Julie [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

lol aussi, mais j'veux dire qu'au boulot les mouvement sont pas clean du tout, faut pas mal se contorsionner.

Désolé j'avais viré mon message entre temps, j'avais peur de pas avoir été super clair avec les mots choisis

Des nouvelles de ce pincement aux lombaires ?

Alors Ju ? Remise de ces lombaires ? Repose toi bien et prudence, j'ai l'impression que le dos est mis a l'épreuve durant les wod.

On a perdu Julie

Meuh non vous ne m'avez pas perdu !

Je suis toujours là !

Mais on a eu un souci de connexion, un changement de fournisseur et des travaux sur la ligne.

Apres tout ceci me revoici !


Bon je n'ai pas été très assidue, 3 séances par semaine en moyenne, mais je continue de progresser.

Remise en état du carnet demain.

Bonne nuit les gars !

Ouai !!!

Notre Crossfiteuse officielle est de retour !

Bon alors comment qu'elle va Miss Julie ?????

Ben écoute, je vais pas trop mal

Semaine n°9 j'en ai pas glandé une, repos pour mon dos, qui me tiraillait.

Semaine 10

Lundi : SDT JUMP DIPS
30kg-45cm-//
21 - 15 - 9
4'08 - 7'27 - 9' - 30sec.

Mercredi : Jambes

2rounds :

35 squats, 35 monté genoux.........1'25 - 8'03
35 squats, 35 crunchs...................3'25 - 10'48
35 fentes av. 35 squats.................6'06 - 13'24

Jeudi : Fran

21 - 15 - 9

thrusters 24kg
tractions par 5
3'24 - 5'53 - 7'17 -2'20
+ 4x50 abdos

Samedi : Cardio Max

50 crunchs, 50 cordes
50 crunchs, 50fentes av.
50 crunchs, 50 burpees par 8
50 crunchs. 11'25

Semaine 11 :

Jeudi : SDT JUMP DIPS
40kg - 45cm - //

21 - 15 - 9

8'58 - 2sec +10kg


Vendredi : Jambes

2 rounds :

35 squats, 35 monté genoux.........1'20 - 7'33
35 squats, 35 crunchs...................3'30 - 9'35
35 fentes av. 35 squats.................5'46 - 11'59
-1'25

Voilà nous attaquons la semaine 12 demain.

Bien, y'a quasiment que du vert partout

T'en a pensé quoi de ce programme ? mieux ou alors moins bien que le précédent ?

Je l'ai trouvé plus intense.
Il m'a fallut plus de courage pour l'aborder lol

Mais j'ai de la chance !

Plus je fais de crossfit plus j'ai de courage et je me donne un peu plus à fond chaque jour

mardi : SDT JUMP DIPS

40kg - 45 cm - // en séries de 5

21 15 9

3'56 - 6'48

Chrono : 8'17 soit - 42 sec
J'ai réduit mes temps de repos au minimum. et même fait les 15 rep d'affilé au sdt et jump. trop fière de moi.

et puis 40 kg ca commence à faire lourd ! je ne mettrai pas plus pour le moment, c'est à la limite de la douleur dans les lombaires et je met trop de poids sur la pointe des pieds. faut que je trouve un équilibre.

Voilà les gars ! bonne journée.

Tu vois quand on teste de nouvelles chaussures, on courbe les orteils vers le haut pour voir où ils sont dans la chaussure, quelle place reste.

Eh bien fais pareil pendant tes deadlifts, courbe les orteils vers le haut, ça va automatiquement déplacer la charge là où elle est censée être, à savoir en grande majorité sur les talons, le bout du pied n'étant plus là que pour la stabilisation.

Merci Dhaze pour le conseil je ne manquerai pas de l'appliquer !

Oh trop cool la représantante de la gente féminine est de retour

Bien joué pour tes wods, le temps au Fran m'a l'air particulièrement excellent

Oui, mais mademoiselle triche, elle fait des tractions sautées

ah ok (ça me rassure un peu, parce qu'elle a fait un meilleur temps que moi )

Et sinon tu veux pas essayer les kipping? Quand tu auras bien maitrisé la technique, ils seront presque aussi facile que des tractions sautés!

faudrait que je visse une vrai barre dans une poutre...
mais j'aimerai bien les kipping.

ce matin : Jambes.

2 rounds

35 squats, 35 montés genoux........
35 squats, 35 crunchs................... 3'32 - 10'05
35 fentes av. 35 squats..................6'

chrono 12'18 + 19 sec.

suer pour ca, ca fait encore plus mal...

Ces wods, c'est le genre de programmes où l'exécution fait varier énormément les chronos...peut-être qu'aujourd'hui tu es descendu davantage sur les air squats.

D'ailleurs tu les fait bien façon air squats ? (car je vois que tu n'as marqué que squats)

Si tu veux on peut réfléchir à un nouveau programme si celui-ci tu y vas à reculons (incorporer de la course à pied, etc)

j'ai surtout besoin de changer. encore
J'ai vraiment envie de m'améliorer partout.
Surtout que mes temps baissent le plus souvent.

Oui oui, air squat.

Il faudrait qu'on répartisse ta semaine d'entrainement différemment.

Répartir wods, travail de la technique, et travaille de la force.

ouep ca me parle bien tout ça.

Citation :

Répartir wods, travail de la technique, et travaille de la force.

Est-ce qu'elle a le matériel nécessaire pour un travail de force?

Il y a des wods sur lesquels tu souhaiterais t'améliorer en particuliers ? des sortes d'objectifs pour mesurer ta progression en force et en technique (moi c'est le Fran et le Kalsu par exemple )

4 Wods (1 pdc - 3 fonte), et en fonction de ces 3 wods fonte, tu bosserais ta technique et ta force sur ces exercices.

Donc 6 séances par semaine, dont une très légère où tu ne travaillerais que la technique à poids faible, et une autre où tu travaillerais en séries courtes/poids lourd avec temps de repos illimité (voir topic force de Bless en section discussion).

Salut Julie,

à propos des pullups (sautées ou kipping). Si tu les fais sautées, est-ce que tu doubles le nombre de reps requises ? C'est ce que le site Crossfit conseille quand on ne peut pas faire des "vraies" tractions.

Y.

@ Yaums : non pas du tout ! j'ai déjà du mal a finir avec le nombre demandé !
J'suis aussi nulle aux tractions qu'aux dips. ce sont vraiment mes points faibles.

@Ben : le fran me conviens bien aussi faudrai que j'arrive à l'officiel 30kg