Kara [1m60 - 61,8kg - Crossfit]

Un conseil,travail d'abord en négatif en montant sur une chaise afin de gagner en force....

Citation :

J'ai regardé une vidéo où un instructeur expliquait qu'avant de faire une traction kipping il fallait déjà savoir faire une traction stricte, or j'ai pas assez de force pour y arriver

J'aimerais tout de même te voir tenter en vidéo une kipping pull-ups, je suis sûr que c'est la technique qui déconne, plus que la force.

Tu peux au moins faire une kipping pull-ups, c'est même certain, avec uné légère aide du sol tu arrives à conclure une traction complète, donc avec l'aide des jambes c'est largement gagné aussi.

PS: bravo pour les double unders

Ok la prochaine fois j'essaye de filmer une KPU ratée, par contre je sais pas comment je vais faire pour filmer de profil je vais essayer de me débrouiller.

@alanu : le travail en négatif aide plus que de faire des demi tractions ?

hey super que tu vienne aussi à faire des DU !

Pour les traction supi comme pro. j'étais au même niveau en attaquant le crossfit et j'avoue que je ne me suis pas acharner à en faire.

maintenant je peux en enchainer quelques unes.
entraine toi et dans deux mois tu me dépassera

Citation :

Ok la prochaine fois j'essaye de filmer une KPU ratée, par contre je sais pas comment je vais faire pour filmer de profil je vais essayer de me débrouiller.

Si tu ne peux pas filmer tout le corps de côté (ou presque), arrange toi au moins pour qu'on voit le haut du corps, je suis sûr que c'est à ce niveau que le mouvement cloche

Et relie bien le tuto sur les kippings que j'avais fait avant de faire ta tentative.

julie, tu voulais sûrement dire "JE vais m'entrainer pour pas que TU me dépasses" Pour les DU c'est clair que je suis super contente parce que j'étais un peu désespérée, je pensais que c'était à cause mon lest naturel mais en fait ça n'a rien à voir c'est un problème de coordination. J'ai réussi en essayant d'atterrir devant la corde au deuxième passage, je sais pas si c'est clair mais voir les choses comme ça m'a beaucoup aidée.

Ben ok j'essaierai de bien relire le tuto.

oui, c'est tout à fait ce que je sous-entendais...

Un truc également qui m'aide à être davantage zen pour sauter et tourner la corde comme il faut, c'est de bien lever le menton, regarder droit devant, essayer de se détacher de ce qui se passe en bas.

Oui, Kara, le négatif te permet d'accroitre ta force.
Ensuite, c'est vrai que tu peux faire un programme avec évolution d'amplitudes (cf.méthode Lafay)

Plus exactement faire des demi tractions en négatif fait gagner plus de force que faire des demi tractions en positif ? Parce que moi je pensais que le négatif c'était juste pour travailler en substitution quand on n'arrivait pas à faire quelque chose.

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WOD officiel adapté

5*
100 tours simples de corde à sauter (Run 400 meters)
15 burpees (20 Burpees)
10 rowing haltère à deux bras, 6kg (15 Two-hand dumbbell Bent over row, 50 pounds each)

30:17
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Si vous cherchez un wod difficile je vous le conseille fortement, au quatrième round ça s'est corsé et au 5ème j'en pouvais plus, heureusement que j'ai pas chargé le rowing.

Aujourd'hui y'a eu craquage, en achetant mon pain complet à la boulangerie j'ai pris une part de flan, j'avais pas si faim que ça mais il me faisait vraiment envie. Du coup après je me suis donnée à fond sur le wod pour essayer de cramer ça.

Citation :

15 Two-hand dumbbell Bent over row, 50 pounds each