Bibi33 Vieux Gros (part 1)

oui, c'est vrai, mais tu sais, ce qui compte vraiment, j'ai tendance à le zapper et je préfère appuyer la ou ca fait mal ... et je n'en ai aucune honte, parce que je le fais tout le temps avec moi

Samedi 26 Juin 2010

PECS (séance 7 - 2) + DOS + Biceps

Durée : 2 h.

1 DC barre (avec pause d’1 seconde à la poitrine) 20*20 Kg., 12*40, 10*60, 10*60, 10*60, 10*60, 10*60 ;

2 Tractions Horizontales *11, *12, *12, *12 ;
Combinés avec
3 Abdominaux au Sol *20, *20, *20, *20 ;
Combinés avec
4 Obliques au sol *20, *20, *20, *20 ;

5 Tractions Nuque *5, *5, *5, *5 ;
Combinés avec
6 Lombaires au banc *15, *15, *15, *15.

7 Tractions Pronation *7, *7, *7 (pauses partielles) *4+ *2, *5 + *2 ;
Combinés avec
8 Biceps Flexions penché hc. 3*22 Kg., 18 Kg. *6, *5, *5 ;

9 Biceps Flexions assis hc. 10 Kg. *12, *12, *12, *12 ;

Ancetre a écrit:

oui, c'est vrai, mais tu sais, ce qui compte vraiment, j'ai tendance à le zapper et je préfère appuyer la ou ca fait mal ... et je n'en ai aucune honte, parce que je le fais tout le temps avec moi

Ce n'est pas parce que tu t'auto-flagelles que tu as le droit d'être de mauvaise foi avec le pôve Bibi !

Les traction nuque c'est pas trop mauvais pour les épaules ?

kazuya a écrit:

Les traction nuque c'est pas trop mauvais pour les épaules ?

Cela fait partie des mouvements à risque pour beaucoup de culturistes, en effet. Je crois que cela dépend des morphologies et de la souplesse de chacun. Va voir Chris sur le carnet de Fastforward qui les passe sans aucune difficulté articulaire, c'est assez édifiant !

Lundi 28 Juin 2010

CUISSES

Durée : 2 h 10

0 Stepper 10 minutes – 55 étages.

1 Quadriceps Extensions Nautilus 12*40 Kg., 10*60 Kg., 70 Kg.*8, *8, *8 ;

2 ADducteurs sur Nautilus 12*50 Kg., 70 Kg. *10, *10, *10 ;

3 Ischios Flexions assis Nautilus 12*40 Kg., 10*60 Kg., 70 Kg.*8, *8, *8 ;

4 Presse Inclinée TechnoGym 20*40 Kg., 18*80 Kg., 16*120 Kg., 160 Kg.*14, *14, *14. ;

5 Fentes à la barre guidée 10*20 Kg., 40 Kg.*8, *8, *8 ;

6 Mollets debout à la barre guidée 15*PdC, 14*20 Kg., 15*40 Kg., 12*60 Kg., 8*80 Kg. ;

7 Mollets assis à la barre guidée 20*40 Kg., 20*60 Kg.,80Kg.*20, *20, *20 ;

8 Abdominaux “Dragon flag" *6, *5, *4 ;

9 Abdominaux au sol *20, *20, *20.


Abdominaux “Dragon flag” :

https://www.youtube.com/watch?v=vCjHLu46ucA

touyjours des grosses seances par ici

Au contraire, Bastien402. Je suis en semaine légère sur les charges - en récupération active - et sans exercices directs pour les deltoïdes et les triceps. Je peux faire beaucoup mieux à la presse à cuisses...

Bibi33 a écrit:

Au contraire, Bastien402. Je suis en semaine légère sur les charges - en récupération active - et sans exercices directs pour les deltoïdes et les triceps. Je peux faire beaucoup mieux à la presse à cuisses...

Comme Bibi, sauf que moi je fais de la dégradation passive
Dis moi Bibi, tu as des cycles bien établis pour ces phases de récupération où tu les places quand tu sens le besoin?

Je suis un programme de Force pour le DC en ce moment avec une planification précise, Jim6080.

le dragon flag c'est pas un chouilla hard pour de la récupération active non?

perejojo a écrit:

le dragon flag c'est pas un chouilla hard pour de la récupération active non?

Je n'en fais que quelques répétitions ; je ne force pas comme un mulet.

Citation :

Je suis légère sur les charges

Citation :

je ne force pas

Mais mais, je ne comprends plus rien ... que se passe-t-il

Citation :

Je suis un programme avec une planification précise

NOOOOOOOOOOONNNNNNNN !!!!!
Fanfan sort de ce corp

Je viens de ton carnet, l'Ancêtre ! Donc je me suis retenu de vomir en lisant ce qui précède !

Ancetre a écrit:

Citation :

Je suis légère sur les charges

Citation :

je ne force pas

Mais mais, je ne comprends plus rien ... que se passe-t-il

Citation :

Je suis un programme avec une planification précise

NOOOOOOOOOOONNNNNNNN !!!!!
Fanfan sort de ce corp

J'aime pas oser le faire mais c'est exactement ce que j'ai pensé ancetre, bande de planificateur dont Fanfan est la reine

Mardi 29 Juin 2010

PECS (séance 8 – 1 Repos actif) + Trapèzes

Durée : 40 mn.

0 Course sur tapis 5 mn. – Inclinaison 1.5, vitesse 9.6 Km./heure ;

1 Auto-stop poulie 12*9 Kg., 14 Kg. *10, *10, *10 ;

2 Rotations cubaines poulie basse Ez 12*14 Kg., 27 Kg.*10, *10, *10.
Combinées avec
3 Haussements suspendu *12, *12, *12, *12 ;

4 DC barre (avec pause d’1 seconde à la poitrine) 20*20 Kg., 12*40, 10*60, 10*60, 10*60, ;

5 Haussements d’épaules barre libre 20*60 Kg., 100 Kg.*14, *14, *14 ;
Combinés avec
6 Abdominaux au Sol *20, *20, *20, *20.

Quand tu parles de haussement suspendu c'est quoi ???

Je te renvoie à ma première page de carnet avec l'article sur la coiffe des rotateurs à la démonstration des "haussements suspendu verticaux"

Je reviens de la première page, merci Bibi, par contre c'est pas pour moi, en tout cas par pour le moment, ça risque de tirer un peu trop.
Mais je garde en réserve, et je tenterai sur la machine à traction (avec un allègement de poids ça devrait passer)

Jeudi 1 Juillet 2010

DOS et Biceps

Durée : 45 mn.

0 Rameur 10 minutes.

1 Tirage poitrine barre poulie haute 12*25 Kg., 10*45, 8*73, 6*73, 9*59, 9*59 ;

2 Rameur triangle poulie basse 12*39 Kg., 73 Kg.*10, *8, 10*59 Kg. ;

3 Biceps Flexions sur Nautilus 10*50Kg., 60 Kg.*10, *8, 10*59 Kg. ;

4 Biceps Flexions pupitre Matrix 32 Kg.*12, *10, *8;

5 Abdominaux Sol *25, *20, *20 ;
Combinés avec
6 Lombaires Incliné 20*50 Kg., *15, *15, *15.

t'es en train de virer low volume ces temps ci?

C'est ma semaine "récupération active", Perejojo...

Un peu trop active ta récup, moi je la vois plutôt comme ca ma récup active

Ancêtre, ton smiley est splendide et tes commentaires aujourd'hui sur les différents carnets très spirituels : par exemple l'araignée du curl au plafond

Vendredi 2 Juillet 2010

DC (8-2) - CUISSES

Durée : 1 h

0 Stepper 5 minutes ;

1 Développés Couché 20*20 Kg., 12*40 Kg., 60 Kg.*10, *10, *10 ;

2 Squats 10*40 Kg., 8*60 Kg., 80 Kg. *6, *6, *6 ;

3 Quadriceps Extensions sur Nautilus à contre-poids 10*30 Kg., 40 Kg.*8, *8, *8 ;
Combinés avec
4 Soulevés de Terre roumains 12*60 Kg., 80 Kg.*8, *8, *8. ;

5 Mollets assis 42 Kg.*20, *20, *20 ;
Combinés avec
6 Abdominaux Inclinés Relevés de Jambes *10, *10, *10.

il me tarde septembre mon bibi