Poozat [1m80 - 75kg - Crossfit/Carrio/CAP/Vélo/Bouffe/Picole]

En ce moment c'est pas mal effectivement, surtout au boulot. Vive l'industrie.

Mercredi 14/09/2011:

Séance Carrio

Ballistique

Fiche 7 (Pompes sautées avec une jambe relevée+tirages un bras+fentes sautés) 10*5
Fiche 8 (pompes sautées+tractions diverses+squat explosifs) 10*5
Fiche 6 (pompes bousiers+relevés de jambes+burpees) 10*5



Bonne séance, çà fait un sacré volume ce début de phase 2. Pas de problèmes particuliers, j'ai pu bricolé à l'arrache la barre de traction, c'est toujours pas facile mais çà vient au fur et à mesure.

Course à pied

7km durée: 39' Fmoy: 165bpm

Bonne sortie, bien bourriné sans être à la limite, temps sympa, en plus il commence à faire plus frais le soir çà favorise les bons rythmes.

Salut poozat, ça y est je me suis inscrit a la salle j y vais dans la matinée demain.
Sinon la semaine prochaine on se programme une sortie?

La semaine prochaine pas de problème. Petites questions pour la salle, tu as mis quoi comme mention sur le certif' et en allant à la salle vendredi dernier j'avais trouvé personne tu as chopé quelqu'un directement là bas pour avoir le formulaire?

C'est quoi ces séances, bordel ?



C'est le coin de la fonte ici !

Je suis lourd, çà compte?

Non, comme moi, ça compense pas

Jeudi 15/09/2011:

Soulevé de terre

30*36Kg
30*40
30*44
20*44
20*44

Développé militaire

15*26Kg
12*30
5*36
2*40
1*42

Rowing barre

18*26Kg
10*30
5*36
3*38
2*40

5 tractions sup

Bonne séance.

Trouve-toi de la fonte maintenant

Soit c'est cher soit c'est trop loin.

Sinon passage de l'entrainement en sous-marin je n'ai plus du tout la tête à remplir le carnet.

poozat a écrit:

La semaine prochaine pas de problème. Petites questions pour la salle, tu as mis quoi comme mention sur le certif' et en allant à la salle vendredi dernier j'avais trouvé personne tu as chopé quelqu'un directement là bas pour avoir le formulaire?

J ai demandé une certification pour la pratique de la musculation, sinon le papier je l ai déposé a velizy association en face de la mairie.
Il te faut une enveloppe timbrée, une attestation de domicile, 47€, le certificat médical, une photo d identité et le papier a remplir je pense que tu le trouveras sur place.
Tiens moi au jus!

Youyou> je te dis çà demain.

Bon sinon j'ai pris une décision difficile, je vais passer en entrainements uniquement pdc (sur base Carrio) et arrêter la fonte. Pour la fonte soit j'en achète soit je vais en salle, la salle j'ai visité et çà me donne pas envie du tout d'aller m'enfermer encore après le boulot, pour l'autre solution je n'ai aucune envie de dépenser de l'argent là dedans et de me farcir un paquet de fonte chez moi, en plus il me faudrait un rack à squat et un banc et là encore aucune envie d'acheter et d'avoir çà chez moi. Donc çà me fait un peu chier parce que j'aime bien en faire mais je ne vais pas continuer éternellement à faire des séries longues à 44Kg, çà n'a pas de sens.

Et finalement je vais me forcer à noter mes séances, çà me fait une trace de ce que je fait et mine de rien je me rends compte que çà me permet de garder un peu la motivation.

Bref.

Samedi 17/09/2011:

Vélo de route

114km durée: 4h51 Fmoy: 144bpm Bonne sortie, le temps était franchement vilain avec pas mal de vent mais du coup les jambes ont bien travaillées et avec la fraicheur le corps ne surchauffe pas, c'est agréable. Pas trop de voitures bizarrement pour un mois de Septembre. En ce moment j'improvise de nouveaux parcours sur des routes moins fréquentées et avec beaucoup plus de côtes, çà le fait bien.

Dimanche 18/09/2011

Yoga/étirements

durée: 1h04

Reprise de cette activité vu que la mauvaise saison va revenir gentillement. Cà fait du bien, pas mal de tensions à éliminer, après quelques séances çà ira mieux.

bienvenue ici

Merci.

tu a pas l'air au top de ta forme au vue des pages que je lis sur ton carnet :x

Globalement çà va bien, c'est juste que j'ai l'esprit un peu chargé en ce moment entre le boulot, un projet perso et une recherche d'appart. Il y a des périodes comme çà, du coup le sport çà fait du bien et çà permet de se détendre le cerveau.

c'est la b*** qu'il faut se détendre

Je l'ai coupé, çà me gênait pour le vélo.

la loose

me dis pas que t'as viré la selle de ton vélo

Viré quoi?


Pas de soucis, après l'avoir coupé je l'ai mise dans le formol et envoyé à Mupa, il en prend soin j'en suis sûr.

je pense qu'il a du en faire un moullage

Oui, c'est comme çà qu'il a fait fortune: avec une ligne de sextoys Poozat. La classe.

Bon à part çà, séance.

Lundi 19/09/2011:

Pletnev

5 séries de chaque exos

Fiche 12: pompes/relevés dde jambes à la barre/squat une jambes avec assistance
Fiche 13: pompes un bras sur un genou/tirage un bras+une jambe/comme des espèces de relevés de bassin surélevés en appui avec un talon sur un banc ( )



Bonne séance, type de travail original qui rend fou mais je suis un poil partagé au niveau sensations. C'est dur, çà fait super bien bossé, j'ai les lombaires et les abdos rincés mais j'ai aussi senti par moment que çà forcait bizarrement. A priori je pense que c'est surtout qu'en découvrant ces exos et cette méthode de travail je ne dois pas forcément faire l'exo correctement, avoir une posture convenable, etc..

A voir ce que çà donne sur du long terme mais c'est sympa et stimulant à faire en tout cas.

Course à pied

7km durée: 48' Petite séance tranquille pour récupérer et en prévision du second objectif de l'année. Pas mal de petits arrêts pour dégazer peinard dans la nature, je bois décidément trop de café.

Mat je te dédicace cette sortie.

En ce moment en boucle en post-séance:

Tu dégazes du café toi maintenant ?

C'est de la même couleur en tout cas.