Julie [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

Salut à tous !

ca tombe bien aujourd'hui j'avais envie de soulever de la fonte !
alors entrainement officiel aujourd'hui !

échauffement : rotation épaules poignet, hanches, squat therapy.

WoD
Thrusters

3-3-3-3-3-3-3

Il est conseillé de commencé avec la moitié de son max. alors j'ai pris 20kg pour l'échauffement

3 x 20

3 x 30 et j'y suis partie !
3 x 32
3 x 34
3 x 34
3 x 36
3 x 36
3 x 38 de justesse !

Bon j'aurai pu monter à environ 42 kilos comme ca. j'ai pris des petits palier exprès car comme Ben le disait, pour évaluer quand ca passera pas 3 reps, c'est juste.
Mais comme j'avais pas spécialement envie de forcer sur mon pied pour finir la levée, j'ai quasiment tout fait sur les talons.

post WOD : douche hyper rapide et au boulot jusqu'à minuit !

Edit : au départ j'avais une inconfortabilité de l'épaule comme si elle n'était pas dans l'axe. c'est passé mais j'espère que ce n'est pas grave.

respect!!! le jour où j'en serais là... il me manque une bonne hygiène de vie (alimentaire et sommeil)... et beaucoup d'entrainement rires!

Bien joué julie ! ça m'étonne que tu fasses la squat therapy, je trouve que tu as un joli squat bien droit, qu'est ce qui ne te satisfait pas ?

@ Kara : Parce qu'on peut toujours faire mieux !
Edit : Et que je fais beaucoup d'amplitude complète en squat. je voudrai éviter de me blesser.

@Hélène : Merci t'inquiète je suis sure que tu arrivera très bientôt toi aussi ! jte lâcherai aps sois en sûre

Ha j'avais oublier de noter que t'en qu'à faire que j'étais dans le squat. j'ai fais du hang squat clean !

Mais cette fois ci pas avec 20 pauvre kilos mais 30 ! !

Il y a eu 2 ou 3 ratés pour commencé avant que je me dise qu'il fallais que je plonge sous la barre.
Ca fous des frissons ce truc, rha j'ai kiffé !

Hé ben c'est vachement bien passé ! j'aime ca beaucoup plus que les thrusters !

Bonjour à tous et à toutes !

J'étais partie en week end à la montagne !
Ca m'a trop reposée.

au programme :

Jour : tourisme le premier jour.
Soir : étirements, massages.
Menu gastronomique a base de salade ! Et oui j'ai continué ma diète.

2em jour : Un morceau de randonnée ! j'avais jamais fais ca de ma vie. j'ai gravi une montagne les gars, jusqu'à avoir les pieds dans la neige ! J'en ai chié mais le panorama en valait vraiment le détour.
2em soir :étirements, bref échauffement.
Skills squat thérapy, thrusters, over head squat (j'ai oublié le SDT ! pas grave je fais ca aujourd'hui ) des frogs stand avec léger décollage des genoux et négative plutôt lente !
J'étais trop contente de voir que ca progressait.

WOD :

21 15 9

tractions
pompes

chrono ? j'ai pas retrouvé ma feuille mais je crois que ca tourné aux alentours des 8 minutes.
la première série de traction étaient quasiment strites départ coudes légèrement plié, la deuxième avec une légère impulsion et la dernière carrément sauté, j'en pouvais plus. J'ai utilisé des prises différentes tout du long.

Post wod : quelques abdos, j'ai galéré avec les reverse crunch jambes tendus.


résultat : Moral d'enfer et 1 cm de moins de tour de fesses !

Ça sent la motivation d'enfer par ici !

Continue comme ça, et bientôt tu n'auras plus à rougir face aux femmes des Crossfit Games

Niveau poids, tu veux faire quoi maintenant ?
Reprendre à la hausse ? si oui, jusqu'à combien ?

C'est bien que tu aies passé un week-end sympa Moi je vais partir en Alsace au moi de mai j'attends ça avec impatience. La randonnée c'est très sympa, j'en ai fait pas mal quand j'étais gamine car mes parents aimaient bien ça. Parfois on en a marre de marcher mais les paysages qu'on trouve sont tellement beaux que ça vaut le coup. Une fois quand j'étais toute petite arrivée au sommet de la montagne j'ai rien trouvé de mieux que de franchir les barrières et d'aller me promener dans la neige juste à côté d'une pente qui descendrait à pic, quand ma mère a essayé de me récupérer elle s'est enfoncée jusqu'à la taille dans la neige, il a fallu qu'un gars vienne la sortir de là, et le pire c'est qu'il parait que j'étais morte de rire A cet âge on est complètement inconscient du danger. Bref la randonnée c'est rigolo pour enfoncer sa maman dans la neige.

@Ben : elle a déjà pas à rougir devant les autres femmes notre julie !

@Kara: on a TOUS à rougir face aux athlètes des Crossfit Games

Devant les perfs ça c'est sûr ce sont des monstres, mais concernant le physique moi je trouve que julie est plus jolie que certaines athlètes.

Haa merci Kara !
Mais je suis à moitié estropié, et je devant les nanas du Crossfit games...

Étant gosse j'ai fais à peu près la même bêtise que toi mais dans un cours d'eau. On a eu chaud !
depuis je me méfie... lol

@Ben :En fait je ne regarde pas le poids du tout.

je sais juste que je ne veux plus en perdre. Juste continuer a fondre un peu en graisse, même si là je commence a bien me convenir, et combler avec du muscle. Parce qu'il y a maintenant des endroits à remplumer ^^

Je crois que je vais commencer à augmenter ma ration de protéines pour prendre d'avantage de muscles.
j'en suis a 1 oeuf, 1 tranche de jambon, 100g de fromage le matin et entre 100 à 150 g de viande pour les 2 repas restant.

Je sais pas du tout comment m'orienter à partir de ca en fait.

D'après ce que j'ai lu mais que je ne fais pas parce que je cherche à perdre du gras, il faut manger une source riche en protéines à assimilation rapide juste après ton entrainement car c'est le moment où ton corps peut le plus en profiter. Quand j'aurai réussi à descendre mon gras je me mettrai peut-être la whey juste pour en prendre après l'entrainement. Il faudrait aussi en théorie que tu fasses plus de repas par jour de façon à ne pas laisser trop d'écart entre tes prises de protéines.

Pour les protéines et lipides, il y a une quantité à respecter selon ton poids du corps, à répartir tout le long de la journée.

Quant tu as les quantités, tu teste une certaines quantité de glucides sur toute la journée, en en mettant davantage le matin et le midi.

Au bout d'une semaine tu vois le résultat sur la balance, puis tu ajustes tes glucides (les seuls choses à toucher dorénavant) selon le poids à prendre (ou perdre) que tu t'étais fixé.
Par exemple ajouter ou retirer 100/200 kcal selon ce que dis la balance d'une semaine à une autre.

@Kara : Plus de repas par jour est impossible avec mon boulot. déjà j'arrive à m'en organiser 3 à 4 correct au lieu de 3 junk food !

Maintenant c'est ptit déj, repas salade midi, gouté fruit à la pause. et le soir je mange de moins en moins. genre un peu de salade et de poisson.

Je pensais à me prendre un pot de protéines pour les post entrainement.
Je voudrai les avis des garçons sur ce qu'il faut prendre. Surtout qu'il ne faut pas que ce soit trop sucré à cause de mon hypoglycémie.

@Ben : A cause de mon métabolisme je sais pas trop quoi rajouter comme glucide !
Si je mange sucré le matin c'est la crise assuré a 11H même pour une petit tranche de pain. A essayer une petite complète mais je ne me fais pas trop d'illusions.
Pour ce qui est de manger gras je me prive pas, sans pour autant faire des excès.

Puis j'ai un gros souci en plus de ca, je ne compte rien de ce que je mange.

Citation :

Puis j'ai un gros souci en plus de ca, je ne compte rien de ce que je mange.

Essaye par portions, style 1 tranche de pain de mie complet, ou 2, etc.

T'as pas à sortir la balance de cette manière.

Va pour les portions alors ! je vais tenter ca cette semaine.

Séance du jour !

Warm-up

rotation épaules - poignets, dips 2x 8 //, tractions négatives 10sec. assouplissement bassin.
squat thérapy je commence a descendre vachement bas !


WOD Diane :

21 15 9

deadlift 50kg
90°HSPU.

chrono : 9'05

Bon j'ai eu beaucoup de mal a trouver la bonne version des hspu en séries. comme j'en fais rarement. bon ya la vidéo que je vais compiler pour que vous puissiez bien rigoler. C'est du Julie tout craché.


Post WOD
j'vais faire des étirements ca ira mieux, comme ca me tire dans les lombaires !

jenelius a écrit:

résultat : Moral d'enfer et 1 cm de moins de tour de fesses !

Ô société moderne, pourquoi tant de haine envers les popotins charnus ? Pourquoi souhaites-tu leur disparition, que t'ont-ils fait ?

T'inquiète j'aime les formes aussi !
Mais pas sur moi

jenelius a écrit:

@Kara : Plus de repas par jour est impossible avec mon boulot. déjà j'arrive à m'en organiser 3 à 4 correct au lieu de 3 junk food !

Maintenant c'est ptit déj, repas salade midi, gouté fruit à la pause. et le soir je mange de moins en moins. genre un peu de salade et de poisson.

Tu as la solution des barres protéinées si tu peux pas trop bouffer au boulot, c'est pratique à emporter et vite avalé à mon avis, ça coûte cher par contre et je sais pas trop ce que ça vaut niveau goût. Tu peux pas rajouter un peu de fromage blanc 0% le soir avant de te coucher ?

Voilà la vidéo d'hier.
C'est long et on voit que je galère.

jenelius a écrit:

on voit que je galère.

Oh, à peine



Tenue de psort non adapté par contre !

Coucou tout le monde !

he bien aujourd'hui séance des Olympiade Play-Muscu !

Échauffement :

Rotation des épaules avec un baton, assouplissement des poignets, pseudo push up
Étirement du basin et Samson stretch, traction en négative 10sec.
2 x 5 dips complètes et 5 HSPU pied sur chaise.

WOD :

DC max :

4 x 20
2 x 34
1 x 44
0 x 50

rowing 1 bras :

4 x 12
3 x 22
3 x 30 droite et même pas 2 a gauche.
je laisse le jury délibérer. car je ne pense même pas qu'il y en ai une de bonne

tractions pro :

3 x 3 avec petit élastique bleu
4 x 2 kipping pull up ca viens doucement

post wod :

Étirement des ischios et des lombaires car Diane elle m'en a fait voir !
Aussi des cervicales, je sens que ca coince un peu aujourd'hui.

Bonjour les cocos !

Aujourd'hui j'ai profité du beau temps, comme il a fait chaud n'empêche...

Échauffement :

Rotation des épaules avec un baton, assouplissement des poignets, pseudo push up
traction en négative 10sec. 5 dips complètes et 5 HSPU pied sur chaise.

WOD :

Barbara !

5 round

20 tractions sautés
30 pompes
40 sit-up
50 squat

3 minutes de repos entre chaque round.

temps par tour :

1 = 6'30
2 = 8'29
3 = 8'14
4 = 8'14
5 = 5'46

Voilà j'en ai chié et je vois que j'aurai pu forcer plus et plus régulièrement.
j'ai bombardé sur le dernier tour.

post WOD :
samson stretch et une bonne douche.

Ba n'empêche les temps sont pas mal du tout

Citation :

Bonjour les cocos !

Au départ j'avais lu "Bonjour les cons !"

Edit: vu ton temps au dernier, t'as effectivement un peu trop temporisé sur les autres.

Citation :

Bonjour les cocos !

Tu as un peu trop géré ton temps mais tu as tout donné sur le dernier round, tu as du finir bien rincer