Bibi33 Vieux Gros (part 1)

ultra_vegeta a écrit:

Si si c'est vieux (N'oublie pas que tu es probablement à portée de fusil de tireur d'élite de ma fenêtre, Ultra_vegeta !) , non mais ce que je voualis dire par la, c'est que j'ai appris pas mal de choses via superphysique, je pensais que certains trucs était assez récent, et au final, tout était déja dans ce bouquin qui date de 1973 je crois

Je crois qu'il date de 1987 parce qu'en 1973, je ne devais même pas être né !

Coucou de Bibi33, Oliviermtd !

Je confirme, le bouquin de Texier date de 1987

En tout cas, je suis toujours autant surpris par tes séances, Bibi !

comme je n'avais pas trop de clients avec la rentrée des classes, j'en ai profiter pour lire la première partie de ton livre Bibi, ca se laisse lire facilement !

fanfan78 a écrit:

comme je n'avais pas trop de clients avec la rentrée des classes, j'en ai profiter pour lire la première partie de ton livre Bibi, ca se laisse lire facilement !

Tu sais donc lire ! Je me disais aussi, sans savoir exactement quoi, qu'il y avait quelque chose qui clochait quand tu m'écrivais que tu ne savais pas lire...

Samedi 10 Juillet (4 Septembre) 2010

BRAS 2 + EPAULES 2

Durée : 1 h.

0 Course sur tapis 5 minutes ;

1 Triceps “kickback” à la poignée, poulie basse 12*9 Kg., 10*14Kg., 18 Kg.*8, *8, *8 ;

2 Triceps Extensions à la poignée, poulie haute 14 Kg.*10, *10 ;

3 Biceps à la poignet, poulie basse 14 Kg.*10, *10 ;

4 Biceps Flexions assis hc. 12*10 Kg., 16 Kg.*8, *8, *8, (dégressif) 4*18 Kg. + 4*16 + 3*14 ;
Combinés avec
5 Triceps droit Extensions couché hc. 12*10 Kg., 6*16 Kg., 8*14, (dégressifs) 4*16 Kg. + 3*14 Kg. + 3* 12 Kg., 4*16 Kg. + 3*14 Kg. + 3* 12 Kg. ;
Combinés avec
6 Flexions dorsales à la barre 10*12 Kg., 10*12 Kg., (dégressif) 3*20 Kg. + 10*10 Kg., 12*15 Kg., 12*15 ;
Combinées avec
7 Extensions palmaires à la barre 16*10 Kg., 12*20 Kg., 16*20 Kg., 15*25 Kg., 12*25 ;

8 Biceps Flexions sur Pupitre Matrix 12*32 Kg., 10*41 Kg., 8*50, 4*59, 10*41 ;

9 Brachiaux antérieurs Flexions nuque poulie haute, à la poignée 8*14 Kg., (dégressif) 6*14 Kg. + 6*9 Kg. ;

10 Elévations laterales sur Matrix 12*50 Kg., 10*68 Kg., 6*77, 4*82, 12*68.

Nicolas a écrit:

je suis toujours autant surpris par tes séances, Bibi !

Je fais des flexions légères pour les triceps et les biceps en début de séance pour bien me chauffer les coudes et limiter les dégâts sur le bras gauche.

Hello

Très interessant ton premier poste, les vidéo d'exo pour la coiffe. C'est parfait maintenant que je vient d'avoir une bande elastique. Tu fait ça les jours de repos c'est bien ça?

Citation :

Tu sais donc lire !

juste un peu mais je comprends mieux avec les images !
bon ben aujourd'hui aussi pas trop de monde dons le livre ne tiendra pas longtemps a ce rythme...

E.Fedor a écrit:

pour la coiffe. C'est parfait maintenant que je vient d'avoir une bande elastique. Tu fait ça les jours de repos c'est bien ça?

Je me permets de citer une réponse que je faisais à Perjojo en page 33 de ce carnet.

Bibi33 a écrit:

perejojo a écrit:

niveau fréquence d'entrainement quel est l'idéal pour que le rôle préventif du travail de la coiffe soit maximal?

S'il s'agit vraiment d'une prévention. Tu peux faire comme moi, une ou deux fois par semaine, avec des exercices pour tous les tendons-muscles et même le sous-scapulaire (rotation interne dans la rotation cubaine inversé ou le bras de fer, à condition de rester dans des charges inférieures à celles utilisées pour l'infra-épineux).

Si tu as déjà ressenti les premiers avertissements d'une ceinture scapulaire qui se détériore (principalement la douleur à l'avant de l'épaule) le mieux est de pratiquer 2 à 3 fois par semaine uniquement les exercices mobilisant principalement l'infra-épineux (ou "sous-épineux") et un peu le sus-épineux, le deltoïde postérieur et le petit rond (développés cubains complet ou rotations cubaines à plat ventre sur un banc incliné, L-Fly, auto-stop à l'élastique).

fanfan78 a écrit:

le livre ne tiendra pas longtemps a ce rythme...

Fatalitas ! En plus d'être beau, tu vas devenir encore plus savant ! Que va-t-il me rester à moi parmi vous ?!

Lundi 6 Septembre 2010

CUISSES et MOLLETS

Durée : 1 h 35

0 Stepper 10 minutes – 63 étages ;

1 Quadriceps Extensions Nautilus 12*40 Kg., 60 Kg.*10, *10, *10, *10 ;

2 Ischios Flexions assis Nautilus 12*40 Kg., 60 Kg.*10, *10, *10, *10 ;

3 ABducteurs sur Nautilus 12*40 Kg., 60 Kg.*10, *10, *10, *10 ;

4 Adducteurs sur Nautilus 12*40 Kg., 60 Kg.*10, *10, *10, *10 ;

5 Presse à cuisses horizontale Nautilus 20*56 Kg., 18*104 Kg., 152 Kg.*10, *10, *10, *10 ;

6 Mollets ‘Donkey” à la Presse 20*56 Kg., 80 Kg.*18, *16, *20, *18 ;

7 Mollets assis 20*32 Kg., 52 Kg.*20, *16, *18 ;
Combinés avec
8 Jambiers antérieurs avec un disque 20 Kg.*20, *20, *20, *20 ;

9 Adominaux Relevés de jambes Incliné *10, *8, *6, *6;
Combinés avec
10 Obliques au sol *16, *16, *16, *16 ;

11 Obliques à la poulie haute 12*18 Kg., 12*24 Kg., 12*27 Kg., 32 Kg.*12, *12.

toujours motivé bibi avec tous sa tu ses plus marché lol

C'était plutôt du léger en fait ; je vais me concentrer sur le dos et les obliques pendant quelque temps...

Bravo Bibi !
Toi aussi tu es capable d'écrire une bonne date en titre des tes séances. Ceux qui pouffent en les lisant sont des Brainois médisants !
Ca ne fait que 2 mauvaises dates sur 3 ! C'est pas si pire !

en effet

Mais s'il se trompe 2 fois sur 3 dans les dates qu'il note. Ferait-il le même nombre d'erreur dans ce qu'il note dans ses séances ... nous tromperait-il sur la marchandise

Ancètre quand notre Bibi va te voir, il va te plier en 4 juste pour le plaisir de la date !

Du coup tu as quoi comme livre ?

Ha ? On a le choix dans la date ?

Ok, je sors....

Citation :

Du coup tu as quoi comme livre ?

3 bouquins "immenses" :
- les mémoires d'un amnésique
- les pensées de Mireille (Mathieu)
- 3 siècles d'humour allemand

Y'a des allemands dans le salle ?

il est en forme le Pat !

Du coup je ne sais même plus si je peux corriger les dates maintenant que vous avez tous trouvé à pouffer comme des ânes !



Pas de séance pour cause d'épuisement moral ! C'est la rentrée, les clients ont trop dépensé d'argent en vacances et leurs listes de courses sont sans fins : ils sont hargneux, agressifs et trop en colère pour comprendre qu'ils ont tort de chercher des histoires à des employés de 91 kg. qui pourraient frapper comme des machines et qui se privent atrocement à cause de photos de Fanfan et autres miroirs aux alouettes.

Pour couronner le tout nous n'avons ni le droit de porter un flingue ni même une simple machette ! :fast:

Alors je dors au maximum en espérant me réveiller dans un monde meilleur !

Bibi je suis moins gras mais aussi plus faible donc il faut faire son choix !
pour les armes demande a Ancètre, il doit avoir ca en stock !

Patrick a écrit:

Ha ? On a le choix dans la date ?

Ok, je sors....

Ou le doigt dans la...

grand tube de gérard jugnot!