Julie [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

Bonjour à tous !

Séance du jour :

échauffement

3 x 12 Crunchs lesté par mini-chearleeder
3 x 13 extention de hanche lesté par mini-chearleeder

Gainage 4 face 30 petites sec. de chaque

4 x 3 HSPU demi amplitude environ
5 x 4 Dips
4 x 5 tractions partie basse
tuck sit 30 sec.

Et je pense que je vais me faire une petite séance de gainage lombaire pour finir.

Bonne journée tout le monde

Citation :

lesté par mini-chearleeder

Bonne idée faudrait que "j'emprunte" la fille à ma voisine pour pouvoir me lester sur les exos pdc

Citation :

HSPU demi amplitude environ

Hey les gars faut qu'on se bouge elle prend de l'avance sur nous

Citation :

"j'emprunte" la fille à ma voisine pour pouvoir me lester sur les exos pdc

Elle est majeure la fille de ta voisine ? coquin va

Pour le moment il y a pas beaucoup de répétitions mais ce ne sont plus des exos de fillettes !

Citation :

exos de fillettes

L'expression a marquée à ce que je vois

Petit training aujourd'hui.

Échauffement

3 x 20 crunch les coudes bien ouverts.
30 sec gainage latéral
3 x 10 sec tuck-sit

3 demi hspu (pas moyen de trouver un équilibre et mes lombaires me faisait mal. j'ai rien compris
3 x 4 HSPU complet à 90° et j'aurai pu continuer.
3 x 5 pompes pleine ampli pour finir.

Je ferai des exos de tractions demain plus du dev. militaire, là j'ai la flemme.

C'est quoi ces séances de "Crossfit" ?

c est du crossfit adapté du split adapté du delavier adapté du weider adapté du waterbury adapté du.....


Courage miss a plus

Mat !

En effet c'est du désadapté.

Mais Ben je te défie d'en faire un sur une jambe...

Une quoi ?

Un WOD bien sur !

5 rounds de:

05 Handstand Push-ups
10 Dips
15 Pull-ups
20 Push-ups
25 Sit-ups

rHHa l'enf**ré

jenelius a écrit:

rHHa l'enf**ré

Quand on cherche on trouve...

Ça glandouille pas mal par ici ! (comme dans toute la section d'ailleurs )

mais non ça glandouille pas elle est blessée

j espére que ça vas Julie à bientôt

je me repose un peu.

Et en plus je suis en pleine révisions.
J'ai repris mes cours donc encore moins de temps pour la muscu.

je vais essayer de me caser un ou deux WOD cette semaine.

Bonne nuit tout le monde

salut !

pas de wod encore mais demain surement car aujourd'hui j'ai pu faire du air squat !

sinon pompes, hspu 90°, abdos.

bonne nuit !

c est coll si ça vas mieux vivement le wod !

qu'est-ce qu'on peut faire avec pompes traction air Squat ?

Un Cindy bien sûr !


5 Pull-ups ( exécution kipping avec une légère impulsion au sol sinon à la dixième je me soulève plus )
10 Push-ups ( pleine amplitude par séries de 5 )
15 Squats

Je m'attendais pas à un miracle mais j'ai fais 11 tours en 20min.
J'aurai pas vraiment pu faire plus car les pompes j'y arrivait plus à la fin et mes tractions ne ressemblaient plus à grand chose.

J'ai bien fait d'y aller doucement.

Je vais continuer sur des WODs qui sollicite pas trop les chevilles le temps de consolider tout ça.

J'espère au moins que tu étais en manque pendant ces 10 jours de pause

Pour les pull-ups, essaye de toujours les faire en kipping sans l'aide su sol, tu as largement la force nécessaire pour réussir sans aide d'impulsion ! (en fait "seuls" les avant-bras servent pendant le mouvement, les biceps je ne les ai jamais ressenti)
Tapis si tu fais moins de tours au départ, mais à l'arrivée t'auras plus progresser si tu t'acharnes sur les vrais kipping (ce n'est pas comme si tu n'avais pas capté le mouvement, là tu y arrives, donc plus d'excuses :no )

yes bomba latina de retour

tu as raison de faire attention à ta cheville
qui va sano va piano

Oui ca m'a manqué et ce WOD m'a décrassé un peu. je savais plus faire des air squat aisément. Le confort d'exécution ca se perd vite n'empêche.

Le mois prochain je m'offre une barre de traction fixe. et je la mettrai en hauteur !
J'ai trouvé une belle corde pour faire des anneaux. il me manque plus que 2 bout de tube en plastoc.

Le plus plaisant aujourd'hui ca à été de faire mon training dehors et profiter des rares rayons de soleil en ce moment. C'est la moitié de ma motiv : prendre l'air !

Ca me chatouille un peu la cheville mais demain ca sera passé.

Citation :

J'ai trouvé une belle corde pour faire des anneaux.

Fais gaffe avec les cordes, j'ai testé avec la semaine dernière, et ça me cisaillait les triceps quand je remontais pendant les dips

Je te conseille plutôt des sangles.

Regarde ça Julie, même une nana non bodybuildé peut faire des trucs énormes