu stp