Poozat [1m80 - 75kg - Crossfit/Carrio/CAP/Vélo/Bouffe/Picole]

Des insectes assassins prédateurs.

c'est une forme de purification

Petit point mensus après 11 mois environ de muscu:

Mensurations au 01/12/2010/22/10/2011

poignet: 16cm
avant bras: 25cm / 27cm
bras: 30cm / 33cm
épaules: 108cm / 114cm
cou: 36cm / 38cm
poitrine: 92cm / 94cm
taille: 87cm / 87cm
cuisse: 53cm / 55cm
mollet: 36cm / 36cm

masse 70Kg / 76Kg

Donc c'est bien je reste dans mon objectif de base. Le tour de taille n'a pas changé mais j'étais descendu à 81cm avec le fullbody, depuis c'est remonté mais pas à cause du gras (qui part au contraire petit à petit) mais plus ma sangle abdominale se développe plus çà me fais ressortir le ventre. Très content au niveau des épaules, c'est plus costaud qu'avant (pas dur). Toujours un physique mince mais çà progresse dans le bon sens.

Citation :

çà me fais ressortir le ventre.

Transverse

C'est à çà que je pense aussi, d'où mon intention de m'investir plus dans le yoga et de faire ponctuellement des sessions de gainage/travail en statique.

Samedi 22/10/2011

CTS- densité croissante 2*8'

Fiche 19 (5 tractions latérales-10 bousier-10 montée sur banc/relevé de jambes)=4t=100rèps
Fiche 21 (5 front lever-5 pompes latérales-10 squat sauté)= 6t=120rèps

total: 220rèps

Gainage

- gainage frontal sur les coudes: 1'
- gainage latéral sur les coudes: 1'G + 1'D
- gainage de dos sur les épaules: 1'30
- chaise: 2'
- equerre jambes en tailleur: 2*10"
- gainage frontal bras tendus: 1'
- gainage latéral bras tendus: 1'G + 1'D
- gainage en pont: 1'30
- chaise: 2'
- equerre jambes en tailleur: 2*10"

durée: 22'

Super séance, ajout d'exos pour le gainage comme je disais juste avant, pour les prochaines je ferai des essais avec les exos du bouquin "échauffement gainage et plyo" vu qu'il y a plein de trucs sympas, pareils pour les exos de MA

Dimanche 23/10/2011

Yoga

Durée: 2h10

Tu trouves pas le temps long pendant 2h10 ?

Pas quand on fait quelque chose que l'on aime!





Je matais un film en même temps.

Lundi 24/10/2011

CTS-ballistique 5*8+densité croissante 2*15'

- fiche 4: pompes+tractions diverses+squat sauté
- fiche 5: pompes+tirages deux bras+fentes sautées
- fiche 18: (5 tractions genoux relevés-5 pompes basculées-2*5 fentes sur place)= 10tours= 150rèps
- fiche 20: (5 pompes diverses-5 chauve-souris-2*5 dips en pont)= 10tours= 150rèps

durée totale: 1h10



Séance excellente çà m'a bien défoulé mais bon dieu la fin a été dure.

poozat a écrit:

Petit point mensus après 11 mois environ de muscu:

Mensurations au 01/12/2010/22/10/2011

poignet: 16cm
avant bras: 25cm / 27cm
bras: 30cm / 33cm
épaules: 108cm / 114cm
cou: 36cm / 38cm
poitrine: 92cm / 94cm
taille: 87cm / 87cm
cuisse: 53cm / 55cm
mollet: 36cm / 36cm

masse 70Kg / 76Kg

Donc c'est bien je reste dans mon objectif de base. Le tour de taille n'a pas changé mais j'étais descendu à 81cm avec le fullbody, depuis c'est remonté mais pas à cause du gras (qui part au contraire petit à petit) mais plus ma sangle abdominale se développe plus çà me fais ressortir le ventre. Très content au niveau des épaules, c'est plus costaud qu'avant (pas dur). Toujours un physique mince mais çà progresse dans le bon sens.

Du vert partout malgré autant de cardio, c'est franchement bien.

Très bonne évolution en effet

Merci messieurs.

Je dois dire que je suis assez content, finalement avec 6Kg en plus j'ai pas pris trop de gras et je fais un peu moins coureur à pied anorexique.

Reste plus que cette foutue bidoche, déjà reperdre le gras en trop que j'ai accumulé avec la prise de poids, Carrio pour le gainage et les abdos, plus des bonnes séances de gainage/travail statique pour insister là dessus surtout que cela est presque le plus important pour la CAP et le vélo.

Affaire à suivre.

Orime> certe je fais pas mal de cardio mais au final comparé à un cycliste ou un coureur je fais vraiment pas des masses de bornes dans l'année depuis que j'ai modifié ma façon de m'entrainer pour y ajouter la muscu et avoir une logique plus générale. Pour preuve.

Mercredi 26/10/2011

CTS-tabata 8

Pour chaque exos> 8*(20s effort/10s repos)
2-3' de repos entre chaque

fiche 26:
burpees: 6-6-6-6-6-6-6-6
tractions: 6-6-5-5-4-4-3-3
squats sautés: 15-15-13-13-12-12-11-11
pompes: 20-15-10-8-8-8-8-7

:dead

Finalement j'adore ce format, çà explose le corps vite fait. Il n'y a eu que les burpees où cà allait, le reste une horreur, les muscles brulaient, les pompes à la deuxième série j'avais plus de jus.

Même en tapant au clavier j'ai encore les bras qui brulent, j'ai maaaaalllllll!!!!!!!

Bonne séance ça, et comme tu dis ça dois piquer très fort

Impressionnant, tu devrais essayer si c'est pas déjà fait.

Vu que c'est le dernier message du carnet avant scission, est-ce qu'un admin pourrai fermer celui là SVP? Merci d'avance comme çà je m'en ouvre un tout neuf pour repartir à zéro.

OMG ca doit piquer, et une envie de vomir

Oui il m'a fallu quelques minutes pour m'en remettre. Tu le pratiquais aussi?