Bibi33 Vieux Gros (part 1)

Citation :

Parce que l'entraînement avec beaucoup d'exercices et avec des temps de repos longs ne me permet plus de progresser ni en charges ni en volume musculaire

on en revient aux notions de base, la perturbation continuelle de l'organisme pour éviter l'adaptation !

Citation :

Mais tu te trompes je veux surpasser Fanfan78 en beauté et en puissance ascétique !

pas trop difficile Bibi, tu es déja bien au dessus !

Citation :

Fanfan78, on ne peut pas devenir Belge, c'est un don... rare !

je veux bien te croire, je n'ai pas les qualités requises, je ne sais pas faire la sieste sur les chiottes et je pense que je n'y arriverais jamais même avec la meilleure volonté que je puisse donner !

Citation :

on est au moin deux alors

bien plus que ca ne t'en fais pas !

Patrick a écrit:

Citation :

la saison 5 de Dexter passe ce qui m'oblige à me libérer du temps libre...

c'est une soirée par semaine au plus, alors pas de gros sacrifice. par contre, 6 fois par semaine à la salle, le patron va augmenter ton forfait

Sachant que je me réveille à 18 heures et que je me recouche à 21 heures 30, que je fais la cuisine, que j'ai une vie de famille et d'autres loisirs, voir les 2 ou 3 feuilletons que je suis peut me prendre bien plus d'une semaine...

Pour mon forfait au gymnase, détrompes-toi ! Les inscription de femmes de cinquante ans et plus explosent quand je m'entraîne ! C'était déjà un mystère pour ma mère que je puisse plaire au filles quand j'étais jeune et cela perdure !

Tornaloco, Attila91, Fanfan78, ne venaient pas vous faire du mal sur mon carnet en parlant de nourriture ; ici, on ne mange que du fromage blanc à 0 % et du haché de cheval !

Et pour ce qui est de Fanfan78, sa beauté est insurpassable pour moi. Plus jeune, c'était vraiment le genre de physique que j'espérais atteindre un jour !

Citation :

ne venaient pas vous faire du mal sur mon carnet en parlant de nourriture ; ici, on ne mange que du fromage blanc à 0 % et du haché de cheval !

je ne mange pas pareil mais ca reste dans le meme esprit Bibi
c'est fini la période ou je pouvais m'envoyer 8000 calories par jour en restant présentable...

Citation :

pour ce qui est de Fanfan78, sa beauté est insurpassable pour moi.

arrête d'exagérer Bibi, j'ai un physique très classique pour une personne qui passe autant de temps a faire du sport...

Citation :

Plus jeune, c'était vraiment le genre de physique que j'espérais atteindre un jour !

oui sauf que tu dois être 4 fois comme moi maintenant !

Citation :

oui sauf que tu dois être 4 fois comme moi maintenant !

Quel salopiau Venir lui dire qu'il fait 300Kg, fallait osé

Franchement, il y a un cap ou quoiqu'on fasse, on prend plus facilement qu'on ne perd ...
Et à ce cap, en plus, on apprécie vraiment la bonne chaire ... résultat kiss cool assuré

Citation :

Venir lui dire qu'il fait 300Kg, fallait osé

musculairement parlant espèce d'enflure de vioque fouteur de merde !

Citation :

C'était déjà un mystère pour ma mère que je puisse plaire au filles quand j'étais jeune et cela perdure !

Hou là ! Le style mère juive ? Comment t'a fais pour t'en sortir ?

Mercredi 29 Septembre 2010

PECS

Durée : 55 min.

0 Vélo 5 minutes ;

(Sans temps de repos)

1 Ecartés au Butterfly Matrix 20*23 Kg., 10*36 Kg., 8*50 Kg., 68Kg.*8, *8 ;
Combinés avec
2 Triceps “kickback” à la poignée, poulie basse 12*9 Kg., 10*14Kg., 10*18 Kg., 23 Kg.*8, *8 ;
Combinés avec
3 Biceps à la poignée, poulie basse 12*9 Kg., 10*14Kg., 10*18 Kg., 23 Kg.*8, *8 ;


(Avec un temps de repos de 1 minute)

4 DC convergents Matrix 12*(2X20 Kg.), (2X40 Kg.)*7, *7, *7, 12*(2X30 Kg.) ;

5 Ecartés debout poulies hautes vis-à-vis 12*23 Kg., (dégressif) 4*32 Kg.+ 4*23 Kg., 28 Kg.*8, *7, 12*23 Kg. ;
Combinés avec
6 Abdominaux poulie haute 20*68 Kg., 91 Kg.*12, *10, *10, 12*86 Kg. ;

7 Obliques poulie haute 12*27 Kg., 12*41 Kg., 51 Kg.*12, *12, *12.

Il est en salle le bibi !?

On n'a plus le droit à du Leg Press effectué avec un skateboard et des élastiks?

Pourquoi je suis passé sur ce carnet? Je me vois déjà faire plein de super-set en salle pour achever mes pauvres petits muscles !

9, 14, 18, 23, 36.... C'est quoi ces poids ? Depuis quand les machines à poulies permettent de régler au kg ? A moins que ce soit des machines avec disques ?

Patrick a écrit:

9, 14, 18, 23, 36.... C'est quoi ces poids ? Depuis quand les machines à poulies permettent de régler au kg ? A moins que ce soit des machines avec disques ?

Ba sur certaines machines on peut ajouter des petites halteres... sur les plaques, je sais pas si Bibi fait comme çà

Ba alors bibi.
Pas de séances ?
C'est pas bon sa.
Aller on se motive, on bouge ces fesses.
Go sur l'alimentation.
Et au dodo.

Bonsoir Bibi!!!

comment vas-tu??? je vois que tu es au fromage blanc 0% mais bon comme tu le disais ca fait partis de notre sport

bonne continuation

Il va encore nous sortir 4 séances d'un coup. Déjà 1, c'est dégoutatif, alors plusieurs, c'est vachement indigeste

c'est pour que tu sois dégouté moins de jours dans semaine Ancètre, en fait il pense a toi !

Il est où bibi ? Maintenant que je suis revenu il s'en va ?

Pardon pour ma longue absence mais, il faut savoir que les syndicalistes travaillent comme jamais …quand ils appellent à l’arrêt de travail…

fanfan78 a écrit:

Citation :

Plus jeune, c'était vraiment le genre de physique que j'espérais atteindre un jour !

oui sauf que tu dois être 4 fois comme moi maintenant !

En me levant de ma sieste, j’ai en effet constaté que mon ventre en vaut quatre des tiens minimum.
Sache que je n’en retire aucune gloire !

Ancetre a écrit:

Citation :

oui sauf que tu dois être 4 fois comme moi maintenant !

Quel salopiau Venir lui dire qu'il fait 300Kg, fallait osé

Il est tellement léger, beau, éthérée, divin, que l’on n’arrive même pas à lui en vouloir, Ancêtre !

Patrick a écrit:

Citation :

C'était déjà un mystère pour ma mère que je puisse plaire au filles quand j'étais jeune et cela perdure !

Hou là ! Le style mère juive ? Comment t'a fais pour t'en sortir ?

Pire encore, une mère espagnole qui « s’est sacrifié pour ces enfants », « qui a mis au monde des serpents sans cœur», etc.

Max60 a écrit:

Il est en salle le bibi !?

On n'a plus le droit à du Leg Press effectué avec un skateboard et des élastiks?

Pourquoi je suis passé sur ce carnet? Je me vois déjà faire plein de super-set en salle pour achever mes pauvres petits muscles !

Non, à présent, j’utilise le nec plus ultra de la technologie au service de la culture physique pour compenser la chute progressive de testostérone. J’ai cependant gardé le skate en souvenir de ma gloire passé… mais tu es malheureusement trop loin pour que je te le prête…

Patrick a écrit:

9, 14, 18, 23, 36.... C'est quoi ces poids ? Depuis quand les machines à poulies permettent de régler au kg ? A moins que ce soit des machines avec disques ?

ultra_vegeta a écrit:

Patrick a écrit:

9, 14, 18, 23, 36.... C'est quoi ces poids ? Depuis quand les machines à poulies permettent de régler au kg ? A moins que ce soit des machines avec disques ?

Ba sur certaines machines on peut ajouter des petites halteres... sur les plaques, je sais pas si Bibi fait comme çà

C’est vrai que sur les Matrix (poulies et machines) les plaques ont des poids surprenant et le petit « incrémenteur » pèse 2,3 Kilos ! Je pense que ce sont des conversions à partir des charges en livres américaines initiales.

Mr.kaz a écrit:

Ba alors bibi.
Pas de séances ?
C'est pas bon sa.
Aller on se motive, on bouge ces fesses.
Go sur l'alimentation.
Et au dodo.

J’ai fait quelques séances que je n’ai pas eu le temps de noter jusqu’à présent, Mr Kaz ! Pour la motivation, je verrai quand la situation sociale se sera calmé en France…

Jim6080 a écrit:

comment vas-tu??? je vois que tu es au fromage blanc 0% mais bon comme tu le disais ca fait partis de notre sport

bonne continuation

Au fromage blanc, une fois par semaine et aux beignets tous les jours, malheureusement...

Ancetre a écrit:

Il va encore nous sortir 4 séances d'un coup. Déjà 1, c'est dégoutatif, alors plusieurs, c'est vachement indigeste

fanfan78 a écrit:

c'est pour que tu sois dégouté moins de jours dans semaine Ancètre, en fait il pense a toi !

En fait, je crois qu’il va y en avoir 7 d’un coup et je m’en excuse. Mais je n’oblige personne à les lire car elles ne recèlent rien de bien révolutionnaire…

Max60 a écrit:

Il est où bibi ? Maintenant que je suis revenu il s'en va ?

Non, je suis toujours là et j’ai d’ailleurs lu tous les carnets sans prendre le temps d’intervenir pour vous rendre la politesse. J’ai d’ailleurs repéré ta question au sujet des exercices pour les cuisses avec des élastiques et sache qu’il en existe une quantité.
- Les squats avec les élastiques noués à la ceinture passés sous les pieds qui n’ont que le défaut de commencer sur un positif mais ne lèsent en rien le dos ;
- Les « leg curls » et « legs extensions » sur une chaise bien calée, les bandes élastiques attachées à de solides points fixes ;
- Les soulevés de terre roumains bandes tenues avec des sangles de poignets et passée sous les pieds, etc.

Jeudi 30 Septembre 2010

BRAS

Durée : 50 minutes

(Sans temps de repos)

1 Triceps Extensions “kickback” à la poignée, poulie basse 12*9 Kg., 10*14Kg., 8*18 Kg., 23 Kg.*6, *6 ;
Combinés avec[color=green]
2 Biceps Flexions à la poignée, poulie basse 12*9 Kg., 10*14Kg., 8*18 Kg., 23 Kg.*6, *6 ;

3 Triceps Extensions à la poignée, poulie haute 10*18 Kg., 23 Kg.*8, *8, *8 ;
Combinés avec[color=green]
4 Biceps Flexions à la poignée, poulie haute 10*18 Kg., 23 Kg.*8, *8, *8 ;

(Avec un temps de repos de 1 minute)

5 Triceps DC barre prise serrée 12*30 Kg., 40 Kg.*10, *10, *10, *10 (aucune douleur dans le coude gauche) ;
Combinés avec[color=green]
6 Biceps Flexions Incliné hc. 5*18 Kg., 16 Kg.*6, *6, *6, 12*12 Kg. ;

7 Flexions palmaires à la barre 20 Kg.*16, *14, *12, *10 ;
Combinés avec
8 Extensions dorsale à la barre 10 Kg.*16, *12, *10, *10 ;

9 Biceps Flexions au pupitre Matrix 12*32 Kg., 36 Kg. *10, *8, *8

10 Abdominaux sur Matrix 20*50 Kg., 73 *16, *16, *16.

Vendredi 1 Octobre 2010

CUISSES et MOLLETS (Séance 2)

Durée : 1 h.

0 Stepper 10 minutes ;

(Avec un temps de repos de 1 minute)

1 Presse à cuisse Inclinée TechnoGym 20*80 Kg., 16*160 Kg., 16*160 Kg., 12*200 Kg., 16*160 Kg. ;

2 Quadriceps Extensions Nautilus 12*70 Kg., 8*90 Kg., (Dégressifs) 6*90 Kg.+ 5*70 Kg., 5*90 + 4*70 + 4*50 ;

3 Ischios Flexions assis Nautilus 12*70Kg., 8*90 Kg., (Dégressifs) 6*90 + 6*70, 6*90 + 6*70 + 6*50 ;


4 ADducteurs sur Nautilus 12*50 Kg., 10*70 Kg., 90 Kg.*6, *6 ;
Combinés avec
5 ABducteurs sur Nautilus 12*50 Kg., 10*70 Kg., 90 Kg.*6, *6 ;

6 Mollets assis 20*31.8 Kg., 51.8 Kg.*18, *20, *20 ;
Combinés avec
7 Abdominaux sur “Impulsia” *30, *20, *20, *20.



8 Quadriceps sur Nautilus à contre-poids 12*30 Kg., 12*30 Kg., 7*40 Kg., 10*30 ;
Combinés avec
9 Ischios sur dos d’âne Nautilus 12*20 Kg., (dégressif) 3*30 Kg.+ 3*25 Kg., 5*25, 8*20 ;

10 Mollets debout 80 Kg.*15, *10, *12, *12.

Samedi 2 Octobre 2010

EPAULES

Durée : 1 Heure

(Sans temps de repos)

1 Triceps Extensions“kickback” à la poignée, poulie basse 12*9 Kg., 10*14Kg., 8*18 Kg., 23 Kg.*6, *6, *6 ;
Combinés avec
2 Biceps à la poignet, poulie basse 12*9 Kg., 10*14Kg., 8*18 Kg., 23 Kg.*6, *6, *6 ;

3 Auto-stop poulie 12*9 Kg., 14 Kg.*10, *10, *10 ;

(Avec un temps de repos de 1 minute)

4 Oiseaux sur Peck Deck inverse Matrix 12*73 Kg., 113 Kg.*6, *6, *6, 12*86 Kg. ;

5 Rameur menton debout barre Ez 10*30 Kg., (tr : répétitions trichées) 50 Kg.*6tr, *6tr, *6tr, 10*40 Kg. ;

6 Elévations Latérales sur Matrix 12*68 Kg., 82 Kg.*6, *6, *6, 10*73 Kg. ;

7 Elévations Frontales avec 2 poignées, poulie basse 12*18 Kg., 27 Kg.*6, *6, *6, 10*23 Kg ;

8 Abdominaux sur Nautilus 20*50 Kg., 110 Kg.*12, *12, *12 ;
Combinés avec
9 Obliques poulie haute 12*27 Kg., 12*41, 54 Kg.*12, *12.

Lundi 4 Octobre 2010

DOS

Durée : 55 minutes

(Sans temps de repos)

1 Triceps “kickback” hc. 12*10 Kg., 10*12Kg., 14 Kg.*8, *8 ;
Combinés avec
2 Biceps hc. penché 12*10 Kg., 10*12Kg., 14 Kg.*8, *8 ;

(Avec un temps de repos de 3 minute)

3 Tractions pronation *8, *8, *8, *6, *6 ;
Combinées avec
4 Rameur hc. en unilatéral 12*22 Kg., 8*38 Kg., 50 Kg.*6, *6, *6 ;

5 Pull-over poulie haute (Tirages bras tendus) 12*23 Kg., 27 Kg.*10, *10, *10 ;

(Sans temps de repos)

6 Abdominaux Sol *25, *20, *20, *20.
Combinés avec
7 Lombaires Incliné *12, *12, *12, *12.

Mercredi 6 Octobre 2010

PECS

Durée : 1 h. 10

(Sans temps de repos)

1 Triceps Extensions “kickback” à la poignée, poulie basse 12*9 Kg., 10*14Kg., 8*18 Kg., 23 Kg.*6, *6 ;
Combinés avec
2 Biceps Flexions à la poignée, poulie basse 12*9 Kg., 10*14Kg., 8*18 Kg., 23 Kg.*6, *6 ;

3 Rotations cubaines à la poignée, poulie basse 12*9 Kg., 68Kg.*10, *10, *10 ;

(Avec un temps de repos de 3 minutes)

4 DC hc. 12*(2X16 Kg.), 10*(2X20 Kg.), (2X30 Kg.)*8, *8, *8;
Combinés avec
5 Pull-over hc. couché 12*20 Kg., 10*28 Kg., 38 Kg.*8, *8, *8 ;

6 Ecartés poulies basses sur Human Sport 6*12 Kg., 8*10 Kg., 12*8 Kg. ;

7 Ecartés standard sur Human Sport 12*10 Kg., 12 Kg.*10, *12, *10 ;

(Sans temps de repos)

8 Adominaux Relevés de jambes suspendu *11, *7, *7 ;
Combinés avec
9 Obliques sur 1 main *12, *12, *12 ;

10 Abdominaux au Sol *20, *20, *20.

Vendredi 8 Octobre 2010

CUISSES et MOLLETS (avec une "bonne" crève)

Durée : 1 h.

1 Ischios Flexions assis Nautilus 12*40 Kg., 60 Kg.*10, *10, *10, *10 ;

2 Quadriceps Extensions Nautilus 12*40 Kg., 60 Kg.*10, *10, *10, *10 ;

3 Hack Squat Hammer Strength 12*40 Kg., 10*80 Kg., 8*120 Kg., 6*160, 200 Kg.*6, *6, 8*160 Kg., 12*120 Kg. ;

4 Mollets debout 80 Kg.*12, *12, *12 ;

5 Adominaux Relevés d’épaules sur table d’inversion *20, *12, *11, *10.

Samedi 9 Octobre 2010

Epaules et Biceps

Durée : 1 h.

(Sans temps de repos)

1 Triceps Extensions“kickback” à la poignée, poulie basse 12*9 Kg., 10*14Kg., 8*18 Kg., 23 Kg.*6, *6, *6 ;
Combinés avec
2 Biceps à la poignet, poulie basse 12*9 Kg., 10*14Kg., 8*18 Kg., 23 Kg.*6, *6, *6 ;

3 Auto-stop poulie 12*9 Kg., 14 Kg.*10, *10, *10 ;

(Avec un temps de repos de 1 minute)

4 Elévations Latérales Matrix 12*36 Kg., 10*50, 64 Kg.*8, *10, 8*68 Kg., 12*50 Kg. ;

5 Biceps Ez, debout 12*32 Kg., 41 Kg.*8, *8,*8, 12*32 Kg. ;
Combinées avec
6 Flexions palmaires derrière 10*10 Kg., 12*20 Kg., 6*30, 10*20, 6*30, 9*20 ;

7 Abdominaux sur Nautilus *25, *25, *25, *25 ;
Combinés avec
8 Obliques à la poignée, poulie haute *20, *20, *20, *20.

Normalement, je ne devrais m'entraîner que deux fois cette semaine pour essayer de récupérer à la suite de mon gros rhume et de mes journées de fou.

Mais je reste sur mon projet de 6 entraînements légers (pas plus d'une heure) par semaine !

Salut bibi


toujours pas envie de poster tes photos