Kara [1m60 - 61,8kg - Crossfit]

C'est pas possible ça si Kara suspend son challenge il faudra lui donner un autre nom

Le challenge Kararet (Kara arret)

Karaté ça marche aussi

C kikararet ?

Si tu échoues, c'est double sanction au fait

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Karen

150 wall ball shots à 5,5kg hauteur 2,25m

15:09
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Je n'ai pas pesé mon ballon avant de le remplir mais il y a 5 kilos de sable à l'intérieur, et je suppose qu'il devait faire 500 grammes vide environ. J'essaierai de mieux cadrer la vidéo la prochaine fois mais pour donner une idée de la hauteur je lance la balle sous le plafond, j'essaye de ne pas le toucher (en plus j'ai pas beaucoup de force) car sinon ça rebondit et je me le prends dans le pif. Je ne peux pas la lancer sur le mur pour les voisins. Mes épaules ont bien souffert, les jambes pas trop.

Tu gagnerais a être plus fluide dans ton mouvement, c'est à dire à le réceptionner et commencer ta descente.
Là c'est saccadé.

Les 5kg sont volontaires ou le ballon est plein de sable avec cette dose ?

Sinon, comme orime, comme pour les thrusters il faut anticiper la descente.

Par contre c'est bizarre que les épaules en aient plus bavé que les cuisses, chez moi c'est carrément le contraire

ya une chose que je remarque.

On se jette tous comme ça sur le chrono ? Parce que moi oui...

J'aurai compris si tu avais dégusté sur les jambes et bras. mais que sur les épaules ?
Tu dois avoir des cuisses qui ne demande qu'un entrainement plus intense !

Bravo, ca m'aurai soulé un truc comme ça.

orime a écrit:

Tu gagnerais a être plus fluide dans ton mouvement, c'est à dire à le réceptionner et commencer ta descente.
Là c'est saccadé.

Oui je suis d'accord mais c'est déjà chaud de la récupérer sans se la prendre dans le pif et ça m'a permis de récupérer un peu mieux entre les réps.

@Benji : le ballon n'est pas tout à fait plein, j'ai mis volontairement 5kg.

@julie : les épaules sont mon point faible ça a toujours été, elles sont fragiles, elles craquent, j'ai facilement mal aux muscles au bout de quelques réps et je peux pas trop forcer avec. Les jambes par contre ça progressait bien en squat haltères et le curl ça allait bien aussi, j'ai encore une certaine marge de progression je pense. Le problème en crossfit c'est que quand on a un exercice comme les thrusters, si on a des épaules faibles on est tout de suite limité au niveau de la charge alors qu'on pourrait prendre bien plus sur les jambes. Mais bon ça fait partie du jeu.

Citation :

Le problème en crossfit c'est que quand on a un exercice comme les thrusters, si on a des épaules faibles on est tout de suite limité au niveau de la charge alors qu'on pourrait prendre bien plus sur les jambes. Mais bon ça fait partie du jeu.

Les jambes justement peuvent à mon avis remplacer une faiblesse aux épaules.
Pour prendre mon exemple, j'ai des épaules faibles, mais mes cuisses me permettent de faire gicler la barre en grande partie grâce aux cuisses, les épaules ne font que le finish du mouvement.

Quant aux bras, je ne pense pas qu'ils jouent un grand rôle dans ce mouvement (peut-être à la rigueur un peu les triceps).

Oui c'est ce qui est intéressant avec les mouvements polyarticulaires c'est qu'on doit compenser, j'ai justement essayé de m'aider de mes cuisses aujourd'hui pour lancer le ballon.

Benjamin a écrit:

Pour prendre mon exemple, j'ai des épaules faibles

Ah ah, espèce de c*nnard Tu dis ça et tu fais des HSPU et des push press à 60kg en série (à 68kg de poids de corps). J'aimerais bien être aussi faible que toi aux épaules tiens... C'est quoi ton 1RM en shoulder press ?

Benjamin a écrit:

Quant aux bras, je ne pense pas qu'ils jouent un grand rôle dans ce mouvement (peut-être à la rigueur un peu les triceps).

Par contre je pense que les triceps jouent beaucoup dans un push press, surtout en prise serrée.

Courageuse d'avoir attaqué ce Wod, il doit être bien pénible quand même !!

Ben en fait depuis que je me tape 100 burpees toutes les semaines je crois que je résiste mieux aux WODS chiants 150 wall ball shots c'est moins difficile que 100 burpees.

Kara , on compatit... ou pas.

Eh ben en attendant j'ai vachement progressé sur les burpees, même plus peur.

Le numéro 21 bleu, c'est Kara.
Ca paye les 150 wallshots

https://www.youtube.com/watch?v=cMV_gvBwL1g&nofeather=True





Un truc extrêêêêêêmement important à propos de ce WOD !!!!
Il faut IMPERATIVEMENT changer de place dans la pièce à chaque fois qu'on le fait pour éviter que l'abrasion ne creuse le plafond

Citation :

Le problème en crossfit c'est que quand on a un exercice comme les thrusters, si on a des épaules faibles on est tout de suite limité au niveau de la charge alors qu'on pourrait prendre bien plus sur les jambes

Et des thrusters lesté ?
Avec un gilet de lest par exemple, pour le max de confort ! (peut-être un sac à dos sinon)
Du coup, charge accrue pour les jambes, et charge non modifiée pour les épaules/bras !

Yaums a écrit:

Benjamin a écrit:

Pour prendre mon exemple, j'ai des épaules faibles

Ah ah, espèce de c*nnard Tu dis ça et tu fais des HSPU et des push press à 60kg en série (à 68kg de poids de corps). J'aimerais bien être aussi faible que toi aux épaules tiens... C'est quoi ton 1RM en shoulder press ?

En gros j'ai fait 10*40kg au max de ma forme, et il y a quelques mois 1*55kg (pas retenté depuis).
Les HSPU mon pdc m'aide beaucoup, ainsi que la faible amplitude, et puis j'en mange depuis un certain temps maintenant.
Les push press, ce sont vraiment les cuisses qui font "tout" le boulot.
Je dis épaules de merde car j'ai toujours eu des épaules plates et tombantes, qui ont tendance à fondre pendant les sèches.
Et mon maxi reste quand même léger sur du shoulder press.
Quant à mon pdc: 65.4kg

+1 pour le gilet lesté sur les thrusters, j'avais testé sur un Fran, j'avais bien aimé
Par contre on fini quand même avec les épaules plus cramés que sans lest, car la remontée avec les cuisses étant moins explosive, on lève plus avec la force des épaules la barre au dessus de la tête.

Oliviermtd a écrit:

Le numéro 21 bleu, c'est Kara.

Je me suis jamais fait monter dessus par autant d'hommes à la fois

Sinon oui bonne idée le gilet lesté je n'y avais pas pensé !

Pour les gilets lestés, faut surveiller fitnessboutique, de temps en temps il y a un kettler à 10kg à un prix super abordable mais il se vend très vite !
http://www.fitnessboutique.fr/musculation/accessoire/KETTLER-Gilet-leste,-noir,-10-kg/prod-KET7370_110.html

Le meilleur gilet lesté sur le marché
http://www.sveltus.fr/catalog/product_info.php?cPath=48&products_id=542&osCsid=cbc17697fa3462d7a69c7ccce7a596c4

Benjamin a écrit:

Le meilleur gilet lesté sur le marché
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http://www.fitnessboutique.fr/accessoire/Autres-accessoires/BODYSOLID-Body-Vest-10-kg/prod-BODVEST10KG.html



Par contre le prix du sveltus est tres intéressant !

Eh ben ça donne un look très sexy

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WOD presque officiel

rameur, 5km (Run 5K)

52:42
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Pas l'habitude des efforts sur une plus longue durée comme ça je me suis sentie drôle à la fin, un peu dans le flou. Je ne sais pas trop en fait s'il faut faire la distance donnée ou adapter la distance au temps qu'on met.