Bibi33 Vieux Gros (part 1)

j'en mange très rarement mais j'avoue putain que c'est bon!!!!!

Un autre truc absolument terrible, et dans le style beignet: le donuts

Le vrai qu'il y a ici aux USA, perso j'adore les krispy cream, d'ailleurs l'autre jours je regardais leur liste de donuts, et il y avait les calories, et l'un de mes favoris est à plus de 900cal le donuts

Jim6080 a écrit:

Un autre truc absolument terrible, et dans le style beignet: le donuts

Le vrai qu'il y a ici aux USA, perso j'adore les krispy cream, d'ailleurs l'autre jours je regardais leur liste de donuts, et il y avait les calories, et l'un de mes favoris est à plus de 900cal le donuts

Hallucinant !

Samedi 12 Juin 2010

PECS (séance 5 - 2) + Epaules

Durée : 2 h.

1 Rotations cubaines unilatérales poulie basse 12*9Kg., 10*14 Kg., 18 Kg.*8, *10, *10 ;
Combinés avec
2 Rotations cubaines inversées 12*9 Kg., 14 Kg.*10, *10, *10, *10 ;

3 Auto-stop poulie 14 Kg. *10, *10, *10 ;
Combinés avec
4 Haussements suspendu *12, *12, *12 ;

5 DC barre (avec pause d’1 seconde à la poitrine) 20*20 Kg., 12*40, 10*60, 10*60, 10*60, 10*60, 10*60 ;

6 Développés assis sur TechnoGym 12*(2X15 Kg.), 5*(2X30 Kg.), 2*(2X45 Kg.), 5*(2X40 Kg.), (dégressif) 6*(2X35 Kg.) + 4*(2X30 Kg.), ;

7 Elévations Latérales machine Nautilus 60 Kg.*10, *10, *10, *10, *10, *10, *9 ;

8 Elévations Frontales Ez poulie basse 10*23 Kg., 27 Kg.*8, *8, *8 ;

9 Oiseaux sur Peck Deck inverse Matrix 10*79 Kg., 100 Kg. *8, *8, *8 ;

10 Abdominaux sur Nautilus 20*50 Kg., 125 Kg. 12, 11, (dégressif) 8*125 Kg. + 5*100 Kg.

Jim6080 a écrit:

Un autre truc absolument terrible, et dans le style beignet: le donuts

Le vrai qu'il y a ici aux USA, perso j'adore les krispy cream, d'ailleurs l'autre jours je regardais leur liste de donuts, et il y avait les calories, et l'un de mes favoris est à plus de 900cal le donuts

C'est tellement calorique les krispy cream, mais tellement bon.

Sans être un fana du BB pur et dur, vous faites dans l'hérésie calorique les jeunes

Bibi : tes entraînements sont vraiment exotiques ! Je ne comprends pas la moitié des exos

S'il n'y avait que le nom qu'on ne comprenait pas, mais y a les charges, les explications ... il oublie qu'il est sur un forum sérieux ici, avec des membres respectable ..................
















...... ment débiles


Je sens que j'adorerai ce genre de donuts, 2-3 avant d'aller dormir avec une bonne bibine

Patrick a écrit:

Sans être un fana du BB pur et dur, vous faites dans l'hérésie calorique les jeunes

On serait pas gros si on ne mangeait que du poulet et des brocolis !

Patrick a écrit:

Bibi : tes entraînements sont vraiment exotiques ! Je ne comprends pas la moitié des exos

C'est essentiellement parce que je donne le nom des machines que j'utilise, d'une part, et que, d'autre part, je pratique des mouvements pour la coiffe des rotateurs et pour travailler grands ronds, rhomboïdes et trapèzes.
J'ai constaté que beaucoup sur le site font du L-Fly avec haltère - ce qui est une très bonne chose - mais peu pratiquent d'autres exercices pour cibler les tendons-muscles des épaules.

Pour le L-Fly avec haltère :

http://www.superphysique.org/exercices/220


Pour d'autres exercices, je cite Oliviermtd qui me cite ; ce qui fait que je ne passe pas pour quelqu'un de prétentieux.

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=42756

Je vais d'ailleurs placer cet article en première page de mon carnet afin que chacun puisse s'y recueillir et allumer cierges et encens devant son écran !

Ancetre a écrit:

Je sens que j'adorerai ce genre de donuts, 2-3 avant d'aller dormir avec une bonne bibine

Tu sais que la bière est très calorique, Ancêtre !

que penses tu de placer le travail de la coiffe des rotateurs le lendemain d'une séance dos, ça ne nuit pas trop a la récup du dos?

perejojo a écrit:

que penses tu de placer le travail de la coiffe des rotateurs le lendemain d'une séance dos, ça ne nuit pas trop a la récup du dos?

Le travail de la coiffe des rotateurs se fait avec des résistances légères ; il peut être casé presque n'importe quand. Je trouve que le faire avant les deltoïdes est un bon moyen mnémotechnique et procure un échauffement de qualité de la zone.

Lundi 14 Juin 2010

CUISSES et MOLLETS

Durée : 1 h 10

0 Stepper 10 minutes – 58 étages

1 Presse Horizontale Matrix 20*56 Kg., 18*104 Kg., 16*152 Kg., 200 Kg.*8, *10, *10. ;

2 Ischios Flexions assis Nautilus 10*60 Kg., 6*85 Kg., 75 Kg. *8, *8 + *2 ;

3 Quadriceps Extensions Nautilus 10*60 Kg., 85 Kg.*8, *6, 75 Kg.*8 + *2 ;

4 Mollets assis 20*42 Kg., 10*62, 82Kg.*7, *6, *6 ;

5 Mollets debout 12*80 Kg., 120 Kg.*8, *7, *7 ;

6 Abdominaux au sol *20, *20, *20, *20 ;
Combinés avec
7 Obliques au sol *20, *20, *20, *20 ;

6 Abdominaux croisés 2*10 + 2*7 +2*6.

Pour le développement du soléaire, il me semble que le mieux c'est le lourd ?

kazuya a écrit:

Pour le développement du soléaire, il me semble que le mieux c'est le lourd ?

Non. Les soléaires se travaillent de préférence en séries très longues (15 à 20) alors que les jumeaux profitent habituellement mieux des séries moyennes à longues (10 à 16).

Même si lundi j'ai fait du lourd en séries courtes...

ok merci je caserais ça mon jour de repos je pense, ou avant la séance pec/tri, celle ou les épaules interviennent le plus


sinon niveau fréquence d'entrainement quel est l'idéal pour que le rôle préventif du travail de la coiffe soit maximal?

Citation :

4 Mollets debout 20*42 Kg., 10*62, 82Kg.*7, *6, *6 ;

5 Mollets debout 12*80 Kg., 120 Kg.*8, *7, *7 ;

Je sais je fais mon chiant (mais c'est pour m'avoir rappeler que la bière était calorique .... y a d'ailleurs surement un créneau pour une bière protéinée à basse calorie)
Ah oui, revenons à nos moutons, pourquoi 2 lignes pour le même exercices ? Si c'est pour que ta séance semble plus imposante, on ne me l'a fait pas à moi

on ne me Lafay pas à moi !





Jojo,
je fais un exo de rotation externe à l'élastique (le plus souvent, le dev cubain) en 4x10-12reps en échauffement de chaque séance. Juste après mon vélo.
Je finis avec une très légère fatigue de l'arrière des épaules et je prends 5 min à installer mon exo pecs (dans un contexte full-body, je le rappelle).
Ca ne me grille en rien le SN ni les muscles pour la suite de l'entrainement.
Depuis que je fais ça, je n'ai plus eu une seule gêne aux épaules.






Coucou mon Bibi.
Continue de bien travailler ! et n'écoute pas le vilain Ancêtre !
...
il n'a fait que me piquer les crasses que je voulais dire

ok merci oli

comme je n'ai pas d'élastique je pense faire du l-fly et ou du développé cubain haltères ou même une rotation externe sur banc


je verrais pour la fréquence peut être une séance avec 2/3 exos pour la coiffe le jour de repos ou un exo avec 2séries avant les pecs, ou même les 2, je verrais si ça ne bouffe pas trop de temps

Mardi 15 Juin 2010

PECS (séance 6 - 1) + Triceps

Durée : 1 h. 20

0 Vélo 5 minutes

1 DC barre sans pause à la poitrine 20*20 Kg., 12*40, 5*70, 7*80, 7*80, (avec pause d’1 seconde à la poitrine) 7*75 ;

2 DI convergents Matrix (2X20 Kg.)*12, (2*30 Kg.) *10, (2*40 Kg.)*5 + *1 forcé, (2X30 Kg.)*8 + *1 forcé, *3 + *3 forcés ;

3 Ecartés sur Human Sport 12*(2X8 Kg.), 10*(2x14), 8*(2X16), (2X18 Kg.)*6, *7, *7 ;

4 Dips sur Matrix 12*50 Kg., 10*68, 91 Kg. *8, *7, *7 ;

5 Triceps Extensions nuque poulie basse barre courte 12*32 Kg., 36 Kg.*10, *10, *10 ;

6 Triceps Extensions unilatérales poulie haute 23 Kg.*8, *8, *8.

perejojo a écrit:

niveau fréquence d'entrainement quel est l'idéal pour que le rôle préventif du travail de la coiffe soit maximal?

S'il s'agit vraiment d'une prévention. Tu peux faire comme moi, une ou deux fois par semaine, avec des exercices pour tous les tendons-muscles et même le sous-scapulaire (rotation interne dans la rotation cubaine inversé ou le bras de fer, à condition de rester dans des charges inférieures à celles utilisées pour l'infra-épineux).

Si tu as déjà ressenti les premiers avertissements d'une ceinture scapulaire qui se détériore (principalement la douleur à l'avant de l'épaule) le mieux est de pratiquer 2 à 3 fois par semaine uniquement les exercices mobilisant principalement l'infra-épineux (ou "sous-épineux") et un peu le sus-épineux, le deltoïde postérieur et le petit rond (développés cubains complet ou rotations cubaines à plat ventre sur un banc incliné, L-Fly, auto-stop à l'élastique).

Ancetre a écrit:

pourquoi 2 lignes pour le même exercices ? Si c'est pour que ta séance semble plus imposante, on ne me l'a fait pas à moi

J'ai édité. Je demande encore pardon pour toutes ces fautes qui se faufilent dans mon carnet mais j'ai une excuse : je suis vieux-fatigué-pressé-en-train-de-manger-en-même-temps !

Oliviermtd a écrit:

Coucou mon Bibi.
Continue de bien travailler ! et n'écoute pas le vilain Ancêtre !

Salut, l'ami !

L'Ancêtre, il a beau avoir l'excuse de boire, il me fait toujours beaucoup de peine !

J'ai peu de loisirs actuellement mais je vous donne, à toi et à tous, rendez-vous sur vos carnets prochainement...

non je n'ai eu aucun souci mais mieux vaut prévenir que guérir

je ferai donc une séance le jour de repos avec 2/3 exos

Article remanié au sujet de la coiffe des rotateurs sur ma première page de carnet.

Salut, tu es vraiment impressionnant de régularité et de diversité.
Mais aussi des truc que je pige pas, tu nous écris DC sans pause, et dans la liste tu nous mets: 7x80 (pause d'1sec sur la poitrine), c'est pas un peu contradictoire ça??

Bonne continuation

Jim6080, c'est juste que j'arrive à un moment de la planification (à partir de la barre à 80 kilos) où je ne passe plus le nombre de répétitions si je marque la pause sur la poitrine. Par contre, sur les charges inférieures, je continue de pratiquer "à la claque".