Frantic [1m83-80kg] -> {Mode sous-marin On}

Et attention, il faut bien noter l'orthographe qui est capitale "Maycouyes" à ne pas mélanger avec "Mescouilles" qui preterait à confondre l'appelation avec une partie peu gracieuse de l'anatomie masculine

tout a fait ou l'art de l'allusion légère

t'as qu'à faire une série de trap en potent avant les pecs pour les travailler sans en avoir l'impression ... j'étais en série de 20, maintenant je frôle la série de 100 avec le même poids sans jamais forcer (échauffement en même temps).

Puis chez moi, ça augmente mes perfs dch

ca yest tas repris du poil de la bete

@Cj: Ok je tente ça à la prochaine séance, en barre avant @90/100kg ça devrait le faire en évitant la bouteille milésimée maycouyes

bastien402 a écrit:

ca yest tas repris du poil de la bete

Plus que jamais!

Ce soir guibolles

SDT: 2min RIS
15 @60kg (chauffe)
10 @80kg
10 @90kg
8 @100kg
6 @104kg

Squat: 2min RIS
50kg*20 (chauffe)
68kg*14
76kg*11
note: dure après le terre

SDTjt: 2min RIS
1. 62kg*12
2. 70kg*10

Chaise (finition)


BILAN: Une grosse séance poly ca décrasse , on verra demain matin si j'ai mal au cul
ps: il me semble que le SDT est en train de me creuser le dos (épaisseur ) des lombaires à la partie médiane, ce qui fait plaisir..

Frantic a écrit:

note: dure après le terre

Et surtout pas très raisonnable

Je suis d'accord car :

Je faisais ce genre de séances l'année dernière
Fast m'a dit "Non non non, c'est pas raisonnable petit"
Je lui ai dis " "
Et quelque temps après, j'ai eu des problèmes de dos .

Donc faut TJRS écouter Fast .

DonV a écrit:

Je lui ai dis

...et t'as pris une grande baffe dans ta gueule, mais ça, tu t'en vantes moins, hein ?

Fast ta touché rha la chance

Ouai, je suis conscient qu'il vaut mieux ne pas trop composer dans une même séance entre les gros exos poly de ce type, je préfère me concentrer sur mon Sdt et ses variantes que sur le Squat.

Je pense bosser le terre lors de ma séance Dos + Jambes 1semaine sur 2 et le Squat à la place du terre dans la séance guibolle la semaine suivante.

Ca me ferait 3séances Sdt pour 1séance Squat toutes les 15ène, c'est cohérent avec ma logique actuelle (accent sur les ischios/fessiers et la chaîne postérieure)

si c'est fait intelligement et prudemment, ca peut passer !
Pour peu qu'on laisse la récup nécessaire le reste de la semaine !
Et c'est peut-être ça qui t'as fait défautn Donv ?



Feuh ?

Schblaaaaaam !!!!!


:fast:

heureusement, j'avais mis mon pare-balle!

Ça ne protège quand même pas des masses d'une baffe dans la gueule, voire d'un coup de pied dans les couilles.....

c'est ça mon pare-balle... je crois que tu t'es niqué la main

Panzer-Frantic au rapport :

Nouvelle séance pecs...


El/oiseau (chauffe):
2séries @4kg
note: comme dab'


Pectoraux:

DCH (chauffe): 2min
1. 20*18kg
2. 15*22kg

EC (pré-fatigue):
1série @14kg

-> 2min

Shrugs Barre:
1*17rep @90kg
note: potentiation..

-> 2min

Pull-Over:
1série @18kg

-> 2min

DDH: 2min RIS
1. 34kg*9
2. 32kg*8
3. 30kg*8

-> 3min

DIH: 2min RIS
1. 26kg*9
2. 24kg*10
3. 22kg*9

-> 2min

EC:
1série @12kg

Pull over:
1série @16kg


Triceps:

Ext nuque 1H: dégressif 30sc RIS
1. 2*12 @12kg
2. 2*15 @10kg
3. 2*15 @8kg

-> 3min

Dips serrées:
8 rep
note: finition

+ 8min abs


BILAN: grosse congestion, perfs en hausse...merci la potent (cj ..)

ça fait plaisir de voir que ton coup de "mou" est passé !

les séries que tu fais à 4kg aux el et à l'oiseau, c'est pour conserver tes acquis ou c'est juste pour l'échauffement ?

C'est essentielement pour l'échauffement, et surtout pour limiter les blessures aux deltos...

dans ce cas, pourquoi ne pas rajouter 2 séries de 20 de L-Fly pour ton t'échauffer les épaules ? Ca ne peut que t'être bénéfique

why not !

C'est étrange de s'échauffer au DC avec des EL et de l'oiseau ouais

Il faut faire un exo pour l'avant des épaules et un exo pour la coiffe idéalement.

Oliviermtd a écrit:

si c'est fait intelligement et prudemment, ca peut passer !
Pour peu qu'on laisse la récup nécessaire le reste de la semaine !
Et c'est peut-être ça qui t'as fait défautn Donv ?

Si je me regarde bien bien, à l'époque je faisais ...

DonV a écrit:

nouveau programme musculation :

lundi : epaules/pecs
mardi : biceps/triceps
jeudi : dos/jambes
dimanche quand la salle est ouverte : bras/jambes


nouveau programme cardio :

mardi : badminton
mercredi matin : footing
mercredi après midi : athlétisme (footing + séance)
vendredi : athlétisme (footing + séance)
samedi : footing
dimanche matin: footing.
dimanche après midi : footing

... rien d'extraordinaire en somme ?

Dos/jambes dans la même séance ne cherche pas, c'est exigeant pour la chaine postérieur là, et notamment pour les lombaires.

@Maks: j'y penserai pour mes prochaines séances

Donv, tu ne supportes vraiment pas le moindre effort. Tu es vraiment une petite nature

Séance Dos/bi tout à fait nouvelle ce soir et des chiffres correct à la clef


Oiseau (chauffe):
1*50 @4kg


Dos:

Sdt: 2min RIS
1. 10rep @82kg
2. 8rep @94kg
3. 6rep @106kg
4. 10rep @106kg (roumain)

Rowing Barre pro: 2min RIS
1. 17rep @54kg
2. 12rep @64kg (2trichées)
note: surpris

Tractions pro larges: 2min RIS
1. 13rep
2. 9rep

Shrug H:
1. 30rep @28kg H


Biceps:

CM:
1. 14*16kg

CI:
2séries @12kg

Reverse Curl:
1série @20kg


Delto.post:

Oiseau banc incliné: 40sc RIS
1. 15*8kg
2. 17*6kg


BILAN: Julien G avait raison, le Rowing semble bien moins lourd après le SDT, un peu comme avec la potent..

Séance pecs, la session légère du jeudi soir


EF/L-Fly (chauffe): 2séries


Pectoraux:

DCH (chauffe): 2min RIS
1. 16kg*25
2. 20kg*18

Shrug Barre:
1*12rep @100kg
note: à l'arrache, la barre m'échappant des mains

DIH: 2min RIS
1. 24kg*17
2. 26kg*32 (partiel)
3. 22kg*15

DDH: 2min RIS
1. 26kg*12
2. 26kg*22 partiel
-> 1min
3. 22kg*10
-> 1min
4. 22kg*8

pull over:
1série @18kg


Triceps:

DCS: 1min30 RIS
1. 54kg*10
2. 50kg*09
3. 44kg*09

+ 8min abs


BILAN: toujours en progression, même si je vais freiner un peu la chôse la semaine prochaine. Ca serait facheux de sacrifier l'exécution en grillant les étapes quand on a pour but les sensations avant tout...Je ne retomberai pas dans ce piège