Bibi33 Vieux Gros (part 1)

Dés que tu prends trop de graisse à ton goût, c'est le signal qu'il faut retire 50 à 100 kilocalories de ton alimentation quotidienne. Expérimente par paliers de manière à continuer à progresser sans trop t'enrober !

Dans le même temps, je te conseille de pratiquer tous les jours, ou au moins 4 fois par semaine, en super-séries 2 exercices d'abdominaux (grands droits) et 1 d'obliques. Le nombre de répétitions est fondé sur ta progression : tu dois aller au delà de la brûlure pour les grands droits (2 à 3 répétitions presque insoutenables). Un des meilleurs exercices d'oblique se fait au sol et est décrit à la première page du carnet d'Oliviermtd.

Perso je n'ai jamais pu travailler les abdos tous les jours, au bout de 3 séances d'affilé je me retrouvais à avoir des courbatures tellement forte que je ne pouvais pu les travailler pendant 4 jours

Depuis je les entraine une fois tout les deux jours et jamais de souci comme ça.

Mais bon ça dépend du temps de récup de chacun ça, le but étant de les entrainer autant de fois que l'on peut

En plus d'un entrainement régulier de type spartiate, il connait plein de truc je le hais!!! Ou presque, car il aime les beignets au chocolat, donc je peux pas le détester

Jim6080 a écrit:

il aime les beignets au chocolat, donc je peux pas le détester

Je n'aurais pas pensé a priori que c'était une de mes qualités. Quelque part, tu me rassures.

Bibi33 a écrit:

Un des meilleurs exercices d'oblique se fait au sol et est décrit à la première page du carnet d'Oliviermtd.

Y a un truc sérieux dans le carnet d'Olive ?!!!

en tout cas, pour les poignées d'amour, c'est celui là: http://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-9.htm

C'est de loin le meilleur exercice pour lutter contre les poignées d'amour.

Sa variante debout avec un élastique en résistance latérale est aussi très efficace!

Tu penses quoi bibi de la créatine et des boster de no ?

Qu'entends-tu par super-série ?
Et j'ai cherché l'exercice sur le carnet d'oli mais je n'ai pas trouvé, quel en est le nom ?

il n'y a que 4 articles ! alors tu n'as vraiment pas cherché !

Citation :

vaincre les chatouilles aux pieds :
sur les conseils de Bibi33, pour un exercice d'obliques sécuritaire :

Je trouve que, couché sur le flanc, en ne remontant que la jambe (obliques + fessier) et l'épaule (obliques + carré des lombes) avec un mouvement vers l'intérieur, grand droit bien contracté ; on prend le moins de risque possible.
(bibi a écrit flan, sans c, c'est savoureux !)

[url=http://fr.youtube.com/watch?v=8R0imHBqSWU]http://fr.youtube.com/watch?v=8R0imHBqSWU[/url]

En évitant soigneusement la version les deux jambes en même temps qui est tellement bête que même l'athlète entraîné ne parvient pas à en faire une répétition correcte. Tiens-toi de ta main libre pour éviter de basculer et d'utiliser une tension musculaire réflexe dangereuse !

L'important est bien d'initier le mouvement avec les obliques et non pas l'appui du bras et l'arrière de l'épaule. Ceux-ci ne jouent qu'un rôle stabilisateur.

Cj, ton exo provoque une torsion de la colonne. Même à résistance réduite, c'est jamais totalement bon.
Moi je m'en méfierais. Surtout après des exos qui ont mis la colonne sous contrainte (exos dos type sdt, rowing 1bras ou rowing barre)

B.Mathieu a écrit:

Qu'entends-tu par super-série ?
Et j'ai cherché l'exercice sur le carnet d'oli mais je n'ai pas trouvé, quel en est le nom ?

Citation :

Citation:
vaincre les chatouilles aux pieds :
sur les conseils de Bibi33, pour un exercice d'obliques sécuritaire :

Je trouve que, couché sur le flanc, en ne remontant que la jambe (obliques + fessier) et l'épaule (obliques + carré des lombes) avec un mouvement vers l'intérieur, grand droit bien contracté ; on prend le moins de risque possible.
(bibi a écrit flan, sans c, c'est savoureux !)

http://fr.youtube.com/watch?v=8R0imHBqSWU

En évitant soigneusement la version les deux jambes en même temps qui est tellement bête que même l'athlète entraîné ne parvient pas à en faire une répétition correcte. Tiens-toi de ta main libre pour éviter de basculer et d'utiliser une tension musculaire réflexe dangereuse !

L'important est bien d'initier le mouvement avec les obliques et non pas l'appui du bras et l'arrière de l'épaule. Ceux-ci ne jouent qu'un rôle stabilisateur.

10 secondes pour le repérer -> les jeunes prennent vraiment les vieux pour leurs esclaves. J'en veux pour preuve que l'on doit à présent travailler jusqu'à 63 ans pour payer les assurances chômage des cadets !


Une super-série consiste à associer deux exercices pratiquement sans temps de repos. Par exemple, relevés de jambes suspendu et relevés d'épaules au sol pour les grands droits des abdominaux. Ce sont les "séries combinées" dans mes entraînements.

kazuya a écrit:

Tu penses quoi bibi de la créatine et des boster de no ?

Je prends environ 10 grammes de créatine en deux fois tous les jours.

L'arginine, la citrulline et l'ornithine sont des compléments formidables à prendre à jeun qui donnent des résultats en terme de congestion accrue et d'augmentation de la sécrétion d'hormone de croissance - entre autres propriétés. Le défaut est qu'il s'agit de suppléments alimentaires assez chers aux doses efficaces.

Mardi 18Mai 2010

PECS (séance 2 - 1)

Durée : 1 h. 45

0 Vélo 10 minutes

1 DC barre (avec pause d’1 seconde à la poitrine) 20*20 Kg., 12*40, 10*70, 10*60, 10*60 ;

2 DI hc (2X24Kg.)*10, *10, *10 ;

3 DD convergents TechnoGym (2X30 Kg.)*12, (2X35 Kg.)*12, *12, *12 ;

4 Pec Deck Matrix 12*52 Kg., 12*79 Kg., 93 Kg.*12, *12, *12 ;

5 Triceps machine à Dips Matrixs 12*50 Kg., 64 Kg.*12, *12, *12, *12 ;

6 Triceps poulie haute barre prise inversée 45 Kg.*12, *12, *12 ;

7 Elévations Frontales Ez 20 Kg.*12, *12, *12, *12 ;
Combinées avec
10 Abdominaux Sol *25, *25, *25, *25.

ca travaille les pecs le vélo ?!

Bien les séance!

T'as déjà fait de l'haltéro Bibi?

esackicker a écrit:

T'as déjà fait de l'apéro Bibi?

Esa, tu pourrais suivre hein, le monsieur il a dit qu'il buvait jamais d'alcool donc non il n'a jamais fait d'apéro

Jolie séance Mr BiBi, faudrait peut-être que je m'en inspire
Fanfan si tu change ta position sur le vélo ça peut faire travailler les pecs, par exemple couché le ventre sur la scelle les pecs et le dos travaillent en superset
A près il y a aussi ce type de vélo:

fanfan78 a écrit:

ca travaille les pecs le vélo ?!

Je pense qu'une maladie se propage sur ce site par oliviermtdisation. Suis-je déjà affecté, quels sont les symptômes ? Personne ne pourra me répondre ici si chacun est touché.

Pour répondre à ta question, Fanfan78, bien sûr que le vélo ne travaille pas excessivement les pectoraux. Mais il faut savoir que nous souffrons d'un manque de ponts à Bordeaux qui a toujours mis en cause notre développement économique et culturel. Ainsi, pour me rendre au gymnase, je dois emprunter quotidiennement un pédalo et ce déplacement me prend entre 5 et 10 minutes.

esackicker a écrit:

Bien les séance!

T'as déjà fait de l'haltéro Bibi?

J'avais commencé la Force Athlétique mais je n'arrivais pas à passer les minima en DC (un mur à partie de 110 kilos) et Squat (jamais passé 150 kilos) - je réussissais par contre un SdT prometteur à 220 kilos. Or les clubs de dynamophilie ne fonctionnaient qu'à travers la réalisation compétitive...

Par contre, j'ai dû tester tous les programmes de progression en DC que l'esprit humain a pu concevoir. Mes bras de levier sont défavorables, j'ai une génétique de sherpa (et non de colosse) et mes deltoïdes antérieurs ont arrêté leur croissance quand j'avais 7 ans. Mais je ne me soucie guère de génétique ou de physique newtonienne quand il s'agit de m'amuser... donc je suis un programme qui va me permettre de placer mon maxi à 120 kilos au DC dans quelques semaines !

Je parlais pas de force athlétique mais plus de l'arraché et l'épaule.

Jim6080 a écrit:

Fanfan si tu change ta position sur le vélo ça peut faire travailler les pecs, par exemple couché le ventre sur la scelle les pecs et le dos travaillent en superset
A près il y a aussi ce type de vélo:

Tu vas avoir une déception en rentrant en France, si tu t'attends à trouver ce type de matériel dans tous les clubs.

Dans les faits, s'inscrire ici dans une sale où il y a assez de fonte pour tous les culturistes présents relève déjà du coup de chance...

Je me doute bien Bibi, c'est d'ailleurs pour cela que je pense que plus en plus à acheter du matos convenable pour faire la muscu à la maison.
Cela me permettrait notamment d'avoir des programmes mieux définis et plus précis sur les temps de repos etc....
Le seul point noir de l'entrainement à domicile, c'est qu'on est plus limité sur le nombre d'exo, sauf si on a de la place et des moyens pour acheter certaines machine, mais bon j'espère arriver à trouver un boulot avec un bon salaire pour avoir tout ça

esackicker a écrit:

Je parlais pas de force athlétique mais plus de l'arraché et l'épaule.

Je ne suis pas un fana de ces mouvements même si j'ai longtemps pratiqué l'épaulé-jeté comme premier exercice d'épaule en alternance avec le Développé Militaire.

Pas fan parce que tu ne les aimes pas ou tu les trouvent trop dangereux?

Jim6080 a écrit:

Le seul point noir de l'entrainement à domicile, c'est qu'on est plus limité sur le nombre d'exo, sauf si on a de la place et des moyens pour acheter certaines machine

Il y a aussi le problème du bruit en appartement et de la sécurité - à moins d'avoir une très bonne cage à squats qui permette aussi d'assurer les différents développés.

Mon premier achat est déjà prévu depuis longtemps si je me fais une salle à la maison et c'est effectivement une vrai cage à squat, et un banc de DC sans chandelle puisqu'il y a la cage avec les reposes barres et les barres de sécurité

esackicker a écrit:

Pas fan parce que tu ne les aimes pas ou tu les trouvent trop dangereux?

Je trouve que les mouvements haltérophiles gaspillent beaucoup d'énergie nerveuse et qu'ils m'ont donné peu de résultats en contrepartie en terme de volume musculaire. Je rappelle aussi que ce sont des mouvement qui, comme le Soulevé de Terre, demandent un apprentissage très long.

Bah gaspiller... On s'entend c'est relatif à chaque personne... Parce que personnellement je fais beaucoup d'haltéros et j'ai eu de gros résultats, musculairement parlant, mais aussi sur d'autres aptitudes physiques, je dis plus que c'est productif haha

Ça varie selon les personnes je suppose.