Bibi33 Vieux Gros (part 1)

mais il est toujours en vacances ce Bibi !

Lundi 16 Août 2010

CUISSES et MOLLETS

Durée : 1 h. 30

0 Stepper 5 minutes ;

1 Ischios Flexions assis Nautilus 12*40 Kg., 60 Kg. *10, *10, *10 ;

2 Quadriceps Extensions Nautilus 12*40 Kg., 60 Kg.*10, *10, *10 ;

3 Presse Inclinée technoGym 20*40 Kg., 8*80, 6*120, 6*160, 6*200, 5*240, 4*280, 20*200 ;

4 Squats 12*60 Kg., 3*100 Kg., 3*130 Kg. ;

5 SdT roumain 12*60 Kg., 10*100 Kg., 6*120, 10*100

6 Mollets debout 80 Kg.*12, *12, *12, *10 ;
Combinés avec
7 Abdominaux sur “Impulsia” *20,*20, *20, *20.




Samedi 21 Août 2010

BUSTE

Durée : 2 h.

0 Stepper 10 minutes – 57 étages ;

1 Triceps “kickback” poulie basse 12*9 Kg., 14*10 Kg., 6*18 ;

2 Triceps Extensions poulie haute 10*27 Kg., 10*36 Kg., 8*50 ;

3 Biceps Ez poulie basse 12*18 Kg., 10*36 Kg., 8*50 ;

4 Auto-stop 12*9 Kg., 14 Kg., *10, *11, *10 ;

5 DI TechnoGym 12* (2X20 Kg.), 6*(2X40 Kg.), 1*(2X50 Kg.) + 2*(2X40 Kg.) + 2*(2X30 Kg.), 4*(2X40 Kg.) ;

6 Rameur sur convergents TechnoGym (prise neutre) 12* (2X20 Kg.), 6*(2X40 Kg.), 5*(2X60 Kg.), 2*(2X70 Kg.) + 3*(2X60 Kg.) + 5*(2X50 Kg.), 7*(2X60 Kg.) ;

7 Ecartés sur Pecks Deck Matrix 10*45 Kg., 10*59, 6*73, 4*73 ;

8 Ecartés aux poulies vis-à-vis hautes 12*14 Kg., 27 Kg.*6, *6, *6 + 8*12 Kg.;
Combinés avec
9 Pull-Over sur machine Matrix “Lat Pulldown” inversé 12*32 Kg., 8*45 Kg., 5*53, 6*53 + 3*45 Kg. ;

10 Pupitre à Biceps Matrix 12*32 Kg., (unilateral) 27 Kg.*6, *7, *7, (bilateral) 8*50 Kg. ;
Combinés avec
11 Elévations Latérales Matrix 12*50 Kg., 68 Kg.*10, *10, *8, 10*64 Kg.

Lundi 30 Août 2010

CUISSES et MOLLETS

Durée : 1 h 25

0 Stepper 10 minutes – 56 étages ;

1 Quadriceps Extensions Nautilus 12*40 Kg., 10*60 Kg., 8*75, 6*90, 10*70 ;

2 Ischios Flexions assis Nautilus 12*40 Kg., 10*60 Kg., 8*75, 6*90, 10*70 ;

3 Triceps barre courte Extensions poulie haute 12*14 Kg., 11*23Kg., 12*27, 12*32 ;

4 Biceps barre courte poulie basse 12*18 Kg., 12*27 Kg., 12*32 ;

5 Soulevés de Terre traditionnels 10*60 Kg., 8*100 Kg., 3*130, 3*150, 7*120 ;

6 Presse Inclinée TechnoGym 15*80 Kg., 200 Kg.*15, *15, *15, *15 ;

7 Mollets ‘Donkey” à la Presse 80 Kg.*20, *17, *15, *15 ;

8 Adominaux Relevés de jambes suspendu *15, *11, *6 ;
Combinés avec
9 Abdominaux croisés *20, *20, *20.




Mardi 31 Août 2010

PECS 1 + DOS 1 + Deltoïdes postérieurs

Durée : 1 h. 20

0 Vélo 6 minutes ;

1 Triceps barre en V Extensions poulie haute 12*18 Kg., 12*27 Kg., 12*32 Kg., 10*36 ;

2 Biceps Ez poulie basse 12*18 Kg., 12*27 Kg., 12*32 Kg., 10*36 ;

3 Auto-stop 12*9 Kg., 6*14 Kg., 10*11.3 Kg. ;

4 DC hc. 12*16 Kg., 6*24 Kg., 4*34 Kg. (Ouille le coude en se mettant en position !) , 6*28 Kg., 6*28 Kg. ;

5 Ecartés sur Pecks Deck Matrix 12*45 Kg., 73 Kg.*10, *10, *10, *10 ;

6 Tirages poitrine prise neutre sur machine Nautilus 12*50 Kg., 8*90, 6*120 Kg., 8*100, 8*100 ;

7 Tirages bras tendus (pull-over poulie haute) 12*23 Kg., 27 Kg.*7, *10, *10, *10 ;

8 Oiseaux sur Pecks Deck inverse Matrix 86 Kg.*8, *8, *8.

Le grand Bibi is Back

et avec du lourd en mode reprise, ah la la ce Bibi quel bel homme

ca c'est de vrais séances !

Samedi 10 Juillet 2010

EPAULES + TRAPEZES + BRAS

Durée : 1 h.30

0 Vélo 5 minutes ;

1 Haussements sur DC convergents Matrix 20*40 Kg., 20*80 Kg., 18*120, 16*160, 12*200, 7*240, 7*240, 10*200 ;
Combinés avec
2 Triceps Extensions nuque hc. 10*6 Kg., 10*6 Kg., 8*10 Kg. - Triceps “Kickback” hc. 10*8 Kg., 12 Kg. *10, *10, *10, *10 ;

3 Rameur menton couché poulie basse 7*68 Kg., 5*91 Kg., 82 Kg.*10, *8 ;

4 Elévations Latérales sur Matrix 10*50 Kg., 68 Kg.*10, *8, 10*64 Kg. ;

5 Biceps Flexions poulie basse, à la poignée, derrière le corps 10*14 Kg., 10*18 Kg., 23 Kg.*8, *8 ;
Combinés avec
6 Triceps Extentions bras droit poulie haute, poignée 10*14 Kg., 3 + 5 trichées*18 Kg., 14 Kg.*7, *7 ;

7 Brachiaux antérieurs Flexions nuque poulie haute, poignée 9 Kg.*12, *12, *12 ;

8 Abdominaux sur Nautilus 50 Kg.*20, *20, *20, *20, *20.

Jim6080 et Fanfan78 vous me flattez mais dans les faits, je suis assez ridicules lorsque je pousse mes "ouilles" quand j'ai bobo au coude...

QUOI ?????????? Tu OSES travailler sur des douleurs !!!!!!!!!!!!

Tu sais que je serais bien en droit de te faire les gros yeux à mon tour, 'spèce de jeune imprudent !!! :fast:

mais qu'avez vous tous a vous blesser comme ca... c'est une nouvelle mode que vous avez adoptée durant mon absence ?
allez au repos le Bibi et que ca saute !

Je viens de terminer La méthode Delavier de Musculation volume 2 de Frédéric Delavier et Michael Gundill aux Editions Vigot et je crois pouvoir affirmer que c’est le meilleur livre de culture physique jamais écrit !

Bien sûr, loin de moi l’idée de renier les indispensables Visa pour le Bodybuilding de Jean Texier et Lucien Demeillès aux Editions Jibéna et Musculation les Fondamentaux d’Emmanuel Legeard aux Editions Amphora qui resteront encore longtemps des ouvrages de référence de notre discipline.

Mais le livre de Gundill et Delavier par le nombre, la qualité et le discernement de ses dessins et photos, la connaissance de l’anatomie de ses auteurs, et enfin par la volonté de recenser la multitude de « secrets » de la culture physique, qu’il faut si longtemps à acquérir par le biais du bouche à oreille et de l’expérimentation, constitue un recueil essentiel à tout culturiste.

On regrettera seulement les erreurs, mauvais conseils et maladresses suivantes :

- Le Soulevé de Terre présenté page 158 comme un « soulevé de terre, jambes tendues » est en fait un soulevé de terre traditionnel en poussé-tiré ;
- La mise en garde sur l’abus de Soulevé de Terre de la page 109, si elle est parfaitement justifiée, surprend a posteriori quand on voit le Good-morning présenté comme un exercice intéressant (page 162) alors que c’est le numéro un parmi les faiseurs de mal de dos avec le vrai Soulevé de Terre jambes tendues ; et elle surprend d’autant plus que les programme de la fin de l’ouvrage vont jusqu’à proposer deux Soulevés de Terre 1 en jour 2 avec du squat et 1 en jour 6 avec du Hack squat alors que déjà le jour 4 il y avait du « rowing » au menu ( pages 330 à 333 !) ;
- Page 256 le « squat guidé pieds en avant » est donné pour « forte sollicitation des quadriceps » alors que c’est justement les fessiers et ischios qui sont mieux travaillés ainsi (?) ;
- Le « soulevé de terre, jambes semi-tendues » présenté page 282-283 pour travailler les ischio-jambiers est un Soulevé de Terre roumain que les auteurs font débuter et finir barre au sol, ce qui, pour moi, n’a d’intérêt que pour les powerlifteurs (dynamophiles) ; je pense, au contraire pour les culturistes, qu’il faut se mettre en position avec un Soulevé de Terre traditionnel, puis dos cambré et jambes se fléchissant pour empêcher le dos de se voûter descendre la barre le long des cuisses sans essayer d’excéder la limite raisonnable de sa souplesse.


Donc voilà un long commentaire pour vous encourager à acheter et à lire en détail ce livre épatant. Il vous en coûtera moins de 26 eus, je crois, en le commandant directement à l’éditeur par Internet.

FastForward a écrit:

QUOI ?????????? Tu OSES travailler sur des douleurs !!!!!!!!!!!!

Tu sais que je serais bien en droit de te faire les gros yeux à mon tour, 'spèce de jeune imprudent !!! :fast:

J'ai un peu honte... mais tu sais je n'ai pas grand chose d'autre dans la vie que le culturisme...

fanfan78 a écrit:

mais qu'avez vous tous a vous blesser comme ca... c'est une nouvelle mode que vous avez adoptée durant mon absence ?

C'est très tendance en effet e côté bandeau noir de pirate, boitillement et balafre même s'il n'y a guère que Fastforward qui reste viril quand il a bobo... :fast:

encore plus hâte de le recevoir maintenant

dommage que je ne sache pas lire !
il y avait plein de livres avec du jolis textes dans ma bibliothèque mais je n'ai gardé que ceux avec des images !
bon plus sérieusement je regarderais ca quand j'aurais un peu de temps libre a ne rien faire en période hivernale !

et Bibi arrête les bobos, on veut un vrai guerrier nous !

Merci pour ce retour d'expérience Bibi. Il m'intéresse bien ce bouquin Faut-il posséder le vol 1 pour bien apprécier le 2 ?

Je possède quelques livres de Jean Texier dont le fameux "visa pour le BB" mais j'avoue que parfois, j'entrave que dalle
Je regrette de ne pas avoir accorder plus d'intérêt aux bouquins de delavier / gundill. Je pense qu'ils sont plus accessibles

Nicolas a écrit:

Merci pour ce retour d'expérience Bibi. Il m'intéresse bien ce bouquin Faut-il posséder le vol 1 pour bien apprécier le 2 ?

Je possède quelques livres de Jean Texier dont le fameux "visa pour le BB" mais j'avoue que parfois, j'entrave que dalle
Je regrette de ne pas avoir accorder plus d'intérêt aux bouquins de delavier / gundill. Je pense qu'ils sont plus accessibles

Franchement prend les 2 volumes c'est de la bombe.
J'ai été surpris par visa pour le bodybuilding de Texier, car bien que ce bouquin soit vieux et mal organisé, il y a pleins de supers infos dedans.

Pour en revenir aux bouquins delavier et Gundill, avoir le volume 2 sans le 1 doit être bof.

Tu sais quoi demander pour ton anniv ou noel lol.

Tu seras pas déçus, une mine d'or de renseignements

Nicolas a écrit:

Merci pour ce retour d'expérience Bibi. Il m'intéresse bien ce bouquin Faut-il posséder le vol 1 pour bien apprécier le 2 ?

Franchement, je pense que le volume 2 est bien plus nécessaire que le premier qui s'adresse surtout à des néophytes. Mais ce n'est que mon humble avis.

ultra_vegeta a écrit:

J'ai été surpris par visa pour le bodybuilding de Texier, car bien que ce bouquin soit vieux et mal organisé, il y a pleins de supers infos dedans.

Il est vrai que la mise en page laisse à désirer mais c'est le fondamental de notre discipline d'après moi et il est pas vieux d'abord puisque je l'ai acheté quand il est sorti !

fanfan78 a écrit:

on veut un vrai guerrier nous !

C'est quand même dingue qu'une bursite pour laquelle j'ai presque cessé l'entraînement du triceps gauche pendant 2 semaines + pratiquement plus de développés + une semaine de congé total n'ai pas guéri ne serait-ce qu'en partie !

Alors je ne vais pas devenir plus obèse que je ne le suis déjà et passer mon temps libre sur le canapé !

Jeudi 2 Septembre 2010

JAMBES 2

Durée : 1 h. 35

0 Stepper 10 minutes – 59 étages ;

1 Ischios Flexions assis Nautilus 12*40 Kg., 60 Kg.*10, *10, *10 ;

2 Quadriceps Extensions Nautilus 12*40 Kg., 60 Kg.*10, *10, *10 ;

3 Mollets debout 12*40 Kg., 60 Kg.*12, *12, *12 ;

4 Squat barre guidée 10*40 Kg., 8*70 Kg., 5*100, 4*120 à l’échec, 7*80, 8*80 ;

5 Quadriceps Extensions Nautilus àcontre-poids 12*30, 7*50, (dégressifs) 5*50 + 5*40 + 3*30, 5*50 + 5*40 + 3*30 ;

6 Mollets assis 20*52 Kg., 62 Kg.*18, *18, (5 minutes de repos) *20 ;
Combinés avec
7 Abdominaux Relevés d’épaules en incliné *20, *20, *20, *25.

Citation :

Alors je ne vais pas devenir plus obèse que je ne le suis déjà et passer mon temps libre sur le canapé

SI ... et pourquoi pas ...
Et si en plus tu devenais plus faible pour laisser un peu de place au jeune ...
Et puis, c'est quoi le titre de ton carnet, non mais

N'empêche, fait gaffe à toi, à ton âge, on guéri moins vite ...

Voila, en retour tout en gentillesse

Bon, c'est ce que j'ai souligné qu'il faut lire

Bon, ce sera pour mon anniversaire alors ou bien pour noël !

C'est vrai que le bouquin de Texier est mal agencé, il faut aller chercher un peu partout dans le bouquin mais je pense que c'est un livre à avoir quand on fait de la muscu.

Citation :

il est pas vieux d'abord puisque je l'ai acheté quand il est sorti !

Juste un petit coucou au passage au milieu de mon agenda archi lourd...

Bibi33 a écrit:

ultra_vegeta a écrit:

J'ai été surpris par visa pour le bodybuilding de Texier, car bien que ce bouquin soit vieux et mal organisé, il y a pleins de supers infos dedans.

Il est vrai que la mise en page laisse à désirer mais c'est le fondamental de notre discipline d'après moi et il est pas vieux d'abord puisque je l'ai acheté quand il est sorti !

Si si c'est vieux, non mais ce que je voualis dire par la, c'est que j'ai appris pas mal de choses via superphysique, je pensais que certains trucs était assez récent, et au final, tout était déja dans ce bouquin qui date de 1973 je crois

Vendredi 3 Août (Septembre) 2010

PECS 2+ DOS 2

Durée : 2 h.

0 Vélo 5 minutes ;

1 Triceps Extensions “kickback” à la poignée, poulie haute 10*9 Kg., 14 Kg.*10, *10. ;

2 Triceps Extensions à la poignée, poulie haute 14 Kg.*10, *10 ;

3 Biceps Flexions à la poignée, poulie basse 10*9 Kg., 14 Kg.*10, *10. ;

4 Rotations cubaines poignée, poulie basse 9 Kg.*10, *10, *10 ;

5 Développés Incliné, barre guidée (partie basse du mouvement seulement) 12*20 Kg., 10*40 Kg., 3*70, 60 Kg.*6, *6, 10*40 Kg. ;

6 Ecartés Incliné aux poulies vis-à-vis 12*18 Kg., 27 Kg.*6, *4, 23 Kg.*6, *6 ;

7 Ecartés à plat aux poulies vis-à-vis 23 Kg.*8, *6, 18 Kg.*11, *11 ;

8 Pull-over Ez poulie basse en travers d’un banc 12*18 Kg., 12*27, 36 Kg.*10, *11 ;

9 Tirages nuque poulie haute 12*45 Kg., 59 Kg.*10, *10, 6*73 Kg., 8*66 Kg. ;

10 Rameur au triangle poulie basse 10*86 Kg., 7*107 Kg., 7*113 Kg. ;

11 Rameur à la poignée pour les deltoïdes postérieurs. 10*14 Kg., 10*23 Kg., 32 Kg.*10, *10, *10 ;

12 Abdominaux au sol *20, *20, *20 ;
Combinés avec
13 Lombaires Incliné *15, *15, *15 ;
Combinés avec
14 Obliques au sol *16, *16, *16 ;

15 Obliques poulie haute 15*14 Kg., 12*18 Kg. 23 Kg.*12, *12 + *12.

ultra_vegeta a écrit:

Si si c'est vieux (N'oublie pas que tu es probablement à portée de fusil de tireur d'élite de ma fenêtre, Ultra_vegeta !) , non mais ce que je voualis dire par la, c'est que j'ai appris pas mal de choses via superphysique, je pensais que certains trucs était assez récent, et au final, tout était déja dans ce bouquin qui date de 1973 je crois

Je crois qu'il date de 1987 parce qu'en 1973, je ne devais même pas être né !