Julie [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

un truc a noter aujourd'hiu fait vite fait avant d'aller me coucher.

pectoraux

21 - 15 - 9
pompes - dips.//

chrono : 11'35.

1'25 de gagné, j'ai moins galérer sur les pompes et j'ai pris un peu moins de repos sur les dips.
Il y en avait plus entières que la semaine dernière mais l'amplitude était peut être moindre.
J'vais faire quelques sit-up.

bonne nuit

ce midi une moitié de kettlebell fever.

Petite dispute avec ma femme.
j'avais à peine attaqué la série de 20 j'en ai perdu le compte et j'étais tellement énervée que j'ai tout rangé.

Ah ça c'est chiant... D'où l'intérêt d'avoir une salle pour s'entrainer.

D'où l'interet d'interdire la présence de madame pendant le trainning surtout

je me pèle alors qu'il fait 0 dehors. c'est pas comme si je l'invitais...

mais c'est réglé.

Ce soir un ptit Wod

Fran 20 kg, -2kg depuis mon arrêt.

21 - 15 - 9

thrusters
kipping pull-up


6'49 + 45sec environ sachant que j'ai fais 7 ou 8 kippings passable au lieu de 1 ou 2 avant. j'ai pas choppé le mouvement encore.

Dans 2 semaines je retente à 24kg et toujours plus de kippings.

j'ai faillit perdre mes poumons à la sortie, il faisait bien froid.

BOUH !




t'as eu peur ?

Oui, je sais, j'ai pas besoin de faire bouh, rien que passer ma tête suffit à faire peur


Kikou ! ca fait longtemps que je suis pas venu chez toi...
J'en ai profité pour regarder ton maxi au sdt.
Je pense que tout ce qu'on pourrait faire comme remarque est de l'ordre du détail négligeable. Je n'ai rien vu de dangereux.
Je crois que tu es encore assez loin de ton vrai maxi du moment (du moins, pour ce qui est des jambes et du dos. je ne peux pas juger de ta poigne. mais pour ça, il y a la prise mixte). Mais c'est pas grave, il vaut mieux être prudent et apprendre à totalement maîtriser le mouvement, ne rien laisser au hasard et être capable de penser à tout ce qu'il y a à faire.

Les 2 petites remarques principales sont :
-pense à redresser ton buste le plus vite possible. il faut toujours y penser et le vouloir. car c'est la première chose qui se dégrade ou qui devient impossible sur les charges vraiment lourdes.
-effectivement, tu pourrais accélérer la toute dernière partie de la descente, une fois passer l'isthme du genou, en focalisant pas sur le fait de frotter les tibias. mais il est impératif de rester concentrer et de ne rien relacher au niveau tension musculaire dans le buste.

une chose qu'on ne peu pas juger sur vidéo :
tu dois gonfler ton ventre et tes poumons avec le maximum d'air, bloquer ta respi, rigidifier tout ton buste en poussant à fond les abdos et tout, faire ta rep en apnée.
et au moment où tu démarres, tu dois vouloir que l'angle entre ton buste et tes cuisses ne se réduisent pas. tu augmentes la tension dans les jambes progressivement jusqu'à ce que la barre décolle (pas d'à-coup)






En tous cas, félicitation pour tes efforts

Merci Oli de faire un petit tour chez moi !!
ca me fais plaisir

Je vais tenter d'accélérer mon mouvement au sdt. Et ne t'inquiète pas je bloque bien.

J'avais envie d'une séance maxi front squat cet aprem mais j'ai pas pu, une porte installé et ma sœur qui est venue me garder la petite pour demain.

donc petit Pectoraux

21 - 15 - 9
pompes
dips

chrono : 10'54 soit -41 sec

J'suis contente les pompes commences à bien revenir.
Mieux encore les 21 premières dips avaient une bonne exécution sans tension dans le dos
et celles que je n'ai pas terminé sont les 6 dernières ou j'ai dû un peu tricher.

Voilà bonne nuit !

Un wod et au lit, j'adore le concept ^^

Oui il y en a qui lisent, Julie elle fait un WOD

séance maxi Front squat - shoulder press

très succin mais je me suis motivé 3/4 d'heure avant d'aller au taf.

je crois que je posterai une vidéo.

j'ai chargé de 10 en 10 jusqu'a 60 kilo. et la barre j'ai pas réussi à la faire décoller des chandelles

Du coup front squat à 54 kg

DM 30 kg ok mais pas 40.

Maintenant je sais dans quelle fourchette il faut que je bosse mes maxis.


en bonus ma séance racourci de l'autre fois.


Edit j'ai bossé ma technique au kipping. le mouvement commence a rentrer mais alors c'est a peine si j'arrive à me soulever.

Jolies perfs dis donc.

Est-ce que tu arrives à faire des tractions strictes à amplitude complète sinon ? Parce que moi je n'y arrive pas encore et j'ai l'impression que c'est ça qui me bloque pour les kipping, je n'arrive pas à me soulever, pourtant je suis tout à fait capable de me balancer et donner une impulsion avec les jambes.

Citation :

j'ai bossé ma technique au kipping. le mouvement commence a rentrer mais alors c'est a peine si j'arrive à me soulever

Pas grave, continues à faire le mouvement, même si c'est de la demi amplitude, ça viendra au fur et à mesure.

Traction strictes seulement 2 ou 3 d'affilés. comme je ne les travailles pas le chiffre augmente pas des masses.

Mais évidement je vais continuer les kipping et faire une petite vidéo pour des avis complémentaires.

Tabata squat

20work/10rest 4min

17 - 17 - 17 - 17 - 17 - 16 - 16 -16

Soit + 15 rep

J'y suis allé à fond, pas de pitié. Congestion de fou,.Aïe j'ai mal

Eh ben bravo julie ! Tu nous diras si tu peux encore marcher aujourd'hui

Belle progression

Par contre ce wod ne doit pas être très cardio ?
Le défaut de ce genre de wods je trouve c'est qu'on se retrouve limité par l'acide lactique.

si le coeur bat bien. mais c'est pas ca qui empêche de continuer

Citation :

limité par l'acide lactique

T'as cru que c'est ca qui m'arrêterai ?
des la première série de 16 j'en ai chié quand même à forcer comme une barbare pour garder le rythme, à la fin je me sentais pas bien.

Mais oui je peux marcher

Punaise, bien joué, 16-17 squats tout du long c'est vraiment beaucoup. J'ai réussi une seule fois à faire 17 squats dans un intervalle Tabata, mais j'ai pas tenu le rythme jusqu'au bout. Et pourtant je ne prends aucune pause. Tu dois être sacrément explosive sur ce mouvement !! Tu as pu filmer ?

Benjamin a écrit:

Le défaut de ce genre de wods je trouve c'est qu'on se retrouve limité par l'acide lactique.

Bah oui, mais en quoi c'est un défaut ? Il n'y a pas que le cardio et la force dans la vie Renforcer sa capacité à faire des efforts même submergé d'acide lactique c'est un objectif valable pour un entraînement...

Bonne idée la vidéo, ça ferait un truc sympa pour le compte commun (la perf est pas mal du tout effectivement)

@Yaums: j'aime pô l'acide lactique

rajoute un peu de miel peut-être ?

Benjamin a écrit:

j'aime pô l'acide lactique

Raison de plus pour travailler ce point alors

Hmm du miel...
Oui vidéo la prochaine fois. J'essayerai de m'habiller un peu plus que caleçon et chaussette de d'hiver.

Citation :

J'essayerai de m'habiller un peu plus moins que caleçon et chaussette de d'hiver

Aujourd'hui

Max SDT

10 x 20kg
6 x 30
4 x 40
3 x 50
2 x 60
1 x 64
1 x 70
1 x 74 New record !
1 x 78

Tout juste assez de poigne mais pas la force de lever


WOD death by...brupees !

round 11 terminé soit environ 13 burpees de plus.


J'suis très contente de moi, même si mon pied à pas vraiment apprécié la séance cardio.
Et vidéo à venir bien entendu.


Edit de la séance d'hier : les soldes.
2 x 400m à toute allure pour aller chercher mon sac de fringue oublié à la caisse après la fermeture du magasin.
J'ai pas pensé à chronométrer.

bien joué le SDT par rapport au poids de corps ça fait plus de 110 pour cents

et les soldes c est le seul crossfit officiel