Poozat [1m80 - 75kg - Crossfit/Carrio/CAP/Vélo/Bouffe/Picole]

, il a édité juste avant que je ne poste !

j'ai édité mon oli mais cela ne change rien à la valeur du message.....

et encore grillé par Mupa !
Suis-je si lent ?

C'est beau tout cet amour!

Mercredi 07/09/2011

Séance Carrio

Densité croissante, 2 fiches de 8':
- fiche 18 (5 tractions genoux relevés-10 pompes basculées-2*10 fentes sur place)= 4tours= 100 rèps
- fiche 20 (10 pompes sautées-10 chauve-souris-2*10 pompes inversées/relevé de genoux)= 3 tours= 90 rèps

total: 190rèps

Bonne séance, bien tartiné et content du nombre de tours. Cà allait mieux sur les tractions, j'ai l'impression de commencer à capter comment les faire plus facilement.

Course à pied
7 km durée: 45'39 Bonne sortie à rythme tranquille pour récupérer dans la joie et la bonne humeur.

Salut pooz!

On se cale une tite séance la semaine prochaine?

Avec plaisir, par contre la semaine prochaine pas sûr. Le soir çà fais un peu juste, du coup le vendredi soir ou le week-end çà le ferait mais le week-end d'après je vais surement aller en vadrouille à Poitiers. A voir.

Tu va t'inscrire à la salle municipale pour cette saison?

Tu me diras tes disponibilités et on avisera. Pour la salle je dois prendre les prix avt si ce sont les prix que je t avais indiquer c est oui!
Je te tiens au jus

Cà roule. Pour la salle apparemment c'est comme tu m'a dit, 40euros et à partir de janvier c'est soit au club de Chaville ou à la salle des gendarmes à Satory.

Jeudi 08/09/2011:

sdt sumo

30*26Kg
28*30
26*34
24*40
22*44

Floor press

20*26Kg
18*30
16*36
14*40
6*44

Arraché

5*26Kg
5*30
5*34
5*36
5*40

7 tractions supi (méthode Patrick )

Super séance!

Bonnes sensations. Le sdt sumo s'est passé mieux que prévu, le floor press aussi. Je me suis acheté des dalles pour poser la barre et faire moins de bruit c'est pratique. l'Arraché s'est passé impeccable pour les deux premières séries, bien senti le mouvement, la troisième aussi mais j'ai commencé à sentir la fatigue. Deux dernières séries plus laborieuses, je commençait à passer sur les bras pour monter la barre mais c'est pas trop mal passé quand même. Je pensais que cà serait plus dur que çà vu que c'est en fin de séance. En tout cas j'adore les séance comme çà, elle m'a bien rincée mais je finis avec l'impression d'avoir la patate, çà fait plaisir.

Il devient urgent de te procurer plus de fonte

C'est clair, je regarde le bon coin pour en trouver mais il n'y a pas souvent de disques de 20Kg. Sinon j'ai peut-être un pote qui va me passer un stock.

Samedi 10/09/2011:

Vélo de route

83km durée: 3h27 Fmoy: 150bpm Fmax: 178bpm Super sortie, beau temps, un peu chaud sur la fin. Bonnes sensations, j'ai fait un circuit improvisé pour changer et çà a été bien sympa, petites routes de campagnes avec plus de côtes que d'habitude et moins de bagnoles. Bon rythme du début à la fin.

Lundi 12/09/2011:

Séance Carrio:

Densité croissante 2 fiches de 8'
Fiche 19 (5 tractions latérales-10 bousier-10 montée sur banc/relevé de jambes)=4t=100rèps
Fiche 21 (10 front lever-10 pompes latérales-10 squat sauté)= 3t=90rèps

total: 190rèps

Bonne séance, bonnes sensations, çà met en forme petit à petit, j'aime vraiment beaucoup ces séances. Fin de la première phase, mercredi passage à la phase 2 avec le pletnev, j'adapterai juste les fiches de densité croissante pour changer un peu.

Course à pied

7km durée: 44' fmoy: 156bpm Bonne sortie à rythme tranquille avec une bonne cadence sur la fin. Très sympa.

Bon va falloir que je me remette au cardio moi

oui!

De toute façon la semaine prochaine c'est CAP quasi tous les jours, pour décrasser la machine

C'est toujours en salle?

Non je suis en vacances la semaine prochaine, donc plein air

Tant mieux, c'est tellement mieux la nature!

Tu va courir après Axel?

Non avec sa capacité pulmonaire de machine à goudronner les routes ça serait trop facile

Citation :

(5 tractions latérales-10 bousier-10 montée sur banc/relevé de jambes)

Tu t'es entrainé avec Mat?


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Sinon la CAP après avoir bossé les guibolles au pdc ça donne quoi?

Mat n'est pas le seul à aimer poser une petite crotte dans la nature, cà m'est déjà arrivé de le faire aussi c'est très agréable.


Carrio+CAP c'est sublime, c'est un enchainement parfait. Les jambes travaillent mais je trouve pas çà excessif, çà les met bien en condition pour courir sans les rincer complètement. En plus comme Carrio fait vachement bien travailler ce qui est gainage/postural çà donne un bon maintien pour la course et honnêtement depuis que j'enchaine les deux j'ai la plupart du temps de super sensations en courant niveau posture général, maintien, foulée. Après course rien à signaler je récupère vraiment bien en enchainant les deux, les jambes vont bien après coup et la séance de course me permet de me détendre musculairement toute la zone haute du corps qui est la plus travaillée. Bref c'est le pied total.

Mardi 13/09/2011:

Squat arrière

30*26Kg
30*30
30*36
30*40
17*44

Jeté

20*26Kg
20*30
15*36
10*40
5*44

high pull

20*26Kg
20*30
10*34
8*36
8*40

Séance sans plus, mais çà m'a fait du bien après cette journée à la con, j'ai failli explosé un collègue, boulot qui me gonfle, plein de trucs en tête et en rentrant je m'aperçois que le support de la barre de tractions est HS donc pour les tractions c'est quasi impossible. En plus ce matin je me défonce le genou gauche sur le coin d'un meuble du coup çà a commencé à tirer pendant les squats, d'où les 17rèps à la fin, le genou voulait plus. Le reste c'est bien passé.

VDM en somme

Bon courage pour supporter tout ça

En ce moment c'est pas mal effectivement, surtout au boulot. Vive l'industrie.