Kara [1m60 - 61,8kg - Crossfit]

J'avais déjà essayé le power clean et j'avais pas réussi à le faire, pas évident à maîtriser ces mouvements.

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Tabata Squats

8*12/11/12/12/12/11/11/12

93 squats (+8)
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Je m'étais donné pour objectif d'en faire 12 minimum à chaque tour mais j'ai pas réussi Les muscles ont pas suivi ils étaient trop tétanisés. Ce sera pour la prochaine

Bravo t'es pas loin du tout !

perso je serai pas capable de te suivre, c'est bien 10 sec. de repos entre les séries ?

Yep julie c'est ça, 20 secondes de squats 10 secondes de repos. Je te raconte pas l'état des mes jambes ce matin

Comme t'as de la chance, tu peux te servir de tes jambes.
Je pensais pas que ca me manquerai. j'suis à l'arrêt pour une semaine complète sans toucher le pied à terre.


J'suis déçue !
Mais bon ca reviendra vite, j'ai de bonne guibole qui ne m'ont jamais fait défaut.
Eh puis tiens j'essayerai pour voir ce que je vaux sur ce WOD

Je comprends que ça te manque, une fois j'ai du arrêter la muscu pendant trois semaines à cause d'un problème de genou qui faisait un craquement impressionnant, ça m'a trop manqué. Finalement j'avais rien au genou, et il continue toujours de craquer...

ca doit faire flipper des jours...
courage pour ta journée avec tes jambes en coton !

Au début ça m'a fait flipper oui, maintenant je suis habituée, comme je disais sur l'autre fofo je peux juste plus cambrioler discrétos la nuit

Bonne journée à toi aussi.

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Push Press

1*3*10kg
2*3*14kg
4*3*16kg
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Je me suis filmée à 16kg pour voir si je faisais bien le mouvement ça a l'air d'aller, mais j'ai mal cadré du coup on me voit pas en entier.

Citation :

on me voit pas en entier

Ça dépend, on voit quelle partie ?

On voit pas les pieds ni la tête, je suppose que ça répond à ta question

tu vas lui faire plaisir au garçon !

Kara a écrit:

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Push Press
1*3*10kg
2*3*14kg
4*3*16kg

Le but de ta séance c'est un effort max? Comme le site officiel aujourd'hui?

Kara a écrit:

On voit pas les pieds ni la tête, je suppose que ça répond à ta question

Vidéo à poster, c'est indispensable pour que l'on puisse vérifier la bonne exécution de l'exercice

@Bless : non là le but c'était surtout d'apprendre le mouvement, donc j'ai pas trop chargé pour bien faire mon exécution.

Sinon, plus sérieusement, fais la prochaine fois plusieurs mouvements devant la caméra pour vérifier si ça a bien filmé, et ensuite tu lances la vidéo pour le wod

Ça serait dommage de tout donner sur un wod et de ne pas en garder une trace

Le temps de trouver le bon convertisseur mp4->avi, de trouver un bon éditeur vidéo qui pivote pas l'image de façon crade comme Windows Movie Maker, et d'uploader la vid, j'y ai passé quasiment la soirée but I DID IT !


Original Video - More videos at TinyPic

Sorry pour le cadrage donc, on voit aussi que le mouvement est hésitant mais il me semble que mon dos est relativement bien placé, on voit pas le mouvement des bras ça c'est dommage. La prochaine fois je ferai plus gaffe.

J'ai l'impression que le mouvement avec les épaules part un peu trop tard, du coup tu ne t'aides pas assez de la puissance que fournissent les jambes.

Mais je pense que c'est dû au faible poids.
Lorsque la charge va davantage grimper, la coordination devrait être meilleure.

En tout cas c'est sympa d'avoir fait une vidéo, c'est cool

Ok pour la coordination on verra ce que ça fait avec plus lourd.

Sinon je trouve ça sympa de partager nos vidéos, donc j'essaierai d'en faire une (mieux cadrée...) de temps en temps.

Citation :

Sinon je trouve ça sympa de partager nos vidéos, donc j'essaierai d'en faire une (mieux cadrée...) de temps en temps.

Tu verras que sur des mouvements "plus compliqué" c'est très utile.

La prochaine fois que j'essaye le hang power clean je filme, c'était vraiment galère peut-être que ça m'aidera.

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WOD officiel du 20 novembre adapté

5* (7*)
5 HSPU débutant pieds sur une chaise (5 Handstand push-ups)
soulevé de terre passé car en apprentissage (185 pound Deadlift, 10 reps)
5 tractions supi sautées (10 Chest to bar pull-ups)
20 tours simples de corde à sauter (20 Double-unders)

13:48
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J'ai voulu faire des demi tractions mais au round 2 je pouvais déjà plus en faire 5, donc j'ai fait des tractions sautées. J'ai pas trop chargé mon WOD car demain je vais à Lille pour faire une présentation et je voulais pas être dans un état lamentable Pour les HSPU il faudra que j'essaye une version plus difficile la prochaine fois car celle avec pieds sur une chaise passe (trop) bien.

Hmmm...

25 Pompes très inclinées
25 Jumping Pull-ups
100 Single Unders

En 13'48.

Quelque chose me dit que tu ne t'es pas donné à fond Kara

Non je me suis pas donnée à fond je l'ai dit Je me suis retenue pour être en bon état demain.

sympa la vidéo enfin!!!!!
par contre le cadrage est à revoir t auras pas un oscar lol


sinon le dos à l air bien placé peut être un poids trop cambré mais cela dépend de ta carrure naturelle

et effectivement avecune meilleure coordination tes jambes t aideront beaucoup plus

la bise à plus

Merci pour le commentaire mat, naturellement j'ai le dos cambré et les ischios rétrécis, j'ai eu des séances de kiné à cause de ça quand j'étais gamine.

Pour l'oscar... t'exagères, ça le vaut largement, t'as vu ce jeu d'actrice ?

Aujourd'hui je me suis entrainée un peu au sdt, kpu et hspu. Pour les hspus j'ai essayé d'en faire en amplitude complète mais c'était trop dur, j'ai ensuite essayé en faisant le pont sur mon canapé mais il est trop bas, alors après j'ai fait ça avec un meuble et des bouquins. Il faudrait que je rajoute encore un peu de hauteur pour pouvoir être perpendiculaire. J'ai été dans un magasin de sport pour trouver des boites qu'on peut empiler, ça me servirait aussi pour les box jumps, mais j'ai pas trouvé. Je voulais aussi des push up bar réglables pour pouvoir faire des L sits et pas trouvé non plus


Original Video

J'ai aussi une vidéo de mon essai au sdt pas très glorieux, je dois l'uploader.