Bibi33 Vieux Gros (part 1)

Jim6080, c'est juste que j'arrive à un moment de la planification (à partir de la barre à 80 kilos) où je ne passe plus le nombre de répétitions si je marque la pause sur la poitrine. Par contre, sur les charges inférieures, je continue de pratiquer "à la claque".

ok, je vois, perso j'ai toujours pratiqué "à la claque" mais pas en faisant exprès c'est juste que j'ai une certaine tendance à toujours beaucoup controller mes descente et on m'avais dit que de faire "rebondir" la barre enlever une partie de la stimulation musculaire

Et celui qui t'a appris cela avait parfaitement raison, Jim6080 !


Mercredi 16 Juin 2010
DOS et Biceps

Durée : 1 h. 15

1 Rameur “Diverging Seated Row” Matrix 16*27 Kg., 12*52, 6*93, 6*93, 10*73 ;

2 Tirages “Diverging Lat Pull down” Matrix 12*45 Kg., 73 Kg.*8, *8, *8 ;

3 Pull-over Poulie haute (Tirages bras tendus) 32 Kg.*10, *10, *10 ;

4 Biceps Flexions Ez poulie basse 12*41 Kg., 8*50, 6*64, 4*73, 3*73, 10*54 ;

5 Biceps Flexions unilatérales poulie basse 12*18Kg., 27 Kg.*8, *6, 10*23 ;

6 Biceps Flexions pupitre Matrix 32 Kg.*12, *12, *12, *12 ;

7 Abdominaux sur Nautilus 20*50 Kg., 70 Kg.*20, *25, *20.

il utilise des termes anglophones !
il y a quelque chose de vraiment pourri dans ce monde !

Ah bon, je copiais juste ce qu'il y avait d'écrit sur la machine et je croyais que c'était de l'américain...

Je crois qu'il est de mon devoir de te mettre en garde...
La machine "insert a coin for a condom" ne distribue pas des bonnets pour la douche.

C'est juste pour une chique longue durée

La team belge a décidé de pourrir le carnet de notre pauvre Bibi, z'êtes méssant les gars.........................mais trop drôle

Ancetre a écrit:

C'est juste pour une chique longue durée

Une chique au yaourt

Samedi 19 Juin 2010

PECS (séance 6 - 2) + Epaules

Durée : 2 h.10

1 DC barre (avec pause d’1 seconde à la poitrine) 20*20 Kg., 12*40, 10*60, 10*60, 10*60, 10*60, 10*60 ;

2 Développés Nuque barre guidée 12*20 Kg., 6*40 Kg., 2*60 Kg., 50 Kg.*5, *3, 8*40 Kg. ;

3 Rameur menton couché Ez poulie basse 9*82 Kg., 91 Kg. *8, *6, 8*82 Kg. ;

4 Elévations Frontales Ez poulie basse 10*27 Kg., 32 Kg. *8, *8, *8 ;

5 Elévations Latérales machine Nautilus (pauses partielles) 65 Kg.*8 + *2, *8 + *2, 60 Kg.*8 + *2, *9 + *1 ;

6 Auto-stop poulie 14 Kg. *10, *10, *10, *10 ;

7 Oiseaux aux poulie basses vis-à-vis 9 Kg. *10, *8, *8, *8 ;

8 Abdominaux au Sol *20, *20, *20, *20 ;
Combinés avec
9 Obliques au sol *20, *20, *20, *20 ;
Combinés avec
10 Lombaires Incliné *15, *15, *15, *15.

Oliviermtd, Ancêtre, Jim6080 et Patrick merci de votre visite et pour certains d'entre-vous pour votre raffinement extrême !

Belles séances sur ce carnet et pas mal d'humour aussi !!

Je ne sais pas comment vous arrivez à faire des pauses de 1 sec avec la barre au dessus des pecs au DC en tout cas. Moi, je peux te dire que je ne tarde pas pour la faire remonter D'ailleurs, je pense que je vais essayer d'être plus explosif et de moins ralentir la négative pour ma dernière séance du cycle de casabianca.

Cool la machine pour faire les élévations latérales !

Nicolas a écrit:

Cool la machine pour faire les élévations latérales !

Il n'existe rien de mieux pour isoler les faisceaux moyens des deltoïdes que ce type de machine. Encore hier, je faisais les faisceaux postérieurs et antérieurs à la poulie en me disant qu'à part les haltères courts, il n'y avait rien d'aussi inadapté en terme de résistances pour travailler ses épaules ; ce sont les ligaments du coude, l'anconé et le rond pronateur qui souffrent alors que les deltoïdes pourraient assumer un travail bien plus important.

Une idée pourrait être de s'attacher avec une sangle de cheville à scratch le câble de la poulie ou une bande élastique directement sur le bras et d'effectuer ainsi ses élévations...

C'est vrai que les haltères ou la poulie ce n'est pas l'idéal pour les épaules (à part pour faire les développés), il faudra que j'essaye quand même à la poulie... mais une bonne machine, c'est vraiment le top, n'en déplaise à fast

ca y est ! Maîtresse Bibi parle de nouveau de s'attacher...



>clac< (bruit du fouet)

Lundi 21 Juin 2010

CUISSES

Durée : 1 h 55

0 Stepper 10 minutes – 55 étages – jusqu’à 151 bat / minute.

1 Ischios Flexions assis Nautilus 12*30 Kg., 65 Kg. *10, *10, *10, *10 ;

2 Quadriceps Extensions Nautilus 12*30 Kg., 65 Kg.*10, *10, *10, *10 ;

3 ABducteurs sur Nautilus 12*40 Kg., 70 Kg.*10, *10, *10, *10 ;
Combinés avec
4 ADducteurs sur Nautilus 12*50 Kg., 80 Kg.*10, *10, *10, *10 ;

5 Presse Inclinée TechnoGym 20*80 Kg., 18*120 Kg., 16*160 Kg., 14*200 Kg., 240 Kg.*8, *8, *8. ;

6 Soulevé de Terre roumain 12*60 Kg., 100Kg.*10, *10, *10 ;

7 Abdominaux suspendu Relevés de jambes *14, *12, *10, *8 ;

8 Obliques suspendu *6, *6, *6.

Oliviermtd a écrit:

ca y est ! Maîtresse Bibi parle de nouveau [d']attacher..

Quand je vois un petit jeune de 26 ans passer, j'en ai l'eau à la bouche, que veux-tu...

Bon donc je peux venir ici sans risque je ne suis plus jeune, enfin plus tout à fait jeune

Par contre qui est-ce que tu traites de raffiné!! non mais oh j'espère que c'est pas moi!!! manquerait plus que je sois raffiné!!!

J'ai beau connaitre ton type d'entrainement mais à chaque je suis émerveiller par l'approche de la musculation que tu mets en avant c'est-à-dire ce coté très détaillé et surtout avec tous ces petits exo que les sois-disant body ne font jamais alors que c'est bien sympa niveau sensations (je pense surtout aux exo jambes réputé pour fille sur machine).

Sinon pour rebondir sur ta discussion avec Nico, pour les delto post je les faisais à une époque sur une machine de Pec fly, avec les bras de la machine mis le plus en arrière possible et moi assis à l'enver, le tout en maintenant une contraction statique des trapèzes pour ne faire bouger que les delto (enfin j'essayais) et je trouvais ça pas mal

Si mes souvenirs sont bons, j'ai aussi eu droit au fouet ... et j'avais la quarantaine déjà
Gaffe à vos fesses, jeunes pour lui, c'est tout ce qui n'a pas atteint les 50 ans



Bon une question sérieuse pour une fois.
C'est pas plus 'sécurisant' de placer le SDTR en 1er ? lorsqu'on est frais. Ca m'étonne de le voir si loin dans la séance

Mardi 22 Juin 2010

PECS (séance 7 - 1) + Mollets

Durée : 1 h. 35

0 course 5 minutes

1 DC barre sans pause à la poitrine 20*20 Kg., 12*40, 7*60, 7*80, 7*80, 7*80, 7*80 ;

2 DD hc. 26 Kg. *12, *12, *10 ;

3 DI barre 5*60 Kg., 50 Kg.*10, *10, *10 ;

4 Ecartés inclinés hc. 12*12 Kg., 16 Kg. *12, *10, *10 ;

5 Mollets debout 12*60 Kg., 90 Kg.*10, *10, *10, *10, *10 ;

6 Mollets assis 52 Kg.*20, *19, *16, *16 ;
Combinés avec
7 Jambiers antérieurs 20 Kg.*20, *20, *20, *20.

Jim6080 a écrit:

c'est-à-dire ce coté très détaillé et surtout avec tous ces petits exo que les sois-disant body ne font jamais alors que c'est bien sympa niveau sensations (je pense surtout aux exo jambes réputé pour fille sur machine).

A vrai dire, les muscles des femmes et des hommes sont les mêmes. Il n'y a que les culturistes pour envisager le contraire.

Pour développer les ADducteurs, il n'y a que le squat sumo que personne ou presque ne pratique... et les machines à adducteurs...

Pour le moyen fessier et l'extenseur du fascia-lata (et la partie superficielle du grand fessier), ils se travaillent sérieusement seulement avec une machine à ABduction de la hanche !

Ancetre a écrit:

Bon une question sérieuse pour une fois.
C'est pas plus 'sécurisant' de placer le SDTR en 1er ? lorsqu'on est frais. Ca m'étonne de le voir si loin dans la séance

C'est impératif, si on le pratique lourd en séries courtes, en effet. Pour des raisons de concentration essentiellement.

Moi, je le fais habituellement en série de 10 répétitions assez faciles mais je suis beaucoup plus prudent quand je prends 120 ou 130 kilos pour 6 à 8 répétitions.

C'est bien d'avouer à la face du monde, que tu glandouille en ce moment

Ancetre a écrit:

C'est bien d'avouer à la face du monde, que tu glandouille en ce moment

je sais pas pourquoi mais quand je lis ça je me dis qu'il y a un truc qui cloche

Ah j'ai trouver, ancetre qui force en ce moment, c'est ça le problème

Ancetre a écrit:

C'est bien d'avouer à la face du monde, que tu glandouille en ce moment

J'ai quand même fait 4X8 à 240 Kg. à la presse incliné tout rouge en criant : "huuu ha oug" à plusieurs reprises avec mon genou qui craque et mon mollet tout douloureux !

Ca compte quand même !

oui, c'est vrai, mais tu sais, ce qui compte vraiment, j'ai tendance à le zapper et je préfère appuyer la ou ca fait mal ... et je n'en ai aucune honte, parce que je le fais tout le temps avec moi