Bibi33 Vieux Gros (part 1)

Samedi 25 Septembre 2010

EPAULES + TRAPEZES + BICEPS

Durée : 2 h. 05

1 Triceps Extensions“kickback” à la poignée, poulie basse 12*9 Kg., 10*14Kg., 8*18 Kg., 6*23 Kg., 4*27, 12*18 ;

2 Biceps à la poignée, poulie basse 12*14 Kg., 10*18, 8*23 Kg., 6*27, 4*32, 12*23 ;

3 Triceps Extensions à la poignée, poulie haute 18 Kg.*10, *10, *10 ;

4 Auto-stop poulie 12*9 Kg., 14 Kg.*10, *10, *10 ;

5 Haussements d’épaules Ez, dos à la poulie basse 20*77 Kg., 95.6 Kg.*18, *18, *20 ;

6 Rameur menton couché poulie basse 82 Kg.*8, *8, *8, *8 ;

7 Elévations Latérales sur Matrix 12*50 Kg., 73 Kg.*8, *8, *8, *8, 10*68 ;

8 Elévations Frontales Ez, poulie basse 12*18 Kg., 23 Kg.*10, *10, *10, *10 ;

9 Biceps Flexions Ez 10*30 Kg., 40 Kg.*6, *6, *6 ;

10 Répulsions Bp (Dips) sur Matrix 20*32 Kg., 36 Kg.*12, *12, *12 ;
Combinés avec
11 Biceps Flexions Pupitre Matrix 12*32 Kg., 41 Kg.*10, *10, *10 ;

12 Abdominaux sur Nautilus 20*50 Kg., 100 Kg.*12, *12, *12, *12 ;
Combinés avec
13 Obliques poulie haute 12*27 Kg., 12*41, 50 Kg.*12, *12, *12.

Citation :

Dieu aime les enfants

je crois que Van Geluwe a pris le message trop à la lettre.

piouf... quelle séance encore une fois... un truc a tomber les bras au sol !

nous sommes incapables de comprendre, voir d'imaginer ce que ca représente ...
... mais ca en jette

Lundi 27 Septembre 2010

DOS

Durée : 1 h. 10

0 Rameur 5 minutes ;

1 Triceps “kickback” à la poignée, poulie basse 12*9 Kg., 10*14Kg., 10*18 Kg., 23 Kg.*8, *8 ;
Combinés avec
2 Biceps à la poignée, poulie basse 12*9 Kg., 10*14Kg., 10*18 Kg., 23 Kg.*8, *8 ;


Sans temps de repos

3 Triceps Extensions à la poignée, poulie haute 18 Kg.*10, *10, 10 ;
Combinés avec
4 Biceps Flexions à la poignée, poulie haute 18 Kg.*10, *10, *10 ;

5 Rotations Cubaines poulie basse en unilatéral 12*9 Kg., 14 Kg.*10, *10, *10 ;
Combinés avec
6 Haussements barre fixe *10, *10, *10 ;


Avec un temps de repos de 1 minute

7 Tirages Nuque, poulie haute 12*39 Kg., 10*59, 5*79, 6*73, 7*66, 9*59 ;

8 Rameur au triangle, poulie basse 12*59 Kg., 10*79, 6*100, 7*93, 8*86, 10*79 ;

9 Pull-over hc., en travers d’un banc 12*20 Kg., 26 Kg.*10, *10, *10 ;

10 Abdominaux Sol *20, *20, *20, *20.

J'ai pris les résolutions suivantes :

- Entraînements courts (1 heures - 1 heures 20 avec les échauffements) 6 fois par semaines (Dos-Abdos, Cuisses-Mollets, Pecs-Abdos, Bras, Cuisses-Mollets, Epaules-Trapèzes -Abdos ;

- Vélo le Dimanche - s'il ne pleut pas ;

- Plus de beignet, de bedaine, de ride et de poil blanc dans la barbe.

Oliviermtd a écrit:

Citation :

Dieu aime les enfants

je crois que Van Geluwe a pris le message trop à la lettre.

Les curés belges, c'est un peu comme les blondes, non ?

Fanfan78 a écrit:

piouf... quelle séance encore une fois... un truc a tomber les bras au sol !

Fanfan78, Ancêtre, vous êtes des amours mais tout réside dans la présentation...

C'est vrai, c'est quoi ces séances d'amateur !

Les vrais hommes font 10 exos en 10*10, en double split, matin et soir, 6 fois par semaine

Citation :

j'ai pris les résolutions suivantes: Plus de beignet, de bedaine, de ride et de poil blanc dans la barbe.

je vais "essayer" de suivre ça assidument, peut être qu'au détour d'une de tes séances je croiserais mes résolutions fantômes

Citation :

- Plus de beignet, de bedaine, de ride et de poil blanc dans la barbe

Moi j'avais lu : plus, au sens de "toujours plus"

Citation :

- Entraînements courts (1 heures - 1 heures 20 avec les échauffements) 6 fois par semaines (Dos-Abdos, Cuisses-Mollets, Pecs-Abdos, Bras, Cuisses-Mollets, Epaules-Trapèzes -Abdos

pourquoi un changement si radical de façon de bosser Bibi ?

Citation :

- Plus de beignet, de bedaine, de ride et de poil blanc dans la barbe.

Non Bibi, il est impossible de devenir Fanfan. J'ai essayé, ca marche pas.
Et puis j'avais trop à perdre au change au niveau capillaire

Bibi33 a écrit:

Lundi 27 Septembre 2010


3 Triceps Extensions à la poignée, poulie haute 18 Kg.*10, *10, 10 ;
Combinés avec
4 Triceps Extensions à la poignée, poulie haute 18 Kg.*10, *10, *10 ;

Citation :

Non Bibi, il est impossible de devenir Fanfan. J'ai essayé, ca marche pas.

quelle idée a la con, c'est comme si je disais que j'alais devenir Belge pour etre comme Oli !

Patrick a écrit:

C'est vrai, c'est quoi ces séances d'amateur !

Les vrais hommes font 10 exos en 10*10, en double split, matin et soir, 6 fois par semaine

Est-ce que les femmes sont au courant d'après toi ? Toutes ?

TORNALOCO a écrit:

Citation :

j'ai pris les résolutions suivantes: Plus de beignet, de bedaine, de ride et de poil blanc dans la barbe.

je vais "essayer" de suivre ça assidument, peut être qu'au détour d'une de tes séances je croiserais mes résolutions fantômes

Tu devrais "essayer" de soutenir moralement les pauvres vieux goinfres comme première résolution de la rentrée !

fanfan78 a écrit:

Citation :

- Entraînements courts (1 heures - 1 heures 20 avec les échauffements) 6 fois par semaines (Dos-Abdos, Cuisses-Mollets, Pecs-Abdos, Bras, Cuisses-Mollets, Epaules-Trapèzes -Abdos

pourquoi un changement si radical de façon de bosser Bibi ?

Parce que l'entraînement avec beaucoup d'exercices et avec des temps de repos longs ne me permet plus de progresser ni en charges ni en volume musculaire, d'une part, et que, d'autre part, la saison 5 de Dexter passe ce qui m'oblige à me libérer du temps libre...

ultra_vegeta a écrit:

Bibi33 a écrit:

Lundi 27 Septembre 2010


3 Triceps Extensions à la poignée, poulie haute 18 Kg.*10, *10, 10 ;
Combinés avec
4 Triceps Extensions à la poignée, poulie haute 18 Kg.*10, *10, *10 ;

Excusez encore une fois mes erreurs qui sont liées à l'usage du copier-coller dans un éditeur de texte. J'ai corrigé.

fanfan78 a écrit:

Citation :

Non Bibi, il est impossible de devenir Fanfan. J'ai essayé, ca marche pas.

quelle idée a la con, c'est comme si je disais que j'alais devenir Belge pour etre comme Oli !

Oliviermtd, Humo es : humani nihil a te alienum putas ! Mais tu te trompes je veux surpasser Fanfan78 en beauté et en puissance ascétique !

Fanfan78, on ne peut pas devenir Belge, c'est un don... rare !

Mardi 28 Septembre 2010

CUISSES et MOLLETS

Durée : 1 h.

0 Stepper 5 minutes – 25 étages ;

1 Hack Squat Hammer Strength 12*40 Kg., 10*80 Kg., 8*120 Kg., 6*160, 6*200, 160 Kg.*9, *8, *8 ;

2 Soulevés de Terre roumains 12*60 Kg., 110 Kg.* 8, *8, *8 ;

3 Mollets debout 80 Kg.*14, *12, *12, *12 ;
Combinés avec
4 Adominaux Relevés de jambes Incliné *8, *10, *10, *10.

Citation :

je veux surpasser Fanfan78 en beauté et en puissance ascétique !

tu devrais pas avoir grand mal la beauté je peux pas savoir, mais la puissance ascétique tu n'auras pas beaucoup d'efforts a faire

bibi ! moi aussi je suis un goinfre

on est au moin deux alors

Citation :

la saison 5 de Dexter passe ce qui m'oblige à me libérer du temps libre...

c'est une soirée par semaine au plus, alors pas de gros sacrifice. par contre, 6 fois par semaine à la salle, le patron va augmenter ton forfait

Citation :

Parce que l'entraînement avec beaucoup d'exercices et avec des temps de repos longs ne me permet plus de progresser ni en charges ni en volume musculaire

on en revient aux notions de base, la perturbation continuelle de l'organisme pour éviter l'adaptation !

Citation :

Mais tu te trompes je veux surpasser Fanfan78 en beauté et en puissance ascétique !

pas trop difficile Bibi, tu es déja bien au dessus !

Citation :

Fanfan78, on ne peut pas devenir Belge, c'est un don... rare !

je veux bien te croire, je n'ai pas les qualités requises, je ne sais pas faire la sieste sur les chiottes et je pense que je n'y arriverais jamais même avec la meilleure volonté que je puisse donner !

Citation :

on est au moin deux alors

bien plus que ca ne t'en fais pas !