Julie [1m67 - 58kg - Haltéro/Crossfit]

AIR FORCE 24KG (=)

4 burpees, 20 thrusters......................1'54
4 burpees, 20 sumo deadlift high pull.....3'54
4 burpees, 20 push press....................6'15
4 burpees, 20 over head squat............9'19
4 burpees, 20 front squat

Chrono : 11'14 soit - 2'26 ha sérieux les gars, je commence à avoir des doutes... (toc toc, est-ce qu'elle marche cette montre ?)

Sinon j'ai vérifié mon exécution thruster et over head squat juste à la //

Je pense que je vais faire des entrainement plus léger mais en pleine amplitude.


Je m'étirais le dos avec ma barre de traction et j'ai décider de faire un ptit test :
Le mois dernier je me soulevais pas en traction pro.
là j'en ai fait 4 propres amplitude complète.
J'ai pas chercher à forcer j'étais complètement vidée.

Aller à la douche et au taf.

à Lundi !

Citation :

Le mois dernier je me soulevais pas en traction pro.
là j'en ai fait 4 propres amplitude complète.

Sinon, bien joué pour le temps, bientôt les 10 minutes (quand tu y seras arrivé, ré-augmente le poids )

Pas mal mademoiselle .

Allez, pour te motiver encore plus

Benjamin a écrit:

Allez, pour te motiver encore plus

Motivé à fond maintenant, hein quoi c'était pas pour moi

Aller Julie, déchire tout

lol oui motivée !

Semaine 5 !

Lundi : Cindy en version 3 tractions - 8 pompes - 15 squats.

résultat par 5 tours :

4'32 (-34sec) je suis partie trop vite
10'45 (- 1'15)
17'50 (+1') voilà après 10 min j'arrive plus à suivre
2 tours en 2 min en sprint sur la fin

17 tours +1 tout de même !

Bonne journée les mecs !

Bravo !!!

Je pense que tu es prête pour l'officiel

Ca enchaine les wod ici

L'officiel !

4 tractions oui mais faut que je retourne voir l'ostéo j'ai de nouveau des nausées et vertiges.
10 pompes peut être... car j'ai tout de même fait 10 x 8 pompes d'affilé

Tiens j'aimerai bien l'avis de mon coach.
mais encore un tour de plus je pense.

ouep, merci QZE, pour le moment j'ai pas raté une séance. je fais tout pour être hyper régulière.

A mon avis grimpe à la version officielle pour les pompes/squats, mais passe "seulement" à 4 tractions, c'est l'exercice qui pose souvent le plus de problème, donc mieux vaut y aller doucement pour ne pas se dégouter.

Donc prochaine fois, on grimpe

Mardi : HARDCORE CHALENGE 20 KG ! L'officiel

pas trop motivée car j'étais posée sur mon pc.

bref échauffement et à l'attaque !

21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3

sumo dead lift high pull
push press

1'30 - 3'12 - 4'48 - 6'17 et 963 d'affilé pour un chrono de

8'14 -1'35 j'ai senti mon cœur mettre la gomme

Tu continues encore a gagné des minutes alors que tu es rendue sous les 10 minutes

Chapeau !

PS: est-ce que tu commences à avoir des résultats au niveau du miroir ?

bah pas vraiment.

Je vois clairement que mes cuisses ont pris du galbe, mes fesses aussi , le reste musculairement c'est très léger un peu de pecs par ici des dorsaux et trap par là un peu d'épaules. bref suffisamment pour me donner de la motivation.

Au niveau du gras, enfin mes pantalons du boulot se désèrent au niveau du ventre. mais j'ai pas l'impression que ca sera le cas tout de suite au niveau des cuisses.

j'ai pas pris mes mensus mais j'ai a peine du perdre un demi cm. j'vais vérifier

De toute façon si les chronos s'améliorent autant, c'est forcément que ton corps s'est amélioré lui aussi

Oui je pense que je change sous la couche de gras

Mercredi CardioMax

50 crunchs, 50 saut à la corde.............1'28
50 crunchs, 50 fentes avant ( 25-25)....3'34 +4sec
50 crunchs, 50 burpees....................... par séries de 6
50 crunchs.........................................

Chrono : 12'01 soit - 33 secondes

J'aurai aimé davantage et j'aurai pu si mes jambes ne m'avait pas lâcher.
Une brûlure de fou lors des burpees, j'ai tout de même réussi à leur arracher quelques secondes sur les temps de repos.

a essayer par séries de 7 soit une série de moins, si mes cuisses le veulent bien.

Tu vas finir par me foutre une branlée sur tous les Crossfit si ça continue

T'es super régulière, c'est nikel

Je rejoins Benjamin. Tu peux être fière de toi, vraiment! Tu as la meilleure courbe de progression de la section. Tu t'améliores en temps et en poids à chaque séance
Si tu continues sur ta lancée pendant encore quelques mois, tu seras capable de mettre la misère à pleins de gars

lol j'espère bien !

Et pour vous donner raison

Vendredi : Donkey Kong !

21 - 15 - 9

Burpees
kettlebelle swing
box jump

4'27 -1'30 ! on arrache tout, on est sur la bonne voie
7'53 - 54 sec

Chrono : 10'01 ! soit 2'46 de gagné !

Le repos d'hier m'a vraiment fait du bien

Bravo Ju.

Du coup je n'ose pas afficher mon chrono d'aujourd'hui lol

Dis pas ca la prochaine fois tu en fera autant !

Et puis faut que je peaufine un peu les exécutions, ca manque un peu d'amplitude sur pas mal de rep.

Citation :

Du coup je n'ose pas afficher mon chrono d'aujourd'hui

Dis pas ça!
ça devrait te motiver d'avoir quelqu'un d'un peu plus "fort" que toi. A chaque début de WOD tu pourras te dire "faut que je me donne à 200% pour améliorer mon record et battre tel ou telle"

C'est cool d'avoir une petite "rivalité" entre nous, ça donne encore plus envie de se défoncer sous la barre!

Même moi qui ai eu "la chance" de commencer le Crossfit au début d'un gros dégraissage, je gagnais pas autant de minutes à chaque fois, c'est dingue qu'à poids identique tu grignotes autant de temps sur chaque wod

je commence peut etre à récupérer la forme que j'avais ado quand je faisait du judo, je tenais 4 heures de cours entre judo et ju-jitsu

J'adore la compétition !

bref ce soir d'avoir enchainé le deuxième ca m'a achevé

j'étais déjà naze lors de l'échauffement.
N'empeche la motivation chez moi va avec ma forme physique.
Là zér0 partou, j'ai tout de même résister à ma fameuse petite voix " VA TE COUCHER "

donc AIR FORCE 24KG

4 burpees, 20 thrusters..........................1'47 ( -10 )
4 burpees, 20 sumo dead lift high pull.....3'46 ( -8 )
4 burpees, 20 push press.......................6'06 ( - 9 )
4 burpees, 20 over head squat...............10'05 ( +36 )
4 burpees, 20 front squat

Chrono : 12'40 ( +1'26 )

J'ai arrêter de me battre contre le chrono et pris les temps de repos qu'il me fallait pour continuer tellement j'étais capo.
J'en ai profité pour faire mes exécution correctement.

mes Overhead squat commencent a trouver un bon équilibre.


Pour m'excuser de n'avoir pas fait mieux que la semaine dernière je rattraperai 2 minutes la semaine prochaine.

Je viens de me rendre compte que les kettlebell pour femmes sont en fait de 16kg (24kg pour les hommes), j'ai vu que tu as marqué 12kg officiel pour le donkey dans tes records, c'est en fait 16kg, et idem pour le kettlebell fever donc

dsl pour l'erreur

Edit: pour ta séance, c'est normal de pas toujours bouffer les minutes, ça fait du bien des fois de laisser couler un peu le chrono

pas grave je vais l'augmenter et dans deux semaines il n'y paraitra plus. tu verra !

EDIT : en plus je pensais a augmenter le poids je commençais à le trouver trop "facile".

Citation :

EDIT : en plus je pensais a augmenter le poids je commençais à le trouver trop "facile".

Et puis également ça va te renforcer davantage pour les autres Crossfit