Krys carnet d'entrainement

Oliviermtd a écrit:

Après tout, si t'as pas la morphologie pour faire du squat...
(t'inquiète ! c'est pas pour toi, c'est juste un private joke pour énerver Dhaze comme quand on agite un gros mouchoir rouge devant un taureau !
sauf que moi, j'ai pris la peine de vérifier que le taureau soit dans un enclos de grilles de métal bien fermé de l'autre côté de l'écran )

Dès que j'ai lu la première phrase, je me suis dit que décidément, tu es un coquinou Oli !

Qze a écrit:

TU est toujours sur dienville?

Oui

Séance du 15 Juillet:

Squat 3*15 50kg
DC 5*4 68kg
Rowing H 3*15 20kg
Ext nuque 3*12 10kg (1 main)
C EZ 3*10 28kg
EL 2*50 4kg
Abdos

J'ai testé le front squat et ça allait pas, du coup j'ai fait du back squat en démarrant avec la barre au sol mais ça m'a cuit pour le reste de la séance. Et comme sur la dernière séance 2 petites pauses d'environ 5 secondes sur la 2ème série d'élévations latéral.

Séance du 20 Juillet:

DCH 3*12 18kg (unilatérale)
Legs ext 3*18
Rowing H 3*15 20kg
Dips 3*12 entre 2 bancs
Curls concentré 3*12 10kg
EL 2*50 4kg

Séance comme j'ai pu vu que j'étais chez mon père et donc très peu de matos et donc sur le legs extension je connais pas la charge, parce que c'est censé être des poids de 5kg et j'ai mis les 10 et c'était assez facile donc je doute. Sinon bonne sensation sur le DCH unilatéral (j'ai mis tout les disques sur une seul barre) et surtout les avants bras et les poignets qui ont eu du mal!

hey krys cette semaine je suis libre on peut peux etre s'organiser une petite séance?

Oui pourquoi pas faut qu'on s'organise ça!

bah ouaip, fais signe

Séance du 23 Juillet:

DC 3*10 64kg
Rowing 3*10 48kg
Squat sauté 3*15
Ext nuque 3*12 10kg (1 main)
C B 3*10 28kg
Oiseau 30/25/25 4kg

Bonne séance, j'ai encore de petites courbature. Pour le squat je ne sait pas comment ça s'appelle, j'ai fait un squat au pdc suivit d'un saut sur le banc. Eh bien ça ma tué, faut dire que le cardio c'est pas mon fort!

squat jump banc

Séance du 25 Juillet:

DC 10/10/9 64kg
Squat 3*15 40kg
Rowing 3*12 40kg
Ext nuque 3*10 10kg (1 main)
CI 3*12 10kg
Oiseau 25/20/20 4kg

Hum comment dire

Séance de merde! J'étais nase a peine commencer et sensation d'avoir envie de vomir. Et sur le développé coucher pffff impossible de faire la dernière rep, résultat défonçage de mes pauvres abdos.
Et les courbatures qui vont avec tout ça!

64 kg sur le ventre ça doit piquer

avec le DCH on a pas ce pb nous

Si, parce que je pose les haltères sur mon ventre et je fais un crunch pour me relever, j'aime pas jeter les haltères

moi je les jette pas je fais un curl allongé pour les posé par terre, car si je jette, ca va attérir dans le salon c'est pas le bon plan ^^

Mupa a écrit:

64 kg sur le ventre ça doit piquer

Bah oui un peu quand même, moitié du ventre rouge vif et plier en deux au moins 2-3min

Qze a écrit:

moi je les jette pas je fais un curl allongé pour les posé par terre, car si je jette, ça va attérir dans le salon c'est pas le bon plan ^^

Moi la même je les jetterais pas, ça ferait bizarre je pense de descendre un étage avec le banc et la fonte qui va avec!

ca peux etre droles

A tenter avec sur du carrelage aussi

non c'est bon j'ai déjà fait un trou dans mon plaquo et parquet^^

Boh à la salle y en a bien un qui a cassé un miroir en remettant des haltères trop lourds pour lui, il s'est pété la tête dans le miroir

Mupa a écrit:

Boh à la salle y en a bien un qui a cassé un miroir en remettant des haltères trop lourds pour lui, il s'est pété la tête dans le miroir

Oh naaan!!! J'étais plié en lisant ça

Il y en a qui sont pas aider par la nature faut avouer. Hein Mupa?

La nature me hait, paraît que je suis une erreur de la nature d'ailleurs


Mais je m'en fous, je prends plus lourd que Teba (oui très petite consolation mais bon

en même temps on ne peux pas qualifier de lourd ce que teba prends,

Laisse-moi dans mes illusions stp

Séance du 27 Juillet:

DC 3*10 64kg
Squat 3*15 40kg
Rowing 3*12 40kg
Ext nuque 3*11 10kg (1 main)
CI 3*12 12kg
Oiseau 35/35/25 4kg
Abdos

Des fourmis des les bras (surtout le droit) assez génant sur le DC et le Squat.

pour ta femme


DC 3*10 64kg=>non aucun interet
Squat 3*15 40kg=> oui mais avec halteres
Rowing 3*12 40kg=>oui atention au dos
Ext nuque 3*11 10kg (1 main)=> oui
CI 3*12 12kg=>oui
Oiseau 35/35/25 4kg=> oui
Abdos=>oui

bastien402 a écrit:

pour ta femme


DC 3*10 64kg=>non aucun interet
Squat 3*15 40kg=> oui mais avec halteres
Rowing 3*12 40kg=>oui atention au dos
Ext nuque 3*11 10kg (1 main)=> oui
CI 3*12 12kg=>oui
Oiseau 35/35/25 4kg=> oui
Abdos=>oui

Merci