Frantic [1m83-80kg] -> {Mode sous-marin On}

Julien, et c'est tout à fait mon objectif. Je reviendrai tôt ou tard au split quand je me serai lassé du Full...

ouais t'es pas un vrai quoi...

Citation :

ou il est baleze mais assez gras, en train de faire un SDT avec plus de 200 kg quand meme.

130 kg de pdc pour un deadlift de 183 kg...

J'ai besoin de cycler ma progression en ce moment. Je manque de force global, quand j'en aurais acquis suffisamment je reviendrai au Split. Pour l'instant, waterbury fait son oeuvre...j'en tirerai les conclusions qui s'imposent en temps voulu, c'est encore trop tôt

Je comprend pas pourquoi cracher sur ce qui peut fonctionner pour un nombre significatif de personnes . Nous sommes tous taillés differement et répondant différemment à un même stimulus. Il suffit de tester puis de juger par soit même

Je crache pas et j'ai pas dit que ça fonctionnait pas hein !
Je dis juste que je trouve pas ça très sécuritaire d'être très explosif sur du sdt...

Nan, je rebondissais sur ce qu'avait dit Lord au sujet du sieur Waterbury et de la méthode

La parano du Noli ("mal aimé, je suis le mal aimé... " )

Jeudi 03/12:

DC: 60sc RIS
10*3rep @82kg
validé (je crois même avoir fait une série de trop )

-> 2min

SDTr: 60sc RIS
4*6rep @110kg
note: dure dure pour la prise

-> 2min

DH: 60sc RIS
2*6rep @26kg
+1*6rep @24kg
+1*5rep @24kg

-> 60sc

Extensions nuque EZ: 60sc RIS
3*6 @34kg
+1*5 @34kg

Leg Curl couché: dégressif
4séries

Ischios au banc à lombaires: 30sc RIS
4*20rep @10kg/5kg/5kg/pdc


BILAN: 10*3*82 validé , fin de cycle et j'en ai encore un peu sous le pied. Je relance à 84? SdtR dure pour la prise j'ai morflé ...

Si je poursuit le cycle il va falloir que j'allège encore un peu la séance pour la récup. Vous me conseillez de virer le SdtR, le DH ou les extensions nuque?

Bien bien !! Moi aussi je continuerais à ta place, faut pas arrêter quelque chose qui marche aussi bien !

Peut être supprimer le DH, après tout cet exo taxe pas mal le delto avant qui est pas mal taffé par le DC

relance a 84

Si c'est le DC ton principal objectif, vire le DH d'abord et tous les exos de delto anterieur et moyen.
(mais garde l'oiseau si tu en fais, c'est tres bon pour eviter les blessures liees au DC)

ouais vire le dh, le dc pose déja le faisceau intérieur

tu peu le remplacer par quelque série de el ^^

C'est clair je suis les autres le mieux c'est de remplacer le DH, malgrès tout l'amour que j'ai pour cet exo

Je verrai ça Jeudi, au feeling

Pour l'instant j'ai le genoux droit en désordre. J'ai bloqué un méchant Middle Kick avec la haut du péroné (juste sous la rotule) et ca me tiraille l'os du genoux à la moindre flexion ...

La séance de cette après-midi semble terriblement compromise (adieu Squat avant et SDT complet )

Au mieux je split, je fais le haut ce soir et le bas demain...

Arf

Soignes toi d'abord avant de faire des folies de ton genou

J'attend demain pour le verdict

Samedi 05/12:

Tractions supi lestées: 1min RIS
6*3rep @20kg
+4*2rep @20kg
note: ca pouvait pas aller mieux à 20 qu'à 19kg

-> 1min

DIH: 1min RIS
2*6rep @30kg
+2*6rep @28kg
note: tranquil, y'a encore un peu de marge

-> 1min

Curl marteau: 1min RIS
2*6rep @22kg
+2*6rep @20kg
note: toujours légèrement "sale" mais ça monte


Pas de Sdt ni de Squat pour ce soir en raison de mon genoux droit, on verra ça demain...

+ quelques séries longues de Shrugs en light (H 20kg, Barre 50kg) et quelques Abs (6min Hartouze)...faut garder un peu de sauce pour demain


BILAN: Les tractions ont eu raison de moi, mais je me suis vengé au DIH . Marteau correct. La suite demain (si tout va bien ...)

J'invente la pose Casimodo:

original

on voit qu'y a du muscle (triceps, deltos post)!!!

Frantic a écrit:

J'invente la pose Casimodo

Très paradoxal comme nom, sachant que c'est une pose où justement on ne voit pas ta tête...

Ouai, bon, ok

Je voulais prendre une tof en double bi de dos mais j'ai reglé le minuteur sur 2sc au lieu de 10sc...

Ce qui nous donne une position improvisée

Dimanche 06/12:

chauffe:
8min buns
+ quelques Squat pdc

+ SDT:
12*60kg
9*70kg
6*80kg


SDT: 1min RIS
4*6rep @100kg
note: les 1min s'échappent trop rapidement à 100kg , rude à tenir

-> RIS non chrono

Front Squat: 1min RIS
4*6rep @74kg
note: ça passe

Découverte Shrug Barre: dégressif
12*100kg
12*90kg
12*80kg
note: la poigne prend cher

Inclinaisons latérales H: 2séries H 22kg/16kg
+ 6min Abs Hartouze


BILAN: 2min seraient plus appropriées au Sdt, là les épaules tiraillent, les genoux flanchent et la prise crie famine . J'ai eu du mal à respecter à peu près les 60sc, mais j'ai validé au courage .

Je vais laissé 48h à mes jambons pour récuperer. Prochaine séance pour Mardi

c'est quoi les "buns" ?

B.Mathieu a écrit:

c'est quoi les "buns" ?

Les fesses, le cul, le postérieur, l'arrière-train, le pétard

Afin d'illustrer, et de mieux comprendre :



Oui, celà s'imposait

Ah oui. La photo n'était pas nécessaire (je déteste avoir envie de chose que je ne peux avoir dans l'immédiat )