| Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] | |
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Auteur | Message |
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allocine
Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mer 10 Aoû - 10:39 | |
| bon à force de lire les carnets des autres, ça m'a donné envie d'essayer un autre wod. ce wod doit etre interdit dans 48 Etats j'imagine, ça tue bien, et je l'ai pas fini. WoD 1/2 "Air Force" (diminué)
20 thrusters 20 sumo SDT high pull 20 pusj jerk +4 burpees à chaque minute charge: 38Kg chrono: 12min30 j'ai commencé à 48kg, mais j'ai vu que je pourrai pas finir, donc diminution de la charge. je savais pas si je pouvai cycler, donc j'ai fais les 20 rep d'un exo (entre coupé de burpees) avant de passer aux 20 rep du suivant pour les burpees, avec ce chrono ca fait 48 rep J'ai pas fais les deux derniers exos, car vu comment j'étais crevé, je ne me sentai pas en securité avec la barre au dessus de la tete lors des overhead squat. (d'ailleurs j'ai jamais dépassé les 6 rep sur cet axo avec cette charge, à travailler) | |
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AttentiV
Messages : 850 Inscription : 27/07/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mer 10 Aoû - 13:50 | |
| C'est déjà bien puisque tu as tenté le WOD ! | |
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Yaums
Age : 44 Lieu : Orléans Messages : 1783 Inscription : 27/09/2010
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mer 10 Aoû - 13:51 | |
| Oui, effectivement tu peux pas cycler sur la version officielle de ce WOD. Tu dois compléter tous les thrusters, puis tous les SDHP, etc... | |
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Benji
Age : 34 Lieu : Montpellier Messages : 2212 Inscription : 05/03/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mer 10 Aoû - 13:52 | |
| - Citation :
- d'ailleurs j'ai jamais dépassé les 6 rep sur cet axo avec cette charge, à travailler
Faut prendre un poids plus léger des le début alors dommage que tu ne l'ais pas fait en entier | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mer 10 Aoû - 18:57 | |
| - Citation :
- j'ai commencé à 48kg
Pourquoi avoir voulu mettre plus que la version officielle ? |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mer 10 Aoû - 19:17 | |
| - Citation :
- Pourquoi avoir voulu mettre plus que la version officielle ?
C'est clair! Quand on connait la difficulté de ce metcon on s'aventure pas à mettre plus qu'indiqué | |
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Jeu 11 Aoû - 5:12 | |
| il me semblait que c'etait le poids officiel (95lbs)? | |
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Dim 14 Aoû - 16:31 | |
| séance à la campagne en plein air avec le cousin. le fun avant tout, pas de chrono ni de comptage de rep:
TRX atomic push up TRX rowing sprint en montée avec parpaing dans les mains overhead squat avec palette de bois :-) | |
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GSPIX
Age : 49 Lieu : MANTES LA WILD Messages : 57 Inscription : 10/07/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Dim 14 Aoû - 17:42 | |
| il manquait plus ka mettre les parpaings sur la palette et tracter tout ca!!! et labourer le champs da coté! | |
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OKT
Age : 58 Lieu : 13 Messages : 2130 Inscription : 25/07/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Dim 14 Aoû - 17:59 | |
| Les labours, c'est à l'automne | |
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mer 17 Aoû - 11:48 | |
| seance courte:
TRX abdos: differents exos Squat 1 jambe: 3x10 (chaque coté) TRX fente laterale: 10 rep
la seance etait initialment prevue pour etre + longue, mais j'ai commencé trop tard, et fallait etre pret à midi pour dejeuner.
le squat 1 jambe a été fait sur une poutre, et ca change pas mal le mouvement: au lieu de garder le pied qui ne bosse pas parralele au sol en fin de mouvement (et donc vachement bosser les fessiers, voire mettre trop de tension dans la zone lombaires), le pied qui ne bosse pas reste droit, et cela permet de garder le droit, tout en poussant vraiment sur le quad
pendant ce temps mon cousin (prof de sport dans l'armee) faisait des pompes sur deux TRX en meme temps :-) | |
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Ven 19 Aoû - 16:10 | |
| c'est combien la charge officielle du wod air force? | |
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poozat
Age : 40 Lieu : Vélizy Messages : 7581 Inscription : 26/02/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Ven 19 Aoû - 16:11 | |
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Sam 20 Aoû - 19:32 | |
| ok merci poozat. retour de vacances, séance upper body inspiré du proteo system (methode lafayette lol). la derniere seance de ce type datait du 9 novembre selon mon carnet papier. certains exos sont en baisse, d'autres en hausse.
vous connaissez le protocole, 6 series par exo, avec 25 secondes de repos. les mouvements sont en amplitude complete (sauf tractions nuque pour eviter la blessure) sans rest pause. je mets juste le volume total par exo, sans detailler chaque serie, car je ne ferai ces séances que ponctuellement
dips: 54 reps tractions: 30 reps pompes (3 appuis): 42 reps tractions nuque: 18 reps extension triceps (K2): 60 reps
puis en fin de séance pour bien se griller, 3 rounds de: curl barre: 28kg x 8 DM/DN: 28kg x 6 neck curl: 20kg x 25
les deux exos fonte sont faits avec un fat grip pour travailler la prise et avant bras. | |
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mar 23 Aoû - 16:02 | |
| tout mon message c'est effacé, la flemme de tout repreciser, voici la seance improvisée today: circuit A (4 rounds):
SDT (trap bar): 5x109kg plyo box (61cm): 10 rep
circuit B (3 rounds):
5 overhead squat (barre 38Kg) 10 abs (relevés de genoux) 15 squat (barre 38 Kg) 20 abs (crunch sur Abmat) 25 squat planche: 1min pause de 1min30 entre les series. auriez vous des routines crosfit pour le haut du corps (l'equivalent d'un crazy legs pour le upper body) | |
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Lun 29 Aoû - 15:29 | |
| encore un workout inspiré du proteo system pour le haut du corps:
dips: 58 reps tractions: 34 reps pompes (3 appuis): 45 reps extension triceps (K2): 62 reps Abs (relevés de genoux): 6x7 Abs (crunch sur Abmat: 6x10
Circuit A (3 rounds)
tractions prise large: 6 rep DM/DN: 28kg x 8 planche: 30 sec
Circuit B: (3 rounds)
rowing vertical: 28kg x 5 curl barre: 28kg x 6 abs: 7 rep (j'ai pas le nom de cet exo, vu sur youtube chez scott herman)
les exos fonte sont faits avec un fat grip pour travailler la prise et avant bras. progression sur la plupart des exos. encore une seance axée jambes, puis retour aux full body cardio du cross fit, avec des retour ponctuels sur des seances plus traditionnelles | |
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Ven 2 Sep - 11:28 | |
| ben alors, plus personne ne parle?
ce matin:
circuit A (5 rounds):
(avec veste lestée de 10Kg) Dips: 8 rep tractions: 5 rep squat: 20 rep
circuit B (3 rounds):
Abs (portefeuille): 15 rep Thruster: 5 rep (avec 2 kettlebell de 20kg)
bonne petite séance de routine. | |
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Oliviermtd
Age : 51 Lieu : Braine-l'Alleud Messages : 13556 Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Ven 2 Sep - 11:31 | |
| - Citation :
- ben alors, plus personne ne parle?
C'est parce que personne ne croyait que ton carnet existe bel et bien ! A chaque fois qu'on en voit le titre, on croit qu'on allocine ! | |
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perejojo
Age : 32 Messages : 12322 Inscription : 18/04/2009
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Ven 2 Sep - 11:52 | |
| 4 étoiles pour la blague | |
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Mupa
Age : 32 Lieu : Lièch' Messages : 19522 Inscription : 26/01/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Ven 2 Sep - 16:13 | |
| 3, faut pas exagérer non plus | |
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Dim 4 Sep - 14:41 | |
| bon, un peu fatigué (reveil à 04h00 du matin par bébé), mais je me suis attelé à la tache:
seance poids de corps proteo system, upper body (courbatures aux jambes)
dips: 58 tractions: 36 pompes 3 appuis: 66 extensions triceps (K2): 66
puis en fin de seances quelques shrugs aux kettlebell, tractions larges, et tractions paumes paralleles stagnation aux dips mais legeres progression aux autres exos
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Invité Invité
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Dim 4 Sep - 14:44 | |
| - Citation :
- ben alors, plus personne ne parle?
Il faut échanger avec les autres pour obtenir des échanges en retour. Sinon si tout le monde agit ainsi, le système des forums ne fonctionne plus. |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Dim 4 Sep - 17:12 | |
| - Citation :
- (reveil à 04h00 du matin par bébé)
Les joies de la parentalité | |
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Sam 17 Sep - 20:15 | |
| bon, pas trop de temps ces temps ci
bon seance fonte de m°rde, upper body
developp couché: 4x6 à 60Kg Rowing T-barre: 6x12 à 40Kg Développ mili/nuque: 4x8 à 30Kg et superset biceps/triceps, et quelques élévations laterales
si possible demain, plutot du cardio/jambes, et ensuite je ferai dans la semaine les deux seances des crossfit games! | |
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Dim 25 Sep - 18:09 | |
| METCON "ALEXANDRIE, ALEXANDRA" AMRAP 10 minutes:
9 Sumo Deadlift High Pull @30kg (H) / 20kg (F) 7 Push Press @30kg (H) / 20kg (F) 5 Strict Pull-ups
résultat: 6 rounds complets
puis fin de seance: 2 superset de KB swing et relevés de genoux
pas de wod sur le game I, car période de révisions, exam, bébé malade, mauvaise diette & mauvais sommeil
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mar 13 Déc - 17:20 | |
| retour apres une longue absence, durant laquelle je ne me suis pas trop entrainé (exam, nouveau job, etc). je reprends desormais avec + de serieux, et je vais tester sur 2 mois un nouveau cycle d'entrainement. en attendant, voici mes 2 dernieres seances, dimanche: WoD "500"
burpees: 10 abs: 10 dips: 10 squat: 10 tractions: 10 je n'ai fais que 5 tours au lieu de 10, mais à ma decharge: j'avais mis des dips au lieu des pompes dans le WoD original (ca travaille mieux je trouve, et y a deja des pompes lors des burpees). Et involontairement, j'avais alterné squat & tractions. donc j'enchainai direct dips et tractions (grosse congestion) au lieu de laisser un peu reposer l'upper body en intercalant les squat. ensuite, today: WoD "Spartacus":
gobelet squat (kb 16kg) mountain climber KB swing (16kg, jusqu'au dessus de la tete) T push up fentes (sautées seulement sur le dernier circuit) rowing (2 kb de 20kg) fentes latérales renegade row fentes + twist press le protocole de ce wod c'est 1 min par exo, puis 15sec avant le suivant. à la fin on prend 2 min de pause, et on refait le tout encore 2 fois. en voici la video: https://www.youtube.com/watch?v=WryfQ2C-vQI&list=UUQ3tiZnzHC4sr5K5qbYvq4A&feature=plcpj'ai bien conscience que y a pas mal de trucs pourris, mais je vais progresser | |
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| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] | |
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