Krys carnet d'entrainement

Box squat or die tryin' ?

J'aime bien l'idée, si un admin passe et qu'il est tenté

Séance du 30 Mai

Squat 3*10 70kg
DC 3*12 56kg
Tirage poitrine prise serrée 3*12 30kg
Ext poulie haute 3*12*10*10 20kg
Curl incliné 3*10 14kg
EL 3*18 6kg

Bonne séance comme j'aime. Fini trempé!!!

Séance du 01 Juin

Sdt 3*10 40kg
DC 3*10 58kg
Rowing H 3*10 22kg
EN 3*9 10kg
Curl incliné 3*10 14kg
Oiseau 3*18 6kg
Abdos

Première fois que je fait du soulevé de terre et je n'ai senti travailler que mes lombaires et par contre bonne sensation sur le rowing!

J'aimerais perdre quelque kilos (de tissus adipeux bien sûr et donc diminué mon taux de graisse) mais est ce que je vais aussi perdre du muscle et après être arrivé au poids qui me convient est ce que je pourrai continuer a prendre du muscle sans pour autant refaire augmenter mon taux de graisse? J'espère que c'est assez clair.

Curl incliné 3*10 14kg

tu me met tout

Citation :

Première fois que je fait du soulevé de terre et je n'ai senti travailler que mes lombaires

Normal et anormal à la fois.
D'une part, tu fais bien mieux au squat, donc tes jambes se sont reposées.
D'autre part, c'eut dû être pareil pour tes lombaires. Technique perfectible ?
Je me répète, un bonne chtite vidéo de face et de profil pour assurer la technique.

Citation :

J'aimerais perdre quelque kilos (de tissus adipeux bien sûr et donc diminué mon taux de graisse) mais est ce que je vais aussi perdre du muscle et après être arrivé au poids qui me convient est ce que je pourrai continuer a prendre du muscle sans pour autant refaire augmenter mon taux de graisse? J'espère que c'est assez clair.

perdre du muscle non si tas une diete bien adapter avec le bon timming ya pas de souci tu perdras rien

creer toi un carnet nutrition

Séance du 04 Juin

Sdt 3*10 40kg
DC 3*10 58kg
Rowing H 3*12 22kg
EN 3*9 10kg
Curl incliné 3*10 14kg
Oiseau 3*18 6kg

Oli pour la vidéo c'est pas possible, je pense aussi qu'il faut que je perfectionne ma technique mais sa me parait plutôt bien. Là ça a été un peu mieux mais je continu en léger pour l'instant.

Bastien j'y vais de ce pas. J'ai profité de la journée d'hier pour peser se que je mangeait.

Séance du 06 Juin

Sdt 3*12 40kg
DC 3*11 58kg
Rowing H 3*12 22kg
EN 3*9 10kg
Curl incliné 3*10 14kg
Oiseau 3*18 6kg
Abdos

Meilleur sensation sur le Sdt.

Tant mieux ! La progression viendra ensuite ! Le SdT est le meilleur des mvts

ou le pire. ^^

Séance du 09 Juin

Sdt 3*12 40kg
DD 3*12 58kg
Rowing H 3*12 22kg
EN 3*9 12kg
Curl incliné 3*10 14kg
Oiseau 3*18 6kg
Abdos

Va falloir charger le sdt

DeLiVrAnCe a écrit:

Va falloir charger le sdt

Sa va venir mais là j'y vais tranquille parce que je sent bien le bas du dos. Faut dire que je ne le travaillait pas particulièrement avant!

Le CI est pas dégueu je trouve

Mupa a écrit:

Le CI est pas dégueu je trouve

Et pourtant j'ai pas l'impression d'avoir de puissance, c'est bizarre. Et je ne trouve pas non plus avoir de si gros biceps.
Je trouve que c'est assez propre quand je l'exécute mais par contre les deux dernière reps de chaque série sont dur a passer et niveau mouvement sa doit ètre juste mais rien de bien méchant!

Y a des exos comme ça ^^ Moi c'est les EN et le curl incliné, mais ça donne de bons résultats sur moi donc je persévère ^^

Séance du 10 Juin:

Legs Ext 3*20/18/16 19kg
DC 3*18 50kg
Tirage poitrine 3*20 20kg
Ext poulie haute 3*20 10kg
Curl barre 3*18 20kg
Oiseau 3*25/21/18 4kg
Abdos

Bonne séance en série longue!

C'est bon ça !
Dommage que nous ayons à nous séparer de toi en raison de tes très mauvais choix stratégiques

Séance du 13 Juin:

DC 3*8 60kg
Tirage poitrine 3*12 30kg
Legs Ext 3*12 30kg
Ext poulie haute 3*12 15kg
Curl incliné 3*10 14kg
Oiseau 3*20 6kg
Abdos

J'ai vraiment eu du mal sur l'oiseau. Je pense que mes épaules sont mon point faible, enfin le seul pour l'instant je pense!

oui mais c'est une performance oas dégueu, tu sais ?
Selon la façon dont tu le fais, ca peut même être une bien bonne prestation.

le but n'est pas de prendre lourd sur l'oiseau

20*6 à l'oiseau, si tu le fais les bras tendus ou presque, c'est plus que respectable

bah je me suis dit 20 ça fait pas beaucoup je trouve mais si vous me dite que c'est déjà beau alors je vous croit
Après le forme de mon épaule est pas trop mal mais je l'a trouve pas top donc bon. Et pis toute façon on ai jamais satisfait et on veut toujours plus donc bon faut que je reste patient.

Par contre cette semaine pour l'entrainement sa va être dur, je travail avec ma copine toute la semaine déjà ce qui n'était pas prévu, donc je serai chez elle. On cueille les cerises donc des horaires pas possible pour gagner trois fois rien et mes trapèzes prennent chère. Et du coup par la même occasion je ne peut pas suivre ma diète et comme c'était pas prévu que je reste j'ai plus de protéines avec moi.

Autant dire que cette semaine est du grand n'importe quoi!!!

Oh mais tu te rattraperas la semaine prochaine hein
Des cerises!! J'en veux!

Jour de repos donc une petite séance

Séance du 16 Juin:

DD 3*10 60kg
-en superset avec-
Tirage poitrine 3*12 30kg
Legs Ext 3*12 30kg
Ext poulie haute 3*12 17kg
CI 3*10 14kg
Oiseau 3*20 6kg
Abdos

Rien de particulier, bon ressenti sur l'ensemble!

Absalom a écrit:

Des cerises!! J'en veux!

J'arrête pas d'en manger elle sont trop bonne et impec dès que j'ai un petit coup de pompe