Teba [1m73 - 70kg - Crossfit en salle]

Je sens mes pecs aux tractions.

Et dans le même registre les dorsaux peuvent être sentis au DC.

Metcon "CAP Cindy"

7 tours de:

5 tractions
10 push-up
300m CAP


Temps de: 18'10


Le temps de pédale Je suis quand même content d'avoir fait un vrai wod Pour une pseudo reprise j'aurais pte^tre dû éviter de faire un metcon en plein soleil et avec une chaleur de malade mental! Je suais comme un porc le chaud me coupait les pattes, ça explique en partie le résultat moisi. J'ai pu réutiliser mes vibrams, j'ai dû me réhabituer donc encore une raison du mauvais temps.

La prochaine fois je fais 10 tours mais je le ferais tôt le matin ou tard le soir

+
3*12
pompes lestés 10kg

3*12
floor press uni avec KB16kg

Tu fais du crossfit toi

Citation :

7 tours de:

5 tractions
10 push-up
300m CAP

Ces deux exos sont là pour combler ?

Oh les vilains...

Je compte me mettre aux pompes lestées aussi, tu t'y prends comment tu mets une rondelle de fonte au dessus ?

Kara a écrit:

Oh les vilains...

Je compte me mettre aux pompes lestées aussi, tu t'y prends comment tu te mets de la fonte dans la rondelle ?

Je congestionne pas mal des pecs en tractions supination.

Sinon simpa ce petit wod teba et tkt pas pour le temps ca va vite revenir

Twou'd'ball a écrit:

Je congestionne pas mal des pecs en tractions

Comprendre: "j'ai les tétons qui pointent quand on me les tire."

un triturage de tétons

Moi je congestionne pas mal des pecs sur les tractions pro nuques.

Vous êtes montés comment vous

sur les tractions larges je pense que c'est parce que ça étire les pecs et vu qu'il y a un effort il y a un afflux sanguin dans tous le haut du corps

Citation :

Principaux : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, triceps (longue portion)
Secondaires : épaules, avant-bras

Tout sauf les pecs et les jambes sauf si ça te tire aussi dans les mollets

Merci de ton soutien ^^

Sinon infâme double post là

La flemme d'éditer infâme belge

Bof Déli encore une fois la théorie en muscu les 3/4 je me les carre où je pense car suivant l'écartement, l'amplitude, le diamètre de la barre ca change beaucoup "l'ordre" des muscles sollicités.
En plus en tant qu'exo polyarticulaire c'est plus un ensemble qui bosse (je sens même mes abdos supérieurs des fois )

Bah faut apprendre à recruter les bon muscles aussi mais si tu t'en carres :p

Ah nan mais c'est certain, moi après si ca suis niveau perf c'est le principal

Il est clair que les pecs interviennent aux tractions, et plus la prise est large, plus ils interviennent !
Ce sont aussi des muscles adducteurs des bras !
Tiens toi debout bras le long du corps, relaché.
Puis serre un bras contre ta cuisse. De l'autre main, tâte-toi le téton. Ton pec s'est contracté.
De plus, c'est un antagoniste des fixateurs de l'omoplate et on sait que les antagonistes travaillent toujours pour la stablilité des articulations.
Chtoc !


Faites un superset de dips larges et de tractions pro large nuque et vous verrez vos perfs chuter comme une petite vieille qu'on pousse du haut d'un escalier.

Deli

Citation :

vous verrez vos perfs chuter comme une petite vieille qu'on pousse du haut d'un escalier.

Ce qui me fait peur, c'est que ça sent le vécu le fait d'avoir poussé une p'tite vieille

Citation :

De l'autre main, tâte-toi le téton

Décidément, ça devient très mupesque ce forum

J'aime cette ambiance

Kara a écrit:

Je compte me mettre aux pompes lestées aussi, tu t'y prends comment tu mets une rondelle de fonte au dessus ?

J'ai un gilet lesté de 10kg.


-----------------------


Merci à Oli pour l’explication anatomique.