Teba [1m73 - 70kg - Crossfit en salle]

J'en avais bien bavé la première fois ^^

c'est la seconde qui m'as inquiété justement parce que je n'étais pas aussi crevé le lendemain que la première fois, mais bref


ce qui m'étonne c'est cet engouement autour de ce WOD alors qu'il est moins crevant à mon gout qu'un KB fever par exemple ^^

Citation :

il est moins crevant à mon gout qu'un KB fever par exemple

Tu as sans doute pas assez chargé ta barre. En fait, dans le KB fever c'est un metcon chronométré donc tu fais comme tu veux (pause libre), tandis que sur le Aiir Force t'as l'impression d'avoir jamais de pause, puisque tu dois faire les 4 burpees chaque minute. C'est cette particularité qui rend ce metcon si difficile!

Bah a mon sens, que ce soit un KB fever ou un air force, le but est de le faire le plus vite possible, donc pas question de pensé pause

Les seuls pause que je fais, c'est quand je suis vraiment essoufflé ou qu'il faut que je repose la barre 5sec

Ce air force me tente bien, il aura l'air facile quand je serais réincarné en athlète

Vous êtes vraiment des dingues

@Benji: si sur le KB fever tu décides de prendre 10 secondes de pause, au final tu perds 10s, alors qur sur le air forcve tu perds temps et force, car ça t'obligera à refaire des burpees, sans forcément avoir beaucoup avancé dans le metcon.

@teba: ouch, presque 20 minutes sur le air force (en tout cas ça me démontre bien que à côté de toi j'ai été nul question mental l'autre fois )

Moi aussi je l'ai finis (sauf les OHS, c'est de la merde a 35kg ).

Vous battez pas, je crois qu'on est tous d'accord pour dire que le plus dur, c'est bien le Kalsu

+1

Je l'ai jamais fait d'ailleurs

------------------------------

Je commence un petit job je serai donc absent absent la journée ces 3 prochaines semaines.



J'ai recontacté le coach du centre crossfit que j'ai visité, je vais mardi soir faire ma première officielle en tant que membre

YEAH

La classeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Bien le job

pour avoir fini l'air force.. moi il me fait plus peur qu'un Kalsu.. peut être parce qu'il y a des mouvements que je maitrise pas...

Low a écrit:

Vous battez pas, je crois qu'on est tous d'accord pour dire que le plus dur, c'est bien le Kalsu

Je m'en rappel encore des thruster à 50kg

Bravo Teba super metcon. (merci pour la Vidéo)

Séance mardi 15

Warm-up
AMRAP in 8min
10 Dumbbel squat cleans
20 Dumbbel swings ()

Sympa les clean aux haltères! Les swings se faisaient avec deux haltères collées l'une à l'autre.
J'ai trop forcé j’étais déjà fatigué...

Skill/Strenght


Squat 5*5

Toujours en ascension sur ce genre de format. Je suis arrivé à la 4ème série à 90kg. Fail à la 4ème à 92,5kg. Assez content de la perf malgré ma méforme de la journée.

WOD
4 rounds of
100 jump ropes
400m. Run
10 Burpees
10 Pull-ups
10 Knee to elbows


Punaise j'ai failli mourir Vraiment la misère ce metcon après un tour j'étais déjà sur les genoux. La corde puis la course après du squat c'est l'horreur...

Pour le 5x5 entre chaque série tu augmente de combien de %?

Pas vraiment de calcul précis.


J'ai évalué mon 5RM, qui est vers les 90kg. J'ai donc prévu d'être à la 5ème série au "niveau" en dessus, donc 92,5kg. De là j'ai calcul l'ascension pour que ce soit linéaire.

ça devait être quelques chose du genre:80,85,87.5,90,92.5

Normal sur le programme 5x5 il faut SURTOUT ne pas oublier les 4 premières semaines ou tu descend les charges :
semaine 1 : -7.5%
semaine 2 : -5%
semaine 3 : -2.5%
semaine 4 : 0%
semaine 5 :+2.5%
semaine 6 : +5%
...

Et entre chaque série il faut faire un pas entre 10 et 15%

Après chacun l'adapte à lui. Mais il ne faut pas oublier les 4eme semaine de "régression".

Teba a écrit:

Séance mardi 15



Punaise j'ai failli mourir Vraiment la misère ce metcon après un tour j'étais déjà sur les genoux. La corde puis la course après du squat c'est l'horreur...

Tout ça en une séance tu m'etonnes que tu sois mort

Citation :

WOD
4 rounds of
100 jump ropes
400m. Run
10 Burpees
10 Pull-ups
10 Knee to elbows

Sympa le WOD
Tu as pris ton temps?

Jolie séance!

Bravo belle séance!

belle séance


on est le seize par contre mardi.

Squat d'enfant Teba, va falloir se défoncer là.

Citation :

Squat d'enfant Teba, va falloir se défoncer là.

ça va venir, ça va venir

---------------------------------------

Séance du 19 aout


Warm-up
5 Rounds of
5 Pull-ups
5 Ring dips
5 Squats
5 Burpees

Je suis vraiment étonné, les ring dips c'est beaucoup plus dur que je pensais


Skill
Kipping pull-up

Bon en fait jusque là je faisais n'importe quoi J'ai vraiment une coordination de selles j'ai un mal fou à chopper le mouvement. J'espère arriver à quelque chose d'ici le début des games. Le coach m'a dit que je devrai m'entrainer à chaque séance


WOD
Karen
150 Wall-balls 9kg

Scale down:6kg

Temps: [b]17'18[/b]


Première fois que je fais des wall ball shot Encore une fois bien plus dur que je pensais! Je suis vraiment un boulet j'arrivais pas à viser la cible La force ça allait mais soit je visais en dessous soit je tirais en verticale et la balle touchait pas le mur() donc plein mais plein de "no-rep!" je crois que cette nuit je vais faire cette expression dans mes cauchemars. Et le temps est à chier mais je m'en fous pour une première fois...

Met toi au basket

Teba a écrit:

WOD
Karen
150 Wall-balls 9kg

Scale down:6kg

C'est le poids que je prends, t'as pas honte ?

Qu'est ce qu'il est chiant ce metcon

Putain j'avais pas fait gaffe, c'est qui ce mec qui scale à 6kg ???

Si j'avais pris 9kg j'y serai encore


Vous me faites chier c'était la première fois laisser moi maitriser le mouvement avant de faire As rx'd