Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]

ok!
Faut du courage pour aller sur un stade de foot a 7h dimanche matin
Respect

Bien le donkey kong mais vu ton niveau je suis sûr que tu peux mettre directement la charge officielle aux swings qui est 24kg

Youdan-ja a écrit:

ok!
Faut du courage pour aller sur un stade de foot a 7h dimanche matin
Respect

autant c'est chiant parfois de s'entrainer seul, (j'avais un copain qui faisait un peu de cosfit ou de prepa physique pour MMA, mais il n'est plus trop dispo), autant etre sans personne autour j'aime bien, et y a que tot le matin que c'est possible

c'est mon rythme perso, je suis couche tot et leve tot. mais se lever tot est encore plus facile quand petit bébé demande son biberon du matin à 6H30!

sinon Teba, j'avais meme pas vérifié les charges officielles
ce sera pas possible pour le moment, j'ai pas de KB de 24kg (par contre je peux avec une de 20kg)
pour les sauts, la box fait bien 24" (60cm)?

allocine a écrit:

pour les sauts, la box fait bien 24" (60cm)?

61cm!

Pas mal ton score au Donkey Kong!!! Tu utilises quoi comme box???

j'ai ça en 24"
http://www.roguefitness.com/rogue-wood-plyoboxes.php

C'est cher quand même!!!

oui, mais ça me permet de bosser serieusement, mais quand je m'entraine dehors, je prends le dossier des bancs, ca doit etre dans les 90cm (dans un coin desert où y a jamais personne)

pas de seance hier, je gardai mon fils (nounou en congé), la séance fonte sera reportée à demain, en attendant:

natation:

1 Km (50m brasse, 50m crawl), 29min
1 Km (side stroke, une sorte de nage indienne)
EDIT: j'ai un affreux doute, je ne sais plus si j'ai fait 500 ou 1000m sur le side stroke :-(
a priori j'ai bien fais 1Km quand meme


tres content de la seance. non seulement la piscine de bon matin donne un bon coup de fouet, on se sent bien dans l'eau, mais en plus je suis tres content de mon side stroke. j'avais juste essayé de temps en temps (jamais plus de 50 ou 100m), sans etre à l'aise sur la technique, mais là je l'ai bien senti tout de suite, j'aurai pu continuer encore un moment.

un peu de fonte, pas de chrono

SDT (trap bar): 5x7 à 107Kg
DM: 4x8 à 38Kg

puis circuit (3 rounds), veste lestée 10Kg:
dips: 9
plyo box (61cm): 9
squat: 15


progression sur les deux exos de fonte du debut :-)

petite seance avec quelques jours de repos

natation: 2 Km
(1h00)

j'ai continué à peaufiner ma nage, le premier Km en 26min. faut que je cherche des chrono de debutants sur le net pour me situer, mais je suis content d'avoir progressé.

Tu utilises quel type de nage ?

comme ça
https://www.youtube.com/watch?v=CQvjvIG1jhY&feature=related

retour à la civilisation apres une periode sans training, mais avec junk food :-) (vacances)
pas de wod à poster, je viens pour me remettre dans l'ambiance virtuelle de la communauté sportive

Bon retour.


Maintenant entrainement, hop hop hop.

merci, et je viens de recevoir les vibram five fingers, ca motive

petite séance de reprise, pas trop le tonus, mais faut s'y remettre
test en outdoor des five fingers, et un peu de battlings ropes + TRX (basket leger en echauffement)

mini video
https://www.youtube.com/user/alexandre95?feature=mhee#p/a/u/1/23dsGRsFElo

Sans vouloir lancer de polémique, je trouve bizarre que depuis qu'on parle davantage de Crossfit pas mal de monde le dénigre à cause de ses exos exotiques style burpees, box jumps, etc...
Par contre bidouiller des trucs avec une corde ou des élastiques pour s'entrainer, tout le monde trouve ça normal (Atti n'est absolument pas visé )

PS: je ne dis pas ça par rapport à toi alocine, c'est juste la vidéo qui m'y a fait penser à nouveau.

pas de souci, c'etait histoire de faire une seance fun avec un copain.
je serai le dernier à critiquer les exos "exotiques" du crossfit, c'est juste que la plupart des gens n'en font pas car ils n'aimlent pas sortir des sentiers battus
(pourtant beaucoup d'exos crossfit sont old school)

je pense que ces bidouillages de corde par exemple peuvent aussi rentrer dans l'esprit crossfit s'ils sont correctement insérés dans des wod

Je ne crois pas que ceux qui critiquent les exos "exotiques" soient ceux qui utilisent des cordes et autres hein. C'est plurôt les fonteux pur jus qui dénigrent tous ce qui n'est pas fait pour l'hypertrophie.

Au contraire ça devient fortement à la mode tous les exos de conditionnement physique. Il me semble d'ailleurs que c'est grâce à l'apparition en Europe du combat libre (MMA and co) que les programme du genre ont explosé.

Citation :

Je ne crois pas que ceux qui critiquent les exos "exotiques" soient ceux qui utilisent des cordes et autres hein

Atti est l'exception qui confirme la règle dans ce cas

faut essayer 5min de corde pour se rendre compte!
demande au coach sonny

séance fonte (haut du corps) classique, plusieurs series avec temps de repos de 1 à 2 min.
(on m'a dit que j'avais maigri, faut que j'essaye de reprendre un peu de masse)

DI (halteres): 4x13 à 18kg
Rowing T-barre: 4x10 à 40kg
DC (prise serrée): 3x6 à 50kg
Curl haltere assis suivi de DM haltere assis: 3x7 à 12kg
oiseau: 3x15 à 5kg

bonne congestion. deception au couché serré. ça fait 2 ou 3ans que j'en ai pas fais et je m'attendai pas à un score si faible.

WoD ce matin
(le "D" est pour desespoir/decheance)

footing: 8 minutes (1mile)

3 rounds de:

tractions: 10 rep
pompes: 20 rep
squat: 30 rep


je perds vraiment vite, mais ça fait un mois que je ne m'etais pas entrainé, additionné de mauvaise diete et sommeil.
la derniere fois que j'ai fait ce wod, j'ai tenu 8 rounds avec lest de 2kg
mais j'ai la peche, je vais revenir dans la course

test des 5 fingers pour le footing, ca change un peu la foulee
puis quelques sprint en fin de seance (tres legers et courts), j'ai tout de suite senti la crampe qui pointait son nez

Normal pour un retour d'aller au ralenti çA va vite venir.




Pour les 5fingers fais gaffe au döbut faut y aller progressivement augmenter les durées des sorties petit ä petit. En effet moi aussi les premiüres ça me tirait mais on le corps s'habitue. Ta foulöe doit se modifier en courant sur l'avant pied.

effectivement, ca change completement la foulée. ce matin, test des 5 fingers sur une sortie plus longue:

jogging: 30min
marche: 5min
jogging: 10min

puis retour maison pour quelques abdos et etirements.
je vais etre serieux cette semaine niveau diette, les progres devraient vite revenir

Salut monsieur cinéma!
ou as tu trouvé ta corde et tes fives fingers et a quelle prix?
Pour les 5 il vaut mieux prendre combien de pointure en dessous?
Sinon sympa tes entrainements original tu les a inventés ( celui de la corde en quadrupedie je l' avais jamais vu)