Frantic [1m83-80kg] -> {Mode sous-marin On}

Salut à tous, et bienvenue sur mon carnet
(RE pour ceux qui me connaissent déjà )


J'ouvre en ces lieux un carnet Fonte ne trouvant guère la motivation de continuer mon carnet sur musculaction dont le forum part en décrépitude
Heuresement, 007 semble m'avoir offert ici la solution

- Petite présentation rituelle:


CV:

Pseudo: Frantic

Régime: Stabilisation
-> prise de masse graduée et gestion du tissu adipeux

Identité: Mâle, 21ans

Taille: 1m84

Poids: 80kg (+5)



Mensurations

30/01/2009 - 18/11/2009
épaules: 118cm +6 -> 124cm
bras: 34cm +3 -> 37cm
av-b: 27cm +2 -> 29cm
pecs: 94cm +2 -> 96cm
taille: 78cm +2 -> 80cm
cuisses: 57cm +3 -> 60cm
mollets: 37cm +1 -> 38cm
BF: 13%



Rétrospective


-J'ai débuté la muscu en Mai 2007, je faisais alors 78kg de graisse (de l'estomac et un sacré pétard en guise de postérieur ) pas de bras, un torax plat (défaut de fabrication), les épaules voutées..un tableau apétissant

-Incapable d'enchainer 10pompes et de courir plus de 20min, il me restait cependant la volonté de changer cet état lamentable par le Sport. Aujourd'hui, même si je demeure très éloigné de mes objectifs finaux, je connais bien mieux mon corps.. et j'ai foi en moi.
MAXI théorique au Développé couché 90kg

-Après 1an de pratique sérieuse de la musculation à travers la méthode Lafay et ayant rencontré une ultime phase de stagnation qui risquait d'entamer mon moral, j'ai décide de passer au metal noir, en mode énervé: motivation 200%
-> mi-avril 2009: voilà déjà 2mois1/2 que je vogue dans cette voie



Evolution Physique

Février 2008



Mai 2008




Octobre 2008 en prime un avant/après muscul





Décembre 2008 léger éclairage




Novembre 2009








BF estimé: 12%



A très bient♂t pour le compte rendu des séances

Frantic

salut franche trique

Enfin te voila bienvenue

Bienvene dans les carnet.

Sympa les photo, t'as l'air découpé.

Bienvenue dans les carnets.

Bienvenu parmi nous!

Belle progression!

héhé qui est la




BIENVENUE POTO

Bienvenue )

welcome

Me semblait bien avoir vu ton pseudo dans la liste des membres...
Ben voilà le carnet...


Salut !

Ouep, me voilà enfin, après moultes tatonnements . Merci pour l'acceuil les gars! Bon on va pas se taper dans le Dos pendant 1 plombe voici une petite séance Dos/Rappel pecs toute chaude :miam:

ps: avalé un Redbull avant la séance :picol: ..


Dos:

Tractions pro larges (barre 65cm): 1min RIS
1. 12
2. 11
3. 8
4. 6

-> 2min

Rowing Barre pro: 2min RIS
1. 20*38kg (chauffe)
2. 15*48kg
3. 11*56kg
4. 15*48kg
note: assez penché et prise assez large


Rappel Pectoraux:

DIH: 2min RIS
1. 17*22kg
2. 11*24kg
note: bien contrôlé :twisted:

-> 2min

DCH: 2min RIS
1. 10*26kg
2. 9*26kg

BILAN: Je n'ai pas eu la sensation d'avoir vraiment forcé sur le Dos, merci Redbull , mais j'aurais pu aller plus loin .. Assez satisfait du DIH mais moins du DCH ..

ps: enfer et damnation, il me semble que j'ai encore pris 2cm de taille. C'est plus du tout gérable, il va me falloir trouver un régime alimentaire stricte au plus vite. Mon dilemne aujourd'hui: trouver un régime qui alterne pics glucidiques les jours d'entrainements et restrictions caloriques le reste du temps, sans pour autant sacrifier les prots :gné?:..
Sinon niveaux mensus ça stagne, j'ai même perdu un peu de bras :dingo: ; je sens que mes pecs ne demande qu'un petit choque salvateur !

Frantic

salut frantic bienvenue

Citation :

J'ouvre en ces lieux un carnet Fonte ne trouvant guère la motivation de continuer mon carnet sur musculaction dont le forum part en décrépitude

idem ;pour moi

Frantic a écrit:

Bon on va pas se taper dans le Dos pendant 1 plombe

Ben si, encore une bonne tape dans le dos de ma part... (et crois-moi, une tape dans le dos venant de moi, Oli sait de quoi il s'agit : https://www.dailymotion.com/user/FastForward352/video/x7ymes_la-golden_fun )



Bienvenue ici, poteau !

Mais si, on continue à se taper ... dans le dos, hein
Bienvenue dans le club de ceux qui prennent plus vite dans le bide que dans le reste :twisted:

et puis, tant qu'on te tape dans le dos, t'es au moins sûr qu'on n'essaie pas de te faire autre chose dans le dos...


encore que, dans le cas de Fast, c'est tellement douloureux que ca détourne l'attention de tout le reste. On ne peut donc jamais être sûr de ce qu'il s'est passé d'autre...

Tu parles par expérience ?

évidemment.

Mais j'ai eu ma vengeance quand il était penché au dessus de la baignoire...

Belle seance frantic, tu sais de DCH n'est pas si mauvais apres le DIH pour ton plan alimentaire tu peux le poster? peut etre qu'on pourrait t'aider à l'ameliorer

Quelles bande de flooder heureusement que betail est la pour recadrer tout ca et parler de la seance de frantic

Merci les gars ça fait plaisir ! J'avais oublié cette vidéo , j'aime beaucoup le barre fucking oppéré par Fast

Betail a écrit:

Belle seance frantic, tu sais de DCH n'est pas si mauvais apres le DIH pour ton plan alimentaire tu peux le poster? peut etre qu'on pourrait t'aider à l'ameliorer

Quelles bande de flooder heureusement que betail est la pour recadrer tout ca et parler de la seance de frantic

Jte jure! Mais en même temps ça ne me gêne guère que l'on ouvre ici une courte parenthèse sur les réalisations de Fast que je trouve toujours soignées et de très bon gout (amateur des parodies en tout genre depuis des années je ne pouvais qu'apprécier ).

En ce qui concerne le plan alimentaire je suis encore en recherche sur le net. J'ai trouvé quelques idées:
http://www.easy-muscu.com/entrainement/prendre-muscle-perdre-gras/repas-pour-prendre-muscle.html
-> mis à part que je ne supporte pas les oeufs le matin , que je m'entraine en soirée et que j'aime ajouter une collation fromage blanc avant de :dodo: ce qui nous ferait donc 5repas: Le pti déj, le déjeuner, le post-training, le diner et la collation coucher.
Je pense aussi appliquer à celà la méthode Montignac et le principe de rebond glucidique. Sucres concentrés le matin et post-entrainement les jours de sport et réduits au minimum syndical les jours de repos.

Des suggestions ?

Les jours de repos, reste aussi sur 5 repas/collations (remplace le post-training par une collation solide prot + fat + fruit) et garde tes féculents uniquemement le matin et le midi (tu peux réduire le midi par rapport aux jours où tu t'entraînes).
Pour les glucides, féculents matin, pré-training et post-training, ils seront métabolisés et non stockés (tu prends pas de shake j'imagine?). Le reste du temps, les glucides seront issus des fruits/légumes (pas de carottes cuites ou de pomme de terre le soir).
Pour les protéines (animales), inutiles de se bourrer, 1,5~1,7gr par kg/pdc suffisent.

Si tu parles de la Whey, j'en prend bien en pré et post training

Problème d'edit, séance effacée

supér ta Séance

Nickel tout ca, tu aurais pu rajouter 1 ou 2 serie au dips :haltères:

Citation :

Nickel tout ca, tu aurais pu rajouter 1 ou 2 serie au dips

Je sais bien 8-) ..mais après tout c'est la faute à Lafay tout ça..il m'a traumatisé