Teba [1m73 - 70kg - Crossfit en salle]

Tuba, tout simplement

Monumentale cette vidéo


Sinon vous êtes quand même une belle bande de cinglés

Oh punaise vous êtes grandiose

Metcon maison

15-12-9-6-3 de

Dips lesté 10kg
Swings Kb24
Sit-up
Power snatch kb16 G
Power snatch kb16 D


Temps de 15'00(-1'45s)


Alors que je m'étais amélioré de 20s. sur les 3 dernières tentatives sur cet entrainement, je bats aujourd'hui mon record de 1'45 C'est incroyable après moins de 3 semaines en salle affiliée j'ai déjà une amélioration significative de ma condition physique

Super l'amélioration du temps

Tu deviendrais presque fort

Non je suis toujours aussi faible Mais j'arrive à enchainer les séries/réps plus facilement

c'est toujours ça !!

c'est pas aussi du à une amélioration technique ?

Séance du 6 septembre

Warm-up
Burgener warm-up


C'est en fait un snatch en plusieurs parties.


Skill
Hang power snatch & squat snatch

Une de mes premières fois sur le mouvement. J'ai une peine folle à ouvrir le bassin pour être explosif. De plus, ma souplesse lamentable ne me permet pas de descendre assez.

Les exos d'haltéro'


WOD
Isabel
30 Snatches 60kg


Scale down: 30kg

Temps 1'59 (power snatch)


Je m'y attendais pas J'ai fait une petite pause à 20 réps sinon j'ai enchainé. Bien sûr avec la vitesse l'exécution se détériore grandement.

Tu veux que je t'aide à ouvrir le bassin

mdrrrrr

Bassin=/=sphincters

Séance du 7 septembre



Warm-up
10 min jump rope practice

J'ai du boulot pour passer les DU Je me ferai dorénavent un peu de corde en pré-échauffement.

Force
Front Squat 5*5

Monté jusqu'à 5*70kg Je suis content j'ai une bonne position et même que je descendrais trop bas

WOD
Rankel
AMRAP in 20min
6 Deadlifts 100kg
7 Burpee pull-ups
10 KB swings 32kg
200m. run

Scale down:70kg(dead') et 20kg(swings)

Score:5 tours et 100m

Tout près des 6 tours J'ai a-do-ré ce metcon! Bien diversifié comme j'aime. Les dead et les swings faits sans pause. Par contre les burpee pull-ups (en fait pompe+jumping pull up) ça massacre le cardio A la fin du tour t'arrive devant ta barre avec tes puls au max à cause de la CAP

Trop bonnes sensations

Citation :

A la fin du tour t'arrive avec ta barre avec tes puls au max à cause de la CAP

Moi aussi, mais c'est quand ma femme est en sous-vêtements.

il a l'air terrible ce wod !!! !

Séance du 8 septembre

Metcon 1 Crottefist games

AMRAP 15 minutes:

15 Burpees
12 Thrusters @30kg
9 Pull-ups


Résultat: 3 tours et 1 thruster


Oh punaise ce score de boulet. J'étais déjà fatigué avant de commencer c'était une horreur. L'accumulation du fait de l’entrainement matinal+4ème jour on+exos déjà fait la veille=metcon au ralenti.

Tu confirmes ta réputation

C'est clair


Vidéo de la déchéance:


(première burpees "coupée au montage")

Enfin tu sauras quand même le refaire une fois plus frais non ?

Non je veux pas "gaspiller" une séance à la salle pour ça. Un essai par metcon ça me suffit. D'autant plus que dans 10 jours je commence un nouveau stage donc j'aurais beaucoup moins de tempos pour aller m'entrainer. Je préfère en profiter pour faire les séances du jour.

Il est bien dur hein?!!

Ca a l'air cool ce AMRAP je crois que je vais essayer demain.
Bon courage pour ton stage.

Séance du 11 septembre

WOD
Filthy fifty
50 Box Jumps 61cm
50 Jumping Pullups
50 KB Swing 16kg
50 Walking Lunges
50 Knees to Elbows
50 Push Press 20kg
50 Back Ext
50 Wallballs 10kg
50 Burpees
50 Double Unders

Scale:8kg aux WB et 150SU


Temps: 48'

J'ai mis 15 minutes juste sur les wall ball Je dois avoir fait une centaine de rép avec tous les no rep que je me suis choppé Quel exo chiant j'arrive pas à les enchainer je dois laisser la ball tomber à terre puis la reprendre Ensuite découragé donc burpees au ralenti.

Sinon le reste pas de soucis sauf les K2E qui étaient loin d'être nickels mais ça rentre.

Quel temps de merde !

J'avoue que j'ai énormément de mal sur les wall ball aussi, d'ailleurs c'est pas 9kg le poids officiel ??
Enfin en tout cas, tu devrais les scaler à genre 7kg jusqu'à ce que tu maitrises bien la technique
Et c'est vraiment crevant comme metcon aussi ^^
D'ailleurs ça avait été mon premier WOD, j'avais eu droit à eu filthy 30 à cause de ça ^^

et c'est pas 24kg les KBS ??

ah et j'avais pas vu que t'avais déjà scaler les WB, ba descend encore un peu le poids !!

Utilise une balle de tennis.

Non, de ping-pong