Bibi33 Vieux Gros (part 1)

Oliviermtd a écrit:

toujours fort des biceps (je suppose que tu infliges toujours à ta femme la douloureuse tâche bi-hebdomadaire de te complimenter et de s'épater de cette force avec un air sincère ?)

Bi-hebdomadaire, tu es fou ; c'est tout les jours où le buste est travaillé ! Et soit elle est sincère et j'ai vraiment de bons bras, soit elle m'aime vraiment pour si bien me mentir : dans les deux cas, je suis heureux !


Merci Bastien402 et fanfan78 mais en vérité je ne force que sur le DC (le jour des Pecs) et sur les cuisses en ce moment. En effet, on ne doit pas espérer progresser de tous les groupes musculaires simultanément - sauf si l'on est débutant, bien sûr.

tu met l'accent sur quoi en ce moment ?

j'aimerai avoir ton avis et ton experience sur la potentialisation ? (quand tu auras deux min )

Citation :

on ne doit pas espérer progresser de tous les groupes musculaires simultanément - sauf si l'on est débutant, bien sûr

c'est bon, tu viens de briser mes rêves Bibi !
ou alors je fais toujours parti des débutants

bastien402 a écrit:

tu met l'accent sur quoi en ce moment ?

Depuis mon accident, ma priorité, ce sont les cuisses et les mollets.
Depuis 5 semaines, j'ai recommencé à faire du développé couché lourd (lourd pour moi, c'est plus de 80 kilos) et je planifie pour parvenir à refaire une barre à 110 Kilos - il s'agit d'un simple jeu, qui n'est absolument pas fondé sur une quelconque suprématie du couché pour le développement de la poitrine.
Mais je le répète, je veux muscler mon train inférieur avant toute chose.

bastien402 a écrit:

j'aimerai avoir ton avis et ton experience sur la potentialisation ? (quand tu auras deux min )

La potentialisation est une arme fondamentale surtout pour le jeune qui a de bonnes réserves nerveuses et une capacité de progression importante.

L'objectif est d'augmenter ses performances sur une ou deux séries pour aller au delà de sa zone d'échec habituelle. Donc il faut tromper son système nerveux sans épuiser ses réserves.

Les 4 manières les plus courantes d'y parvenir sont :

- le négatif entre 110 et 150 % du 1 R.M. doublé ou triplé selon sa constitution ;
- les répétitions partielles (...) ;
- le 1er exercice de la séance triché sur les séries lourdes, suivi d'un exercice strict ;
- l'électrostimulation.

Pour les 2 premières techniques, il faut un partenaire ou une machine à levier qui permet d'effectuer le positif (elle sont rares). De plus, on a vite fait de pomper toute sa force sur le mouvement de potentialisation et de foutre en l'air sa séance. Mais quand on réussit, c'est magique et on obtient une maîtrise incroyable (10 ou 12 réps) sur une charge qui nous embarrasse habituellement (moins de 6 reps), et ainsi, la congestion la plus spectaculaire et les courbatures les plus profondes qui soient.

La 3ème technique nous l'utilisons tous plus ou moins sciemment. Nous commençons par un exercice que nous maîtrisons particulièrement du point de vue technique et où nous sur-chargeons pour 1 ou 2 série. Du couché avec du rebond sur la poitrine ou des biceps à la barre Ez en donnant un coup de rein, etc. Puis nous passons à un autre exercice sans chauffe avec une charge difficile : du DI strict, des flexions incliné pour les biceps, etc.
Pour donner un exemple simple, il se trouve dans ma séance de demain pour les épaules. Sur une machine à DC convergent, je vais faire des Haussements d'épaules (shruggs) pour les trapèzes avec une bonne chauffe 20 réps à 40 kilos (2X20), 18 réps à 80, 16 reps à 120, 14 reps à 160, 12 reps à 200 puis je vais excéder mes capacité et rajouter 2 disque de 10. Pour réaliser un haussement complet, il faudra que m'aide de mes jambes en montant sur la pointe des pieds. Au mieux, je réaliserai 2 séries de 6. Le temps de décharger, 3 ou 4 minutes passent, puis je me couche face à une poulie réglable et je réalise des tirages au menton stricts, avec une barre EZ et des sangles pour préserver mes poignets et les muscles de mes avant-bras, avec toute la pile de contre-poids. Et là où j'en aurait compté 4 ou 5 en faisant appel à toute ma volonté, je vais en aligner 8 à 12 parfaitement stricts. Peut-être encore 8 à 10 à la deuxième série et enfin 6 à 8 à la troisième (du moins je l'espère ).

L'électrostimulation est la méthode la plus épatante. Elle a cependant plusieurs défauts : l'appareil coûte très cher ; les électrode s'usent aussi vite que les cartouches d'encre des imprimantes et il n'existe pas d'imitations 1er prix (c'est plein pot à chaque fois) ; on ne peut pratiquement pas stimuler les pectoraux (proximité du cœur) ou les mollets (crampes atrocement douloureuses) ; enfin, on ne peux pas l'utiliser en salle sauf si l'on se moque totalement de l'image que les autres ont de soi.
Cependant, sache que j'ai arraché 5 répétitions à 100 kilos en squat de plus à la seconde série après avoir potentialisé les fessiers et que, lors d'une autre séance, j'ai sensibilisé les quadriceps comme avec une pré-fatigue sans perte de force sur le mouvement.

fanfan78 a écrit:

Citation :

on ne doit pas espérer progresser de tous les groupes musculaires simultanément - sauf si l'on est débutant, bien sûr

c'est bon, tu viens de briser mes rêves Bibi !
ou alors je fais toujours parti des débutants

Désolé ! Il ne s'agit pas d'âge dans ton cas mais de réalisation du potentiel puisque tu as passé la "première année" la plus fructueuse ! Cependant, en améliorant ton sommeil et ton alimentation, tu pourrais obtenir encore des résultats globaux. Par contre, la stimulation de l'entraînement doit comporter désormais, pour toi, des orientations prioritaires.

c'est ce que je craignais... je suis foutu... pas le temps de dormir, trop de nourriture... déjà le global prend mal...
il ne me reste plus que l'orientation prioritaire (j'espère que ce n'est pas encore un autre truc sexuel pour pervers cette histoire ) vite ! vite ! il faut que je trouve ce que c'est si je veux avoir un peu de muscle un jour ! :dingo:

Je crois que le sommeil et le repos, c'est mon problème numéro 1 à moi-aussi.
Et j'ai tellement l'habitude de dormir en 2 fois, que je n'arrive plus à dormir plus de 3 heures de suite.

Conseil : Passe de 3 entraînements par semaine à quatre en stimulant une deuxième fois le groupe musculaire que tu veux privilégier (début et milieu de semaine : lundi et jeudi par exemple) ; avec tes jours de repos autour de ces séances prioritaires ; en mangeant plus ces jours-là et la veille au soir. Tu obtiendras obligatoirement des résultats.

Citation :

il faut que je trouve ce que c'est si je veux avoir un peu de muscle un jour !

Tu n'en veux pas, sinon, ca ferai longtemps que tu aurais plein de muscle, vilain canard.

Bon, à part ce, avec ce que je viens de lire, me reste plus qu'à me pendre puisque mes meilleurs moments sont finis

Citation :

j'ai tellement l'habitude de dormir en 2 fois, que je n'arrive plus à dormir plus de 3 heures de suite

tu es encore pire que moi, tu bosses dans quoi pour vivre en décalé comme ca ?

Citation :

Passe de 3 entraînements par semaine à quatre en stimulant une deuxième fois le groupe musculaire que tu veux privilégier

je fais déjà ce principe mais avec 3 séances, vraiment pas le temps pour 1 en plus...

Citation :

en mangeant plus ces jours-là et la veille au soir.

ca c'est bon j'y arrive bien déjà !

Citation :

Tu n'en veux pas, sinon, ca ferai longtemps que tu aurais plein de muscle, vilain canard.

quel coup bas venant de ta part vieux méchant !
en effet si je veux du muscle je sais comment faire mais pour ca il me faudrait virer au moins 10 h de cardio par semaine et changer de boulot... ma dépendance au sport me l'interdit pour la 1ère partie et mon besoin de manger me l'interdit pour la 2ème !

alors arrête de te plaindre si tu sais

je ne me plein pas, je m'exprime !

merci pour ta reponse bibi

entre ta serie ou tu charge plus qu'il ne se doit et ta vrai serie de travail strict tu te repose combien de tps

5 min ??

bastien402 a écrit:

merci pour ta reponse bibi

entre ta serie ou tu charge plus qu'il ne se doit et ta vrai serie de travail strict tu te repose combien de tps

5 min ??

Oui, 5 à 7 minutes, c'est l'idéal pour la reconstitution de l'ATP (le substrat énergétique de l'effort) et un nouveau cycle de krebs (glycolyse aérobie) - c'est le temps de ranger les disques à leurs place, de préparer le nouveau poste de travail et de se motiver avec un morceau de Motörhead, oh oui !

Citation :

avec un morceau de Motörhead,

que tu joues sur ta guitare espagnole

moi en potent, je fais des shrug lourd puis je fais direct un exo pec, ça fonctionne assez bien chez moi

c'est quoi le raport trapeze => pectoreaux ?

test tu verras

j'essayerais si je m'en rapelle

fanfan78 a écrit:

Citation :

j'ai tellement l'habitude de dormir en 2 fois, que je n'arrive plus à dormir plus de 3 heures de suite

tu es encore pire que moi, tu bosses dans quoi pour vivre en décalé comme ca ?

Dans la grande distribution à 3 heures du matin en ce moment. Debout à 2 heures donc.

cj a écrit:

moi en potent, je fais des shrug lourd puis je fais direct un exo pec, ça fonctionne assez bien chez moi

Je n'ai jamais essayé. A tenter donc. D'ailleurs, un champion d'Aquitaine de DC m'a conseillé de plus travailler les triceps et les trapèzes pour réussir mon maxi au DC...

Citation :

Dans la grande distribution à 3 heures du matin en ce moment. Debout à 2 heures donc.

si encore c'est tout les jours pareil ca reste gérable mais si tu changes tout le temps, c'est l'enfer...
tu dors dans quelle tranche horaire du coup ?

Pour bastien :
Bosser en lourd les trapezes avant les pectoraux va faire un effet de potentiation : gain de force sur le muscle antagoniste.

Vendredi 30 Avril 2010

EPAULES et COU

Durée : 1 h30

1 Auto-Stop poulie (Infra-épineux [ou sous-épineux] et petits ronds) 12*9 Kg., 14 Kg.*10, *10, *10 ;
Combinés avec
2 Rotations cubaines poulie basse Ez (idem et grands dentelés) 12*14 Kg., 12*18 Kg., 10*23, 10*23 ;
Combinés avec
3 Abaissements suspendus des épaules sur le thorax (trapèzes, rhomboïdes et grands ronds) PdC*12, *12, *12, *12 ;

4 Haussements sur DC convergents Matrix 20*40 Kg., 18*80, 16*120, 14*160, 12*200, 10*220, 6*240, 6*240 ;

5 Rameur menton couché poulie basse 7*91 Kg., 9*82 Kg., 7*82, 11*73 ;

6 Elévations Latérales Matrix 12*50 Kg., 12*54, 10*59, 10*59, 12*54 ;

7 Oiseaux sur butterfly inversés Matrix 79 Kg.*10, *10, *10 ;

8 Elévations frontales poulie basse Ez 12*14 Kg., 18 Kg.*10, *10, *10 ;

9 Abdominaux Nautilus 20*50 Kg., 15*75, 12*100, 12*100, 12*100 ;
Combinés avec
10 Extensions arrières du cou (trapèzes et sternocleidomastoideus) *10, *10, *10, *10, *10 ;
Combinés avec
11 Flexions latérales du cou (Scalènes) *10, *10, *10, *10, *10.

Mais il est fou le bibi avec ces grosses séances.

fanfan78 a écrit:

tu dors dans quelle tranche horaire du coup ?

Je dors de 14 h. à 18 h. et de 10 h. à 2 h. et ji ni en po plu !

toshop a écrit:

Pour bastien :
Bosser en lourd les trapezes avant les pectoraux va faire un effet de potentiation : gain de force sur le muscle antagoniste.

Moi, je me suis toujours senti plus fort sur les pectoraux lorsque j'étirais mes dorsaux et mes trapèzes au contraire, personnellement ; mais nous avons tous une façon qui nous est particulière de pousser - en fonction de notre cambrure déjà.