Kara [1m60 - 61,8kg - Crossfit]

Sur 20s tu dois perdre pas mal de temps quand même à noter.
Autant sur un wod entier c'est pas trop gênant, mais là c'est super speed 20s !

Non je les note pas dans les 20 secondes je les note dans les 10 secondes de repos.

sur ce coup là benjamin t asfait ton boulet

C'est les Granny ça :p

@mat: pourquoi tu réagis ici à mon anecdote que j'ai raconté sur le carnet de francky ?

T'as trop d'onglets dans firefiox d'ouverts à mon avis

non pas du tout
alors d abord sache que je suis un blaireau donc mon navigateur c est ce bon vieux IE

Ensuite penser que kara noté ces reps dans les 20 secondes de travail excuse moi mais c est un peu pimpim comme on dit chez moi

Ah ok c'était pour ça

Nan mais en fait c'est pire que ça, c'est juste que la répartition tabata m'était complètemt sorti de la tête et que je croyais qu'elle avait enchainé: (20sx3) x 8 sans pause

Nan je me suis dit si je fais ça, ils vont être trop impressionnés ça va les dégoûter, alors je vais faire genre je suis débutante.

t as raison moi aussi en faite j éclate tous les benj mais je les mets pas pour pas être banni

Citation :

t as raison moi aussi en faite j éclate tous les benj mais je les mets pas pour pas être banni

Lêche c*l.

comme on dit dans la police mieux vaut être léche cul que suce pet

KARAAAAAAAAAAAAA ça devient contagieux.

Oh mon dieu mat Je te donne la palme Kara.

merci merci mais sur la longueur je n'arriverais pas à te suivre lol

Bon ben voila, encore un jour où j'avais plein d'énergie pour faire un WOD mais où je peux pas, j'ai des grosses courbatures aux épaules, dans le haut du dos et dans le bas du dos. Je suis dégoutée

Tout ceci n'empêche nullement de faire 200 Sit-ups, allez zou, en piste Kara !

Non je peux pas car j'ai bien mal dans le bas du dos et il est très sollicité pendant les situps (c'est justement cet exo qui m'a causé ces courbatures). Mais bon c'est un exercice que j'ai commencé récemment, on peut espérer que plus mes muscles se renforcent à ce niveau, moins j'aurai de courbatures.

J'ai pensé à un truc il y a quelques jours que je vais mettre en pratique pour me motiver à accélérer un peu la perte de gras qui reste. A travers ça j'aimerais aussi montrer que même quand on aime la bouffe, qu'on a eu un passé de boulimique, qu'on a pesé 78 kg pour 1,60m, et qu'on déprime de temps en temps, on peut évoluer et comprendre que ce ne sont pas les récompenses à court terme qui sont les meilleures pour nous, mais les petites frustrations et les efforts réguliers qui nous mènent à de grands changements durables.

Donc voilà, ce n'est pas un WOD proprement dit, mais ça s'appellera :

---------- Le Challenge Kara ----------

Objectif : perdre au moins 500 grammes par semaine, jusqu'à atteindre le poids souhaité.

Déroulement : on se pèse tous les 7 jours le matin à jeun. Si à l'issue des 7 jours vous n'avez pas perdu 500 grammes, vous avez une sanction. Cette sanction c'est réaliser un WOD extrêmement difficile, quelque chose qui vous en fera vraiment baver, c'est vous qui devez le déterminer. Ce n'est pas une punition bête et méchante, c'est ce qui vous rappelle que dans la vie si vous voulez évoluer il ne faut pas essayer de vous rééquilibrer avec des récompenses à court terme car ça ne fait qu'empirer votre situation. Vous pouvez vous réfugier dans la bouffe, l'alcool, la drogue, les achats compulsifs, ça vous soulagera sur le moment, mais ça ne vous construira en rien, ça vous maintiendra dans votre cage, et ça vous mettra potentiellement dans la merde. C'est ça, votre vraie sanction, pas le WOD.

--- Mon programme

Début : 8 janvier 2011
Poids à atteindre : 56 kilos
Sanction : 100 burpees.

Qui veulent me suivent, avec un WOD différent, parce que 100 burpees pour certains d'entre vous c'est pas assez difficile :p Si ça vous tente je pense que niveau diète vous savez tous ce que vous devez faire, il y a pas mal d'infos là dessus dans le forum. Pour ma part ce sera poursuivre plus strictement la diète que je fais depuis le mois d'août (flocons d'avoine, lait de soja, viande, poisson, tofu, légumes, FB 0%, féculents complets et en quantité limitée, tout cela en 6 repas par jour). J'ouvrirai éventuellement un carnet nutri pour y mettre exactement ce que je mange et quand.

Miss Carambar a écrit:

---------- Le Challenge Kara ----------

I'm in, me manque plus qu'à me trouver une pile pour ma balance.

bon kara je suis ok je me suis fixé comme date limite le premier janvier . Donc moi 171 poids voulu 85 kilos dans un premier temps wod de punition 300 et pour la diete c est vu avec ma femme donc plus d excuse

Super je suis contente que ça vous tente J'ai vu ton post Bless effectivement tu as bien de le mettre là bas.

C'est une super idée. Esperons qu'on sera pas mal a le faire

Apparemment le challenge a du succès c'est cool C'est super motivant d'être plusieurs sur le coup.

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Donkey Kong adapté

15-12-9 (21-15-9)
burpees
KB swings 8kg (24kg)
box jumps 40 cm (60cm)

17:01
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C'était très dur j'en ai vraiment bavé, j'ai du faire pas mal de pauses entre les burpees et les box jumps. Je me suis filmée : exécution des burpees ok, kb swings ok, par contre box jumps pas ok du tout ça ressemble à rien. Je saute très penchée, très pliée, et en plus j'ai failli me casser la figure heureusement que j'avais un mur devant. La prochaine fois je mets à 30 cm pas plus, ça réduira aussi un peu la difficulté parce que là mon temps est beaucoup trop long.

Citation :

Je me suis filmée

On veut la vidéo ! (surtout le moment où tu te gamelle )

Pour les filles en général les KB swings officiels c'est 16kg, et je crois bien que les box jumps c'est 50cm (pas sûr).

Tiens d'ailleurs ça me fait penser qu'il serait bien de créer un tableau avec équivalences homme/femme selon les poids ou hauteurs (plutôt que de les préciser 1 wod sur 2)

Bless la fouine, si t'as un bon lien