Krys carnet d'entrainement

bastien402 a écrit:

pour ta femme


DC 3*10 64kg=>non aucun interet
Squat 3*15 40kg=> oui mais avec halteres
Rowing 3*12 40kg=>oui atention au dos
Ext nuque 3*11 10kg (1 main)=> oui
CI 3*12 12kg=>oui
Oiseau 35/35/25 4kg=> oui
Abdos=>oui

Merci

pas de quoi

Séance du 29 Juillet:

DC 3*10 64kg
Tirage poitrine 3*12 30 kg
Squat 2*10 70kg / 10 60kg / 10 50kg
Ext nuque 3*10 11kg (1 main)
C pupitre 3*10 11kg (prise marteau)
Oiseau 30/25/25 6kg
Abdos

Bonne séance avec de plus ou moins bonne sensation.

Tu ne sens pas trop tes avants-bras avec la prise marteau ?

Mupa a écrit:

Tu ne sens pas trop tes avants-bras avec la prise marteau ?

Si et il me semble que c'est la but de ce mouvement, mais là ça a été plutôt bien et pour bien me concentrer sur le biceps j'ai posé ma main dessus ça aide à faire le lien muscle/cerveau. Et j'ai trouvé qu'en prise marteau c'était plus facile qu'en prise normale!

Dimanche petite balade de 20km en vtt avec ma copine, pour profiter du beau temps. Ça faisait des mois que j’avais pas fait de vélo mais ça a été plutôt bien.
Et bien évidement ont était pas les seules a profiter du soleil, résultat on a interrompu un coït!

Séance du 01 Août:

DC 3*10 64kg
Tirage poitrine 3*12 35 kg
Squat 3*10 70kg
Ext nuque 3*10 11kg (1 main)
C pupitre 3*10 11kg (prise marteau)
EL 30/25/25 6kg
Abdos

Séance du 05 Août:

DC 2*10 64kg/ 1*10 60
Tirage nuque 3*10 25 kg
Squat 3*10/9/8 70kg
Ext poulie haute 3*18 10kg
C debout 3*20 6kg
EF 3*12 6kg

Pas terrible comme séance a peine commencer que j'avais rien dans le sac du coup j'ai adapté comme je pouvais pour que ça ressemble un maximum a quelque chose. Et première fois que je fait des EF et la sensation est pas terrible voir inexistante. Le DM ne serait pas mieux pour l'avant des épaules?

Depuis quelque temps je trouve que je stagne et je perd un peu de motivation du coup je pense qu'il serait judicieux que je change mon training et voir même passé sur un half-body ou un split étant donné que sa fait un moment que j'ai commencé la musculation? Besoin d'avis!

Fais l'essai

Citation :

Et première fois que je fait des EF et la sensation est pas terrible voir inexistante. Le DM ne serait pas mieux pour l'avant des épaules?

Je suis partisan du fait que les EF sont inutiles. Les delto ant. travaillent déjà bien assez dans tous les mouvements de presse. Essaye donc le DM pour voir si tu as de meileures sensations

c'est peut-être juste une séance "sans".
Faut voir sur ton carnet si c'est une tendance à la stagnation.
Avant de t'emmerder à changer ton prog, tu peux tout simplement faire un cycle et redémarrer un peu plus bas en charge.
Une autre technique pouvant être de continuer à augmenter les charges encore un moment mais en diminuant les reps et cycler plus tard en revenant au point de maintenant. Mais c'est peut-être maintenant que tu as besoin de relacher un peu la bride

Séance du 09 Août:

DC 12/12/10 60kg
Squat 20/15 40kg
Rowing 3*12 40kg
DM assis 3*10 20kg
CI 3*10 12kg
Ext nuque 3*8 10kg (1main)
Abdos

Sur le squat je sentais une douleur dans le dos donc j'ai pas trop insisté et on sent clairement mieux les épaules sur le DM que sur les EF!

J'ai rêvé ou t'avais commencé un cycle Casabianca sur le dc ?

Oui mais j'avais pas pu finir la dernière séance du cycle parce que je devait partir. Mais j'étais quand même passer de 10reps à 60kg à 10reps à 64kg mais là impossible de passer plus

recommence un cycle sachant que ton nouveau 10rm est 64kg ?

Pas maintenant alors parce qu'en se moment je suis pas trop chez moi donc je pourrai pas le suivre jusqu'au bout!

Et bien voilà, ce matin j'avais une petite douleur au tendon d'achille droit et cette après midi c'était de pire en pire et les escaliers n'ont rien arrangé! Je vais donc mettre de coté les exos jambes quelque séances.

Et sinon juste comme j'avais rien a faire et pour le concours: 40 pompes

quelle dévotion !

Un gars bien ce Krys!

oui, prends exemple

il nous a sauvé

Toujours là pour servir comme tu peut le constater!


PS: je voulais mettre un smiley de super héro mais j'ai pas réussi

y a celui ci :
:mtd2:


ou alors celui-là, mais il est moins fort :
:fanfan:

Et celui-là, alors ?

:007: et lui?

on a dit un super héros et pas un super en rots !