Kara [1m60 - 61,8kg - Crossfit]

Disons que si ta barre est trop loin de ton corps, la position de ton dos ne sera pas correcte, et donc si elle est proche ça ira beaucoup mieux, mais faut pas se faire des bleus non plus (et il faut avoir un mouvement fluide, faut pas que ça "accroche")

Nan mais c'est juste que je voulais déchirer mon pantalon pour en changer :p

L'éxécution est bonne.
Le frottement de la barre sur les jambes c'est que le poids est trop léger. Il faut que la barre soit sous les genoux et non vers les chevilles. Et quand tu commences à tirer, tes mains - coudes - épaules soient alignés et que tu regardes devant toi.
Ton dos ne risque rien du moment qu'il reste bien plat et bien entendu toute la ceinture abdominale gainée !
++
Albé

Citation :

Il faut que la barre soit sous les genoux et non vers les chevilles

Oui voilà, c'est ça qui choquait un peu dans la vidéo (le fait de rabattre la barre vers les chevilles)

Ok c'est noté

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WOD officiel adapté

2* (3*)
10 tractions sautées (10 Weighted pull-ups)
10 good mornings, barre à vide 6kg (30 Back extensions)
+ 10 tractions sautées

2:45
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J'ai zappé une série de good mornings sans faire attention... c'est malin. Comme c'était court je me suis entrainée au KPU après. J'ai pu faire les tractions sautées non interrompues en mettant mon step en dessous. Les good mornings au départ j'ai cru que ça ne faisait pas du tout travailler le dos car j'ai beaucoup senti les fessiers, mais quelques secondes après la fin de l'entrainement j'ai senti que mes muscles du dos avaient travaillé.

Tu as mis quel poids pour les Good Morning ?

Aux KPU, l'entrainement a donné quoi ?

PS: Tu aurais pu faire les Back Extensions quand même, c'est pas un mouvement très compliqué

Good mornings j'ai fait barre à vide, 6kg. KPU ça s'est pas beaucoup amélioré, je pense que j'ai un peu de mal parce que je suis lourde.

Les back extensions on peut les faire sans l'appareil ?

Citation :

Les back extensions on peut les faire sans l'appareil ?

FAQ 3.13.

Citation :

KPU ça s'est pas beaucoup amélioré, je pense que j'ai un peu de mal parce que je suis lourde.

Avec une vidéo on pourra mieux comprendre ce qui ne va pas.

A mon avis tu as confondu avec cet exo: https://www.youtube.com/watch?v=Ufaa41nkIP8

Les back extensions c'est ça: