Julie [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

j espére que ça va mieux donne des nouvelles @ plus

Coucou ! oui ca va mieux, les anti-inflammatoires font bien leur boulot !

Une radio du pied demain pour un diagnostique.

Je vais me motiver pour une petite séance ce soir.

Bisoux tout le monde

Tout le monde se pète le pied en ce moment

Coucou !

J'ai pas fait grand chose en training aujourd'hui. Car c'est une séance baby-sitting !
J'ai mon anti inflamatoire qui me donne de legers vertiges et je me sens toute molle, j'ai toujours faim, bref resté cloitré à la maison ca commence déjà à m'énerver...

6 séries de 7 pompes les pieds à environ 45cm du sol ( préparation au HSPU )
4 séries de 20 crunchs en V
6 séries de 10 sec. de l-sit

un rien de gainage, mais comme je jouais avec ma fille, elle m'a aidée en m'appuyant sur le ventre... et les jambes lors des L-sit. cette mini-cheerleader alors
Plus un peu de DC bébé 7kg juste pour la faire rigoler.

Les temps de repos on pas mal osciller entre 30 sec et 5' suivant ses activités

Bonne journée tout le monde !

Tu as une fille

Maman Crossfit

J'aimerais également me mettre aux HSPU, je vais reprendre ton idée de faire des pompes avec les pieds surélevés!


Bon rétablissement

Cool, d'autres nullards des épaules qui veulent quand même travailler les HSPU.

Les pompes avec pieds surélevés, pour que ça prépare vraiment aux HSPU, il faut que les bras se tendent bien à la verticale et que tronc soit à la verticale aussi, sinon vous allez faire assez peu travailler vos épaules... En fait il faut beaucoup surélever les pieds, plier les hanches et garder le torse bien vertical : assez casse-g... comme position, mais ça reproduit vraiment l'effort des HSPU en enlevant pas mal de poids :

jenelius a écrit:

Plus un peu de DC bébé 7kg juste pour la faire rigoler.

Oh la belle haltère

Je pensais augmenter encore d'un palier et rapprocher les mains a chaque séances jusqu'à la verticale.

Je pense que ce sera moins hard pour moi.

A toi de voir de toute façon. C'est juste que, même avec mes épaules de m*, je trouve la version comme sur la photo faisable.

Après je compte remonter les pieds petit à petit...

cool le DC Bébé pas de vomi j espére lol.

sinon les HSPU je connaissais pas la technique pour progresser ça a l air bien mais je pense que seul ça doit pas être terrible

a plus miss

Les hspu, on a eu une épreuve sur le forum où beaucoup ont appris très rapidement à en faire (les olympiades).

Teba par exemple, je mettrais ma main à couper qu'il a déjà la force nécessaire, il faut juste se jeter dans le vide en essayant de se mettre droit.

Au départ j'avais posé ma tête au sol pour le basculement, et petit à petit j'ai pu le faire bras tendus, mais tout le monde ou presque en est capable.

Donc hop, virez moi tous ces exos substitut de fillette et lancez vous comme de grands garçons

Faites vous aider au départ pour la mise en place, et lorsque que vous l'aurez fait suffisamment de fois, le basculement ne vous fera plus du tout peur, même seul.

Hey Mister Benji on n'est pas tous aussi forts que toi. Le problème c'est pas le p*tain de basculement, c'est que quand je descends la tête pour la faire toucher par terre, je peux pas remonter. Point barre. C'est pas de la technique, de la peur ou je sais pas quoi. Juste que je suis pas assez fort.

Si j'essaie de faire du SDT à 200kg il passera pas. Et la meilleure façon de le faire passer c'est pas d'essayer à 200kg à chaque fois, parce que tu auras beau essayer pendant 3 mois ça passera pas. C'est pas ce que toi tu fais non plus. Ce que tu fais c'est que tu travailles ton deadlift avec des poids que tu peux soulever et que tu augmentes ton 1RM régulièrement. Et c'est exactement le principe de ces exos de fillette.

Au départ j'ai commencé par de faibles amplitudes, et maintenant j'arrive à en enchainer plusieurs à amplitude complète, donc ça peut aussi être un moyen de s'améliorer.

Après, pour gagner en force pur aux hspu si c'est ça le problème, rien ne vaut le shoulder press à mon avis, plutôt que de faire des pompes très inclinés ou quoi que ce soit d'autre comme techniques de substitutions.

Toi et d'autres êtes en surpoids, donc ça ne doit pas être évident effectivement, mais ma remarque était plutôt orienté vers des personnes comme bless ou teba qui je pense ont déjà la force nécessaire pour faire quelques reps semi-complètes voir complètes.

Le déblocage dans ce cas là il se fera sur la technique.
Un mouvement mal maitrisé te fait croire souvent que tu n'as pas la force, alors que c'est simplement le manque d'expérience qui fait perdre trop de force dans la bataille.

C'est pareil avec les double unders d'ailleurs, si je persiste à faire des tuck jump au lieu de m'acharner sur le mouvement en tant que tel, je n'y arriverai jamais, je gâcherai toujours autant de force en mouvement inutile.

Citation :

personnes comme bless ou teba qui je pense ont déjà la force nécessaire pour faire quelques reps semi-complètes voir complètes.

Je préfère tester les exos de "fillette" vu que je suis pas du tout à l'aise la tête en bas. Mais ça viendra petit à petit.

Citation :

C'est pareil avec les double unders d'ailleurs, si je persiste à faire des tuck jump au lieu de m'acharner sur le mouvement en tant que tel, je n'y arriverai jamais, je gâcherai toujours autant de force en mouvement inutile.

Il faut vraiment que t'arrive à faire la différence entre des exos de substitutions et des exos de transitions.

Benjamin a écrit:

Au départ j'ai commencé par de faibles amplitudes, et maintenant j'arrive à en enchainer plusieurs à amplitude complète, donc ça peut aussi être un moyen de s'améliorer.

Entièrement d'accord avec toi, ça peut être un autre moyen. L'avantage des pieds surélevés c'est que tu habitues aussi ton corps au mouvement complet.

Bless a écrit:

Il faut vraiment que t'arrive à faire la différence entre des exos de substitutions et des exos de transitions.

Bless, tu pèses 79kg, tu soulèves 57kg en shoulder press, en quoi tu aurais plus besoin qu'un autre d'un exo de substitution ou de transition ? (ou de n'importe quoi d'autre)

Je pèse 68kg, je soulève 54kg en shoulder press, et je réalise 11 hspu amplitude complète, ne me dis pas que c'est le manque de force qui t'empêche d'en faire au moins 2/3 complètes.

Tout n'est pas dans le site, faut arrêter de suivre bêtement les recommandation de monsieur bibindom Glassman.
J'ai perdu énormément de temps, à savoir bien me placer aux hspu, à savoir comment mettre mes mains, à quelle distance du mur, etc, également savoir garder le corps dans la position "idéal" pour ne pas trop perdre de force en gardant la stabilité, et croyez-vous sincèrement qu'en 4 mois j'ai quadruplé ma force dans les épaules (2/3 hspu => 11)

Nada, c'est la technique qui s'est amélioré, et légèrement la force dans les épaules.

A force de chercher à remplacer l'exo x par l'exo y à longueur de séance vous n'arriverez jamais à réaliser les hspu, en tout cas c'est du temps perdu

C'est bien de suivre les recommandations du site du grand gourou à la lettre, mais à force ça devient lourd

Technique technique et encore technique !

Si francky ressemble maintenant à Rocky sur ses vidéos de double unders ce n'est pas parce qu'il est passé par l'exo 1 jusqu'à l'exo 100 pour y arriver, c'est qu'il s'est cassé le cul à apprendre la technique du mouvement.

Citation :

Bless, tu pèses 79kg, tu soulèves 57kg en shoulder press, en quoi tu aurais plus besoin qu'un autre d'un exo de substitution ou de transition ? (ou de n'importe quoi d'autre)

Je suis angoissé d'avoir la tête en bas comme ça, donc j'y vais petit à petit. Et puis j'avais déjà essayé une fois et impossible de remonter. Donc je remplace l'exo x par l'exo y.

Citation :

C'est bien de suivre les recommandations du site du grand gourou à la lettre, mais à force ça devient lourd

Je suis les recommandations de 4 sites différents.

perso je ne suis les recomandations de personne.
Je fais comme ca m'inspire

Je suis persuadé aussi que de se placer direct en HSPU est bon pour la technique.
J'en rajouterai donc, c'est pas idiot, pas la peine de prendre du retard. (j'ai bien commencé avec des quart de dips )
La tête en bas, à part me donner mal au crane, ca ne me fais pas trop flipper.

Aller tous au boulot !

Hé hé les gars !

Je plie les bras vidéo à l'appuie !
Le training n'est pas fini mais je suis vachement contente.

tellement que je vais aller faire des dips !

Voila la petite vidéo, lachez vos conseils ne soyez pas avares lol

Suivi de 6x5dips //
3x5 traction partie basse seulement. j'ai un mal fou a me faire décoller parti de bras tendu.
et quelques abdos.

un seul conseil continue comme cela il ne te manque plus qu a augmenter l amplitude au fur et à mesure

PS fait quand même attention à ne pas trop cambrer

GGG (Good Game Girl)

Tu devrais avancer tes mains d'un carreau supplémentaire par rapport au mur

C'est aussi ce que j'ai pensé.

oui, sinon on dirai que j'ai un radiateur.. j'ai vu ca avec la vidéo aussi.

Puis je serai plus a l'aise avec un peu plus d'écartement des mains je pense. C'est un peu étroit et je sais pas trop ou me caler en faite.

La cambrure devrait s'estomper avec le rapprochement.

J'ai précisé que j'en ai fait 4 séries comme ca ?

Maintenant tous les matins au pied du lit, hop, des HSPU !

a chaque séance !
J'ai déjà la moitié du corps inutilisable. on va faire durer le reste hein

Bonjour à tous !

Séance du jour :

échauffement

3 x 12 Crunchs lesté par mini-chearleeder
3 x 13 extention de hanche lesté par mini-chearleeder

Gainage 4 face 30 petites sec. de chaque

4 x 3 HSPU demi amplitude environ
5 x 4 Dips
4 x 5 tractions partie basse
tuck sit 30 sec.

Et je pense que je vais me faire une petite séance de gainage lombaire pour finir.

Bonne journée tout le monde