Kara [1m60 - 61,8kg - Crossfit]

Tiens d'ailleurs ça me fait penser qu'il serait bien de créer un tableau avec équivalences homme/femme selon les poids ou hauteurs (plutôt que de les préciser 1 wod sur 2)

Bless la fouine, si t'as un bon lien

Je vous mets le dernier tour, comme je suis crevée c'est le plus rigolo :


Original Video

Comme vous pouvez le voir les box jumps sont très gracieux Je me casse la figure à l'avant dernière rép.

Bureau double screen de geekette

C'est juste méga pratique, tu peux jouer et coder en même temps

Les Burpees sont bien, dos bien gainé
Par contre sur les kettlebell swings, tu retiens l'haltère à la descente, et il ne faut pas, c'est la descente non retenu qui te fera grimper ensuite l'haltère plus haut sans effort particuliers des épaules/bras.
Et pour les box jumps ça me choque pas, tu prends bien ton temps pour t'aider des bras, le saut est pieds joints, donc rien de grave.

Après je te l'accorde, le côté "on a l'air con pendant ce mouvement", c'est pour tout le monde pareil

Oui c'est très bien vu Benji pour les KB, j'ai remarqué aussi que je les freinais dans la descente mais en le faisant, je ne sais pas trop pourquoi je fais ça, peut-être une petite appréhension avec la vitesse.

Les box jumps je crois que normalement pour les faire on doit être bien plus droit que ça, et puis bon si c'est pour les interrompre il vaut mieux baisser la hauteur je pense, j'ai suffisamment fait de pauses avec les burpees, c'est terrible ce que j'en bave avec cet exo, il suffit que j'en fasse juste 3 pour être déjà essoufflée.

Pas de séance pour moi jusqu'à mardi prochain, demain je pars du côté de chez mon papa, je vais revoir ma famille et me détendre ça va être cool Bonnes fêtes tout le monde.

bone feste

Bonne fête miss profite bien de tout

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WOD adapté

15-12-9 (21-15-9)
Push Press 14kg (43kg)
KB swings 8kg (24kg)
tractions sautées (Pull-ups)

9:15
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J'ai adapté le WOD que Benji a fait le 21. C'était bien chaud pour les épaules je pense que je vais avoir de bonnes courbatures. J'ai senti que j'étais pas au max pendant le WOD car je suis bien crevée, fin de rhume, fin de règles, et j'ai très mal dormi cette nuit à cause d'un nerf qui s'est coincé dans le dos, la douleur a bien mis deux heures avant de partir. Mais à la fin du WOD... qu'est ce que j'étais bien affalée sur mon tapis

J'ai enfin bien pigé le mouvement pour le push press, j'arrive à bien poser la barre sur les épaules et à plus me faire mal aux clavicules.

Citation :

je suis bien crevée, fin de rhume, fin de règles, et j'ai très mal dormi cette nuit à cause d'un nerf qui s'est coincé dans le dos, la douleur a bien mis deux heures avant de partir

Bravo d'avoir quand même fait un WOD malgré les multiples petits pépins physiques, bonne mentalité!

C'est pas une question de mentalité j'étais trop en manque Je crois que j'aurais fait ce WOD même avec un bras en moins.

tractions à un bras !!!!!!


bravo alors

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100 situps

7:54
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Comme prévu j'ai les épaules détruites donc j'ai bossé les parties de mon corps épargnées par le WOD d'hier. Les KB swings ça me fait des courbatures à l'arrière des cuisses.

Faut pas hésiter à bosser sur les courbatures

Le maçon avec son physique puissant, il les bosse tous les jours ses muscles

Citation :

Le maçon avec son physique puissant, il les bosse tous les jours ses muscles

Oui et les sacs de ciment font toujours le même poids et les parpaings aussi.

C'est pas des petites courbatures que j'ai ce sont des courbatures méchantes et handicapantes. J'ai essayé de bosser sur mes courbatures certains jours pour voir ce que ça allait faire, et le seul résultat obtenu c'est qu'elles ont mis plus longtemps à disparaitre. Je vois pas très bien quel bénéfice on peut avoir à bosser sur un muscle détruit qui est train de se reconstruire, si on attend pas la reconstruction comment on progresse ? Après si vous avez des explications sur pourquoi il faut s'entrainer même sur des courbatures je veux bien réviser mon point de vue, j'ai encore beaucoup de choses à apprendre, mais là j'ai plutôt des arguments contre.

De mon côté ça marche de refaire bosser des muscles courbaturés : j'ai eu des courbatures énormes après des WODs type Tabata This, notamment aux cuisses et fessiers, pendant 2 jours je montais les escaliers à 2 à l'heure, les étirements n'y changeaient rien, jusqu'à ce que je refasse une séance de squats, correctement étirée juste après, et là, les courbatures avaient disparu. Je fais comme ça maintenant à chaque fois que j'en ai : effet placebo ou non, je ne sais pas, en tout cas ça marche pour moi...

@yaums: idem.

Citation :

Je vois pas très bien quel bénéfice on peut avoir à bosser sur un muscle
détruit qui est train de se reconstruire, si on attend pas la
reconstruction comment on progresse ?

Il m'est arrivé d'avoir des courbatures pendant 4/5 jours...
Si à chaque fois qu'on en a on attend de n'avoir plus rien, on fait 1 à 2 séances par semaine...
Alors que le corps peut supporter bien plus ! (surtout dans le cadre de séances courtes comme le Crossfit)

Le truc c'est qu'on a pas des courbatures parce que le muscle a bossé beaucoup, mais parce qu'on a bossé le muscle d'une manière dont il n'était pas habitué.

Par exemple quelqu'un qui a un maxi au squat à 200kg (donc des cuisses de bucheron qui ne manquent pas demuscle) et qui un beau jour décide de se tapper un 10km de course à pied (alors qu'il n'en fait jamais), là il aura les cuisses dures comme du béton pendant 3 jours, ce qui n'est pas le cas après ses séances de squat, où pourtant ses muscles en prennent plein la tête.

Si on suit ta logique kara, le mec le lendemain de sa séance de squat n'ayant pas de courbatures peut retaper dedans direct.
Et au contraire lorsqu'il vient de se faire un 10km lui ayant procuré des courbatures, là il doit attendre la fin des courbatures avant de se relancer.

Le besoin de repos ne doit pas se voir par rapport aux courbatures, mais par exemple ici par rapport au repos dont les lombaires ont besoin après un squat lourd.

Autre exemple, alors que je faisais du Crossfit depuis déjà des mois (donc les jambes s'en prenaient plein la figure déjà tous les jours, sans forcément avoir de courbatures significatives), j'ai testé un challenge sur SuperPhysique, 150 Hindu Squat le plus vite possible...et bien j'ai eu des courbatures comme rarement je n'en avais eu, et ce pendant plusieurs jours.

Pourtant cela ne signifie pas que mes cuisses après 150 Hindu Squat aient besoin de plus de repos qu'après un Fran ou un 300.

Sinon il y a une méthode horriblement douloureuse pour les courbatures aux quadriceps, c'est l'étirement jusqu'à la fin de la douleur, en mettant ses pieds sous son cul, soit une jambe après l'autre, soit les deux ensemble.
On passe un mauvais moment, mais si on tient jusqu'au bout, c'est à dire jusqu'à ne plus ressentir de douleur, je peux vous dire que hop envolée la courbature

ça répond toujours pas à ma question de savoir comment on peut tirer des bénéfices à s'entrainer sur un muscle détruit Je pense quand même que si notre corps nous envoie des signaux de douleur qui nous poussent à bouger le moins possible il doit y avoir une raison. En plus de ça j'ai eu l'occasion de constater au cours de mes mois de pratique en muscu classique qu'augmenter la fréquence de ses entrainements peut impacter négativement les performances, et qu'on pouvait progresser en prenant 3 à 4 jours de repos, ce que je faisais fréquemment quand j'étais en full body à cause des courbatures.

En ce qui concerne les étirements je ne peux pas en faire sur des courbatures c'est trop douloureux, aujourd'hui par exemple j'ai essayé d'étirer un peu mes jambes après les situps mais j'ai arrêté car mes tendons sont trop raides et je veux pas me faire mal.

Citation :

Je pense quand même que si notre corps nous envoie des signaux de
douleur qui nous poussent à bouger le moins possible il doit y avoir une
raison.

J'y ai répondu par le raisonnement inverse.

La déduction "courbatures = corps demande repos" est fausse, car cela voudrait dire que si on a pas de courbatures malgré un travail intensif du muscle, le corps n'aurait pas besoin de repos.

Et puis je trouve que tu as un peu trop de courbatures...
Finalement il faudrait peut-être traduire ce signal du corps par l'inverse: "Gogogo, travaille davantage tous ces muscles ! "

Citation :

aujourd'hui par exemple j'ai essayé d'étirer un peu mes jambes après les situps mais j'ai arrêté car mes tendons sont trop raides

http://www.all-musculation.com/etirements/

J'adore les théories de benjamin : "moi je fais 10km et j'ai même pas transpiré, alors les autres sont capables aussi".
Mais n'oubliez pas que Benjamin est fait en Adamantium, que même 50 SDT lourd n'auront pas raison de lui.




Sinon, les courbatures sont tout à fait normales kara, ce sont les conséquences d'un travail musculaire, donc de la création de micro lésion (et donc, d'une inflammation).
C'est alors un double message :

-"hey connard, on est crevés nous alors branche ta PS3 et range ton kettelbell.
-"hey enculé, on a pigé, l'effort était trop important pour le muscle alors on demande au cerveau de fabriquer du muscle".

Donc, trop de courbature : mauvais.
Pas de courbature : mauvais car le cerveau se dit "haha blaireau, t'as rien foutu aujourd'hui dans ton training, donc pas besoin de les faire grossir".

C'est schématique hein (non vous vous en doutiez ? ), mais la base est là.

D'où coup voilà, j'ai le temps d'aller chier maintenant.

Pas d'accord avec toi Orime... C'est pas parce que tu n'as pas de courbatures que ton muscle n'a pas travaillé et que tu ne vas pas grossir : la seule manière d'avoir des courbatures aux jambes pour moi c'est de faire ~150 air squats. Les box jumps, les squats lourds, les deadlifts lourds, le sprint, les 10km, ça me fait rien. Et ne me dis pas qu'il n'y a qu'en faisant des air squats que je vais grossir des jambes. De la même manière, j'ai jamais aucune courbature au dos, et c'est là que j'ai le plus pris depuis septembre. Inversement j'ai beaucoup de courbatures aux pecs, et ils ne bougent pas.

Je suis d'avis que les courbatures c'est surtout signe que tu as fait bosser ton corps d'une manière inhabituelle pour lui.

C'est schématique j'ai dis.


Pas de courbature ne signifie pas qu'on a rien foutu, par exemple c'est hard d'avoir des courbatures sur certains muscles alors que d'autres on à l'impression qu'ils sont HS tout le temps.

Pour autant, il est nécessaire d'avoir un entrainement qui occasionne des courbatures, mais pas trop.

@Bless : merci pour le lien, je fais toujours des étirements après une séance et même parfois en dehors, je fais ceux de la méthode Lafay. J'aimerais aussi me mettre au yoga dans pas longtemps parce que je pense que c'est un bon complément, par contre je suis un peu rebutée par le prix des cours pour le moment.

J'ai lu quelques résumés d'articles sur les courbatures hier, le ressenti de la douleur est très subjectif car il dépend de plusieurs éléments du système nerveux. Il se peut donc que certaines personnes même en ayant le muscle détruit ne ressentent pas de courbatures, et que d'autres en ressentent au contraire très fréquemment. On peut donc avoir besoin de repos sans ressentir de courbatures comme tu dis Benji, mais cela ne veut pas dire qu'on doit bosser sur des courbatures fortes.

Citation :

Et puis je trouve que tu as un peu trop de courbatures...

Moi aussi Mais depuis que j'ai commencé la muscu c'est tout le temps comme ça. Je ne sais pas si c'est lié au fait que je ressens pas mes limites pendant l'entrainement, que je ressens la douleur plus intensément, ou que mes fibres musculaires se détruisent plus facilement. A chaque fois que j'ai des douleurs de type nerveux en tout cas, que ce soit au dos, aux intestins, entre les côtes, c'est vraiment horrible donc je suis peut-être très sensible (ce qui n'a pas que des inconvénients, j'adoooooooooooore les massages ).

Je pense qu'on doit faire avec le corps qu'on a, intellectuellement la façon de travailler de chacun est différente, donc sportivement ça m'étonnerait qu'on puisse tous s'appliquer les mêmes méthodes. Me reposer ça ne m'a pas empêché pour le moment de prendre du muscle et de faire des progrès. Ce matin j'ai retrouvé mes épaules, alors que si je les avais bossé hier je me serais trainé des courbatures pendant trois jours. Repos is good for me