Frantic [1m83-80kg] -> {Mode sous-marin On}

Ni sdt, ni tractions....

On peut se faire un vrai dos sans ça.

Oui tirage à la machine mais bon, c'est un exo semblabe au traction faut dire.

Citation :

On peut se faire un vrai dos sans ça.

c'est sur mais les tractions reste la base quand on n'a pas de machine a disposition !

En même temps Fast tu dis ça mais tu n'as pas le choix ...

Avec tes guibolles le SDT on oublie, et vu tes 100kg à décoller les tractions c'est la panade. Vu comme ça c'est sure que ces 2 exos tu peux les détester mais personnellement si j'ai la largeur et l'épaisseur que j'ai aujourd'hui c'est pas grace à 36 exos:

- Tractions pro larges
- Rowing Barre
- Soulevé de Terre

That's THE shit!

Frantic, pure machine, n'a aucune limite ...

ou pas


DDH: 3min RIS
1. 20rep à 30kg
2. 20rep à 30kg
3. 20rep à 30kg
4. 16rep à 30kg
note: Fail , voilà la limite

Pull-Over:
1série à 16kg

Dips (//):
1. 26rep

Curl Démon: 3min RIS
1. 2*12*16kg
2. 2*12*16kg
3. 2*27rep*12kg (max rep)


BILAN: je me sentais pas à l'aise dès le début de l'échauffement (bouffées de chaleur, sueurs froides ). Ca s'est confirmé ensuite! De toute façon il était prévu que je galère pour valider les 30kg mais là y'avait rien à faire j'ai callé net

Bon avec ces conneries, j'espère que le 4*08*40kg va passer vendredi prochain (oui, vous avez bien lu, 40kg )

Les Dips ont un peu progressé et j'étais pas m'écontent de mes 27rep au CD

Pour les abdos c'est décidé, je commande l'Abmat (si je veux espérer retrouver un jour la motiv de les bosser )

cool la war machine est de retour

hate de voir le DDH à 40kg

pour l'abmat met des serviétes ou un rouleau sous les lombaires

malgré l'échec c'est du lourd saloperie

Citation :

- Tractions pro larges
- Rowing Barre
- Soulevé de Terre

j'en fais aucun des 3, comme quoi !

Citation :

DDH: 3min RIS
1. 20rep à 30kg
2. 20rep à 30kg
3. 20rep à 30kg
4. 16rep à 30kg

si tu divises les RIS par 3, tu fais pareil que Fastounet ?

de la bien bonne séance en tout cas

rowing et traction il y a rien de mieux.

Non là les gars, je crois que j'ai été marabouté, une poisse pareil ça n'a plus de nom

Je fais une phlébite au mollet gauche, si ça se trouve je vais crever

C'est génial!



edit: détour à l'hosto, c'est pas une phlébite! mais je douille qu'en même. Cqfd, vous allez encore devoir me supporter

Nouvelle séance Dos, toujours un peu mal au mollet gauche


Tractions supination (amplitude 3/4 - lest 01kg): 1min30 RIS
1. 09rep
2. 09rep
3. 09rep
4. 09rep
note: je vais lester léger et augmenter un peu les RIS voir si ça débloque

Rowing T-Barre (65kg): 3min
1. 18rep
2. 16rep
note: sans compter la barre

Haltères au front: 3min
1. 15kg*20rep
2. 15kg*20rep
3. 15kg*20rep
4. 12kg*37rep (RP à 27)
note:

El penché: 2min
1. 2*12kg*12rep
2. 2*08kg*20rep
note: penché sur le côté, équilibre difficile

Oiseau: 2min
1. 06kg*20rep
2. 06kg*20rep
note: reprise

+ Gainage et étirements


BILAN: Les tractions sont passées dans la douleur mais les 30sc de RIS sup se sont bien fait sentir! Je vais lester un peu aussi, de quelques kilos, histoire de voir si ça m'ouvre le voie impénetrable ( ) des séries longues ...

Sensations inexistantes à la T-Barre ce soir, une crampe au mollet a dissipé mon attention dès la 1ère série, sinon c'est passé très large!

Je test un peu les EL penché sur le côté, difficile de pas se fendre la tronche (au sens propre ) et je reprend tranquilement l'oiseau (pas de douleur au delto post sur l'exo)

La voilà, ma toute première séance à 40kg

Et bon sang, je la sens la différence par rapport aux 37, l'attraction terrestre n'a jamais aussi bien porté son nom, la 1ère rep monte aussi lentement que la dernière


DDH: 3min RIS
1. 08rep à 40kg
2. 08rep à 40kg
3. 08rep à 40kg
4. 07rep à 40kg
note: Fail, le retour ; la 8ème me retombe presque sur la gueule

Dips (//): 3min RIS
1. 27rep
2. 16rep

Curl Démon: ??? RIS
1. 2*11*17kg
2. 2*11*17kg
3. 2*20rep*12kg (propre)
note: RIS j'ai coupé le chrono

Oiseau: ??? RIS
2séries @6kg


BILAN: Bon, j'en termine avec mon 1er cycle DDH (on peut dire quasiment DCH vu l'inclinaison ). Avec la période d'exam qui s'annonce ça sert plus à rien de repartir sur du couché (ou alors en entretien, mais j'ai envie de changer ), j'y gagnerais qu'un fistage de plus!

Je pense partir sur un cycle Dips en alternant séries Dips pdc et Dips lesté (d'une semaine sur l'autre), histoire de pouvoir à terme retrouver des perfs décentes (un petit 6*20rep avec 1min RIS ou enchainer quelques séries d'une 10ène de rep avec 30kg...)

Le CD va dégager aussi, je triche trop dessus (surtout pour la phase CM) et je le sens trop dans les épaules . Le remplacer par quoi par contre (du CM en travers propre ou du Zottman Curl ça me tente bien!). Je continue l'oiseau ça peut me faire que du bien désormais...

Pas mal le nouvel avatar

(ta séance on s'en fou..)

Mazette! un québecois!

Vous preferez voir des photos de moi plutôt que de commenter mes séances?

Si ça continue i' va falloir que jmontre mon shaft (après faudra me montrer vos tatoos ...)

Et tu vas remontrer ton shaft???

cm en travers ça claque bien


en plus une fois qu'on a bien chopé le mouvement on peut pas mal tricher tout en continuant de cibler le brachial

Max60 a écrit:

Et tu vas remontrer ton shaft???

et vous m'remontrerez vos tatoos...

et on finira tout époustouflés!

J'arrive à caller une petite séance malgrès les exams


test DCH (max rep):
19*34kg

Dips (complet-pdc): 1min RIS
1. 12rep
2. 12rep
3. 12rep
4. 10rep
5. 08rep
note:

CM en travers (alterné) 12kg: 3min RIS
1. 20rep
2. 20rep
3. 20rep
4. 20rep
note: clean

Oiseau 6kg: 2min RIS
2*25rep


BILAN: 19*34kg, qui dit mieux? ; prochaines séances plus de test DCH, je pense que ça m'aura flingué les triceps pour les Dips...

Hum, j'ai déjà eu 16 x 32 au floor press haltères, c'était après ma dernière série principale au floor press ( 12 x 84 ) et j'avais gardé 2-3 reps sous le coude pour essayer d'avoir 16 reps aux séries suivantes.

Lundi prochaine je valide mon 3 x 8 x 40 en accessoire, et la semaine suivant c'est repos... mais pour le premier jour de repos j'essayerai un max rep à 34kg pour me marrer ^^

Dhaze a écrit:

mais pour le premier jour de repos j'essayerai un max rep à 34kg pour me marrer ^^

Ca marche, j'attend la réponse

Je me sens un peu seul moi et mon carnet là

Meuh non, on te lit ma louloute !

Joli le DCH ! Je n'essaierai même pas de faire autant, sans même envisager une seconde de faire mieux : je n'en ai jamais fait ! (ou alors juste le temps d'une vidéo il y a fort fort longtemps )

Beau boulot !

L'élite fait peur, on jalouse l'élite.
On évite l'élite !

ce que tu continues de me mettre au dch

heureusement que je fais presque 4 fois plus de dips que toi

Ouai les Dips (out comme les tractions ) ça sera jamais mon mouvement roi mais je peux toujours progresser

t'as aussi beaucoup perdu suite a l'arrêt de ces exos, tu perfais pas trop mal dessus quand tu les pratiquais

fanfan est tout maigre et faible