Julie [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

j'avais pas vu toute la page suivante !

Merci tout le monde, vraiment.
Demain et après demain je sors avec des copines qui vont me remonter le moral je ferai la tournée des bars en pensant à vous et je me ferai câliner en pensant a elles

et demain si elle me prend pas la tête comme tout les jours depuis une semaine j'irai faire un Murph.

Bonne état d'esprit ça !
Bon courage !

jenelius a écrit:

Demain et après demain je sors avec des copines qui vont me remonter le moral je ferai la tournée des bars en pensant à vous et je me ferai câliner en pensant a elles

Vidéo pour vérifier l'exécution

Moi je te caline à distance pour te consoler

DeLiVrAnCe a écrit:

jenelius a écrit:

Demain et après demain je sors avec des copines qui vont me remonter le moral je ferai la tournée des bars en pensant à vous et je me ferai câliner en pensant a elles

Vidéo pour vérifier l'exécution

C'est important l'éxécution
Pense à bien boire aussi, c'est important de bien boire pendant l'effort

Mais surtout, étire toi bien après : massages aux huiles essentielles sur les zones qui ont travaillé, très important ca.

orime a écrit:

DeLiVrAnCe a écrit:

jenelius a écrit:

Demain et après demain je sors avec des copines qui vont me remonter le moral je ferai la tournée des bars en pensant à vous et je me ferai câliner en pensant a elles

Vidéo pour vérifier l'exécution

C'est important l'éxécution
Pense à bien boire aussi, c'est important de bien boire pendant l'effort

Mais surtout, étire toi bien après : massages aux huiles essentielles sur les zones qui ont travaillé, très important ca.

Toutàfay, je plussoie

Quelqu'un de bien cet Orime

J'vais abuser de l'échauffement et des étirements alors !

Bon aujourd'hui pas de WOD mais un max back squat.

J'en fais jamais mais dans l'ensemble j'étais contente.

Je suis restée vachement droite je trouve sans faire trop d'effort.

Par pallier de 10 kg toujours. je suis montée jusqu'à 60 kilos c'est pas mon max mais pas loin.

C'est crevant. ca m'a bien taper dans les cuisses et sur les 2 dernière séries j'avais du mal à redresser le buste.
Sinon j'ai trouvé ça autant inconfortable qu'en front.


Après ça j'ai pas mal bossé le power snatch baton et barre a vide.
j'ai bien senti que la souplesse des épaule est importante. Il faut que je la travaille plus que ca en échauffement.

Voilà petit training du jour.
Vidéo pour la prochaine fois. là j'avais plus de batterie.

Bonjour !

Aujourd'hui dans l'échauffement :

air squat
rotation des épaules avec un baton
poignets
pompes
dips complètes 7 et 6 ( j'suis trop contente )

Skills :

Double Unders
Overhead Squat

WOD :

Fran

21 15 9
thrusters 20kg
jumping pull-up

chrono : 6'18

Pendant la série de 21 j'ai senti mon bassin craquer à chaque rep, j'ai oublié d'étirer ce coin là. que c'était désagréable !
Sinon ca allais, après coup j'ai trouvé cette version "facile" je pourrais de nouveau charger à 24 kg et tenter d'égaler mon ancien record en jumping. en attendant j'vais commander les élastiques et bosser les kippings.

Jme suis fini avec des crunchs haut, bas, droite et gauche.

Voilà même si c'est pas excellent au moins c'est complet.

Bonjour à tous !

Aujourd'hui petite séance au soleil avec mini-cheerleader !
J'lui ai donné à jouer avec mes poids de 500g. mais elle a préféré, bien sur, la barre de 60 kg dont je me servais.

échauffement :

air squat
étirement colonne et hanches
rotation des épaules avec un baton
poignets
pompes
dips // 10 et 6
tractions négatives de 5 sec.

WOD :

Deadlift 5 x 3 rep
hook grip jusqu'à 60 kg je ne me suis pas senti à l'aise au delà.

40 3 x
50 3 x
60 3 x
64 3 x
68 3 x A la fin c'était tout juste mais c'est passé !

pour finir

Tuck-sit 3 x 20 sec.
kipping avec un élastique pourri bleu trouvé au fond d'un carton.
Enroulé autour des épaules j'ai pu enchainer 3-4 tractions plutôt rapidement. mais c'est pas évident.

voilà étirements ce soir après le boulot !

Avec ton poids plume, c'est quand même impressionnant de soulever 68 Kg

Je confirme, tu soulèves 3 fois environ 120% de ton pdc. C'est énorme!

Citation :

J'lui ai donné à jouer avec mes poids de 500g. mais elle a préféré, bien sur, la barre de 60 kg dont je me servais.

Une crossfitteuse en herbe

Merci, mais j'espère que ce n'est que le début de ma progression.
Je commence tout juste à choper le mouvement.

Il va falloir que je soulève bien plus lourd si je veux faire des WODs sans scale down.

Citation :

Une crossfitteuse en herbe

Des fois elle s'accroche a la table basse et elle fait du squat en soufflant fort... On se demande ou elle apprend des truc comme ca

jenelius a écrit:

Il va falloir que je soulève bien plus lourd si je veux faire des WODs sans scale down.

Héhé ce sera la grosse classe... De toute façon ça va pas tarder j'en suis sûre

On va voir car j'ai mon pied qui me relance depuis que j'ai tenté les DUs.

Il faut que je le repose plus et que je le soigne surtout.

Sinon aujourd'hui ostéo. Donc 3 jours sans rien soulever et étirement a mort !
ca a bien marché pour les deux dernières semaines. Pas un seul mal de tête même après des tractions et SDT.
La semaine prochaine je retente les HSPU et 90°HSPU qui m'étaient complètement insupportable.


Objectifs en vue !!!

Coucou tout le monde !

Je suis désolé de cette absence prolongé mais après m'être reposé mon pied ne vas toujours pas mieux et je dirai au contraire que c'est pire puisqu'hier j'avais tellement mal que j'ai du faire un strap aujourd'hui pour aller bosser !

Je n'ai rien fait de particulier pourtant.

Donc comme c'est les vacances ! (hé oui une grosse semaine pour me faire plaisir ) je vais reprendre le crossfit en version " Flex pas l'pied ou Meurs ! "

Donc au programme plein de pompes tractions gainages 90°HSPU
des séances forces SDT et Squat si ca passe on verra demain.
DM assis (pour pas avoir le réflexe d'impulsion)

Bref j'abandonne pas j'suis motivée a mort après 10 jours de repos.

Ce soir :
échauffement minimal

Pectoraux.

21 - 15 - 9

pompes
Dips //

Chrono : 9'05 soit 15 sec de plus.
Mais j'ai plus pris mon temps pour faire des séries de 3 plutôt propres.
j'suis très contente de mon résultat car j'enchaîne plus facilement.

Étirements minimum

Tu as consulté pour ton pied ? Ne laisse pas trainer

Bien la motivation est au rdv sinon C'est ça l'esprit que j'aime, même avec des petits bobos on attend qu'une chose, repartir au front lol

jenelius a écrit:

Bref j'abandonne pas j'suis motivée a mort après 10 jours de repos.

Tu m'étonnes tu dois être en manque Contente que tu sois de retour parmi nous. Miaou.

C'est bien miss lache rien

Fais attention pour ton pied.

sans doute pas bonne idée le squat et sdt, surtout si tu vises du lourd.
y a peut-être pas de grande flexion mais y a flexion quand même. et de gros appuis sur les pieds...

Hé oui ca m'a trop manqué !

Oui j'ai consulté pour mon pied quand je me suis bléssée. C'est une tendinite.

C'est sur c'est pas une super idée. mais j'veux en faire un maximum sans douleur.
Le lieu de lésion est sur le ligament plantaire. tant qu'il n'y a pas extension de celui ci (en se mettant sur la pointe des pieds ) ca devrai passer.Il faut juste bien garder le poids sur les talons.

Aujourd'hui

échauffement :

rotation des épaules avec un baton
poignets pompes
dips// 2x7
tractions négatives 10secs.
Samson stretch.

WOD : SDT

Hook grip

10 x 11
20 x 11
30 x 7
40 x 7
50 x 3
60 x 3
70 x 3 une légère tension dans le pied
70 x 3

J'ai trouvé la deuxième série à 70 plus simple, pas plus légère hein ! ^^ car j'ai regardé la 1er vidéo pour voir ce qui n'allait pas.

Pour finir : étirements, quelques tractions kipping.

Post de la vidéo bientôt ! en espérant que ce soit mieux XD

le poids commence à devenir simpa on va regarder cette vidéo.

j'suis entrain de monter la vidéo.

aujourd'hui : échauffement d'une collègue qui fait du full contact.

50 pompes et 200 sit up en 10 minutes.

Mon chrono : 15'33

dont moins de 3' pour les pompes.
Je fais jamais d'abdos. j'en ai trop chié !

Pour tes sit-ups t'as gardé la contraction tout le long pour essayer d'aller le plus vite possible ou alors tu relâchais entre chaque reps ?

non je m'allongeais complètement, relâchais et repartais à chaque rep.

Ca ne m'a pas empêché d'essayer d'aller vite lol

Si tu restes contractée tu auras moins d'efforts à faire et tu iras plus vite, ça coûte moins cher en fait de rester gainée que de se re-gainer depuis une position détendue. Mais bon 50 pompes et 200 situps en dix minutes sympa l'échauffement.